Отслабване и сън; Здравен специалист
Статия написана от
Джереми Беланд, бакалавър DESS FLT PN
Има много асоциации, които могат да бъдат направени между недостатъчно часове сън, некачествен сън или време на сън (ден или нощ). Няма пряка връзка между наддаването на тегло и лошия сън, но можем да направим много непреки връзки, свързващи липсата на сън с вашето здраве.
Първо, мета-анализ 1 (мета-анализ = компилация от резултати и анализ на няколко научни изследвания по конкретна тема) показва, че има значителна връзка между липсата на сън и затлъстяването в 7 различни проучвания при деца. При възрастни 7 проучвания показват, че колкото по-малко са часовете сън, толкова по-висок е индексът на телесна маса (ИТМ) *.
* Индекс на телесна маса (ИТМ): Връзка между ръста и теглото.
Ефектите от липсата на сън
Ето някои ефекти от липсата на сън, идентифицирани от този преглед на научната литература 2, които ви пречат да отслабнете ефективно.
Според Националната фондация за сън, за оптимално здраве трябва да спите:
- Възрастен на възраст 26-64: 7-9 часа сън/нощ
- Възрастни ≥65 години: 7-8 часа сън/нощ
В няколко проучвания вече е установено, че тези, които спят малко, имат по-голям риск от: