Отслабване Как да избегнем апетита - Лечебна практика
Когато сте гладни, имате чувството, че абсолютно трябва веднага да ядете нещо - обикновено нездравословно и сладко. Но има няколко съвета, които могат да помогнат за предотвратяване на апетита за храна. (Изображение: K.- P. Adler/stock.adobe.com)
Съвети срещу апетита
Всички познават пристъпите на глад, при които човек получава неудържим апетит към нездравословни неща като сладкиши или чипс почти от нищото. Тези атаки унищожават всички успехи в отслабването и бързо добавят допълнително телесно тегло. Професионалистите имат няколко съвета, които да помогнат за противодействие на апетита.
С глада тялото дава сигнал, че енергийните му запаси са изчерпани и че спешно се нуждае от хранителни вещества. От друга страна, гладът за нездравословни неща като сладки, солени или мазни храни има и други причини. Те ни изкушават да ядем и следователно са потенциални храни за угояване или затрудняват отслабването. Но нещо може да се направи срещу апетита.
Задействания за глад
Когато нивото на кръвната захар се измъкне, гладът идва, обяснява консултантският център Шлезвиг-Холщайн в скорошно съобщение за пресата. Мозъкът се нуждае от енергия, бие аларма и събужда огромен апетит.
Но има и други отключващи фактори за апетита - например хормони, които карат жените да посегнат към сладкиши и закуски с високо съдържание на мазнини точно преди менструация. Центърът за възнаграждение в мозъка също може да стимулира бързия глад. Това се случва особено често, когато липсва сън, стрес или скука.
„Тези, които са наясно с този произход, могат да избягват или да се борят специално срещу атаките на глад. Защото, когато шоколадът се изяде, угризенията бързо идват след това ”, обяснява Саския Ветер, съветник по въпросите на храните и храненето в консултантския център за потребителите Шлезвиг-Холщайн.
Избягвайте преяждане
Гладът за храна често е резултат от лоши хранителни навици. Те са лесни за избягване с правилните храни. Пълнозърнести продукти, ядки и плодове помагат да се поддържа балансът на кръвната захар за дълго време и по този начин се предотвратява преяждането.
Храни като сладкиши, бисквитки или сладкиши, от друга страна, карат кръвната захар да се покачва бързо и да спада също толкова бързо - резултатът е следващият глад. Малки порции храна, малки чинии и достатъчно време за ядене са допълнителни трикове за съзнателно наслаждение и по-добро напълване.
Освен това има смисъл, ако всяко хранене съдържа въглехидратни и протеинови компоненти, обяснява Баварският потребителски център на уебсайта си. Протеините (например риба, месо, мляко, кварки, кисело мляко) се пълнят дълго време.
„Също така, не забравяйте да пиете достатъчно. Освен вода, подходящи нискокалорични напитки са билкови и плодови чайове, сосове или безалкохолна бира “, пишат експертите.
По-добре разпознайте храните за угояване
Консултантският център за потребителите Schleswig-Holstein посочва, че в крайните продукти често се крие много захар, сол или мазнини - дори на пръв поглед да изглеждат здрави и здравословни. Типични примери включват мюсли, плодови барове, пълнозърнести бисквити, плодово кисело мляко или зеленчуков чипс.
Nutri-Score трябва да улесни закупуването на здравословни готови продукти в бъдеще. Новият етикет използва цветна скала (Nutri-Score-светофар) от тъмно зелено A до наситено червено E, за да покаже дали делът на полезните съставки преобладава.
Потребителите трябва да могат да сравняват по-добре готовите храни, без да се налага да четат малките отпечатани списъци на съставките. Тъй като новият етикет е доброволен, той няма да бъде намерен във всички продукти. (реклама)