Ефект след изгаряне Изгорете 10% повече калории с този калориен убиец
Лежите на дивана и изгаряте калории? Не работи? Да, възможно е. Ефектът след изгаряне е отговорен за това и ви възнаграждава с допълнителна консумация на калории.
Какъв е ефектът след изгаряне?
Докато бягате, тялото ви работи с пълна скорост. Междувременно се изгарят повече калории. Но дори и след тренировка, изгарянето на калории в тялото ви остава повишено. Учените наричат това явление "Излишъкът на потребление на кислород след тренировка", накратко EPOC. В превод това означава нещо като „увеличена консумация на кислород след тренировка“. След като тренирате, тялото ви се нуждае от допълнителен кислород, за да възстанови функциите си в норма. За това от своя страна тялото ви все още се нуждае от енергия и съответно изгаря повече калории. Този процес се нарича ефект на изгаряне.
Ефектът след изгаряне (EPOC) описва повишеното усвояване на кислород благодарение на физически стрес. В началото на тренировката има дефицит на кислород, към който сърдечно-съдовата система се адаптира в хода на тренировката. Това, което първоначално може да се измери като дефицит на кислород (червена зона), се вдишва по-късно, но в количество, което надвишава първоначалния дефицит.
Интервалното обучение увеличава ефекта след изгаряне
Колкото по-усилено тренирате, толкова повече тялото ви трябва да се упражнява. За вас това също означава, че след тежко усилие тялото ви трябва да използва повече енергия, за да се регенерира. Освен това изгаря повече калории, отколкото когато тялото ви се възстанови от умерен джогинг. Ако искате да постигнете по-силен ефект след изгаряне, най-добре е да правите редовни интервални тренировки (HIIT), за да катапултирате тялото до по-високо ниво на усилие. В резултат, освен изгарянето на калории по време на тренировка, можете да изгорите още около 100 килокалории по време на последващото възстановяване!
Ето как работи ефектът на изгаряне
Този ефект може да бъде разделен на три фази:
- 1 час след тренировка: Веднага след джогинг до един час след това тялото ви изгаря много допълнителни калории. През това време той е зает да възстанови нормалното ви дишане, нервна система и метаболизъм. Различни вещества като аденозин трифосфат, креатин фосфат, хемоглобин и миоглобин също трябва да бъдат новообразувани в тялото. Всички тези процеси изискват енергия и по този начин ви помагат да изгаряте калории.
- Няколко часа след тренировка: Втората фаза се състои от няколко часа след джогинг. По време на тази фаза се произвеждат и обработват протеини, за да се регенерират мускулите. Колкото по-трудно беше обучението ви, толкова повече енергия се нуждае тялото ви дори и сега. Това е фазата, в която можете особено да се възползвате от гореспоменатото интервално обучение (HIIT).
- 48 часа след тренировка: И накрая, по време на третата фаза, повишеното мускулно напрежение ще изгори няколко калории повече, отколкото в нормалното състояние, до 48 часа след последната ви тренировка.
В сравнение с нормалните кардио тренировки, интервалните тренировки (HIIT) причиняват по-висока консумация на калории по време на реалната тренировка. Ефектът на изгаряне може да бъде повлиян с HIIT.