Цикли на обучение или как да оптимизирате тренировките си - My Fit Le сайт

време който

Тази обща статия има за цел да ви обясни как е възможно да планирате обучението си през цялата година, за да постигнете ефективност в деня на вашите тестове и да избегнете претрениране или умора, които могат да ви накажат в деня на D. няма да бъде възможно да отидете в твърде много подробности, но тези основни оси могат да ви помогнат като начинаещ.

Преди да започнем, нека вземем пример: сигурно сте забелязали, че можете да напредвате в продължение на седмици и след това тялото ви може внезапно да ви провали по време на сесия до точката, в която сте се чудили дали не регресирате, без наистина да разберете какво ви се случва. Това е така, защото тялото ви се нуждае от възстановяване.

Всъщност, освен пасивното възстановяване (действителната почивка), тялото ви, за да напредва и оптимизира работата, която сте положили, се нуждае от леки периоди на тренировка, които са преплетени с интензивни тренировъчни периоди. Това наричаме микроцикъл, който се заплита между два мезоцикъла .... Нека спрем сложните думи и се опитаме да разберем какви са тези цикли.

За да постигнете представяне на състезателни или спортни изпити на високо ниво, най-добре е да планирате сесиите си целогодишно. Това се нарича годишен цикъл .

В рамките на тези цикли намираме макроцикли, които съответстват на 3 периода от годината:

- 2 с продължителност от 3 до 4 месеца (общ и спомагателен период на подготовка
- 1 с продължителност 4,5 до 5 месеца ((специфичен период на подготовка)

Самите тези макроцикли се подразделят на мезоцикли, т.е. периоди от 3 до 6 седмици, които следват един след друг с 4 до 6 микроцикъла вътре в макроциклите. Има няколко мезоцикъла: