Отслабване и диета Прилагане на резолюции и постигане на целите през Нова година

Честита Нова Година! Днес е 1 януари и още веднъж за новата година: Прилагайте добри резолюции. Мнозина биха искали да използват новото начало, за да променят диетата си и да отслабнат с диета. Но добрите резолюции често се измислят бързо, но е трудно да се придържат.

В тази публикация ще ви дам няколко съвета, за да можете най-накрая да отслабнете тази година.

Съставете план

Бързо се намират добри резолюции: „Искам отново да имам стария си размер дрехи“, „Искам да имам фигура на плажа до лятото“, „Искам да се храня здравословно“. Но как прилагате тези резолюции на практика?

За да останете наистина на топката, трябва да съставите план, като за осъществяване на добрите намерения. За да отслабнете, можете или да правите повече упражнения, или да намалите калориите си. Най-бързият начин за отслабване е комбинацията от двете.

Трябва да си зададете въпроса: Как точно всъщност прилагам поне един от двата метода в ежедневието си? Ако искате да спортувате повече, трябва да въведете тренировката като среща в календара и да ви изпрати напомняне, за да не го забравите. Що се отнася до храненето, трябва да отделите достатъчно време за пазаруване, готвене и проследяване на калориите.

Правилно формулирайте цели и добри намерения

Плановете за отслабване и диета съдържат цели, които трябва да бъдат постигнати. Целите могат напр. Загуба на тегло, но и желанието за повече здраве или по-осъзната диета.

Можете ли всъщност да си поставите лоши цели? Естествено! Важното е, като вие си поставяте цели. Лошите цели са зле формулирани. За да може да се постигне цел или решение, трябва да се вземат предвид няколко точки:

цел бетон формулирайте. Трябва добре да помислите как можете да постигнете нещо, така че какви са ежедневните малки цели. Просто „отслабване“ или „ядене по-малко“ не е конкретна цел, която ви помага да напредвате в ежедневието. Формулировки като „1500 калории на ден“ или „30 минути упражнения на ден“ са конкретни цели, които могат да бъдат изпълнени.
цел положителен формулирайте. Отрицателните цели са непостижими, така че трябва да формулирате цел положително. Вдясно: „Искам да си гледам диетата“, погрешно: „Никога повече няма да ям шоколад“.
цел реалистичен формулирайте. Яденето само на 500 ккал на ден или правенето на пет часа спорт всеки ден вероятно не е осъществимо в дългосрочен план. По-добре: формулирайте малки цели, които всъщност можете да постигнете, напр. „Тази година искам да тренирам три пъти седмично“.
цел проверими формулирайте. Кога дойде точката, когато се храните здравословно или ядете по-малко? Целта трябва да бъде проверима. Ето защо е по-добре да формулирате измерими стойности: „Отслабнете с пет килограма“, „Достигнете размер 38“, „Намалете процента на телесните мазнини с 5%“.

Оптимално формулирана цел е напр. като този:

Тази година искам да сваля пет килограма. За това ще ходя на фитнес три пъти седмично и ще ям 2000kcal на ден. За по-здравословна диета искам да ям поне една порция зеленчуци всеки ден и да намаля сладките до една на седмица.

И това не е начинът, по който трябва да формулирате цел:

Тази година искам най-накрая да отслабна и да се върна към старата си форма. Ще спра да ям шоколад и ще ходя на фитнес за три часа всеки ден. Намалявам калориите, доколкото мога.

Не мислете за това, просто започнете

Друг съвет за прилагане на добри резолюции на практика: Не мислете, просто започнете. Не искам просто да започна някак си. Важно е да имате план и добре формулирани цели. Мнозина обаче не излизат отвъд мантрата: „Наистина започвам утре“.

Често мислите твърде дълго, преди да започнете да прилагате вашите резолюции. Според моя опит мислите за отказ са основното възпиращо за това.

Какво имам предвид под отказ? Подсъзнателно, когато отслабвате, винаги в стаята трябва да се откажете от заветните навици. Храненето често служи като изход за скука и разочарование, така че има психологическа полза, която осигурява облекчение. С добрите намерения в живота се появява празнина, която трябва да се запълни с нещо друго. Но с какво човек трябва да замени забавлението и комфорта на храната? Ако не можете да отговорите на този въпрос, ще продължите да поставяте изпълнението на своите резолюции до "утре". Това е несъзнателен защитен механизъм.

Най-добре е да помислите какво означава храната за вас и в кои ситуации се храните. Ако напр. Ако сте любител на стреса, бихте могли да помислите как да намалите стреса във вашето ежедневие или да приемете методи за релаксация. Така че не е нужно да се справяте без успокояващия ефект на храната, тъй като сте намерили баланс със стреса и по други начини.

Крайни срокове и периоди от време

„Тази година искам ...“ - когато става въпрос за добри резолюции през новата година, обикновено се ограничавате до периода на следващата година. Началото на годината е отправна точка за започване на нещо ново. Така че имате цяла година, за да постигнете вашите резолюции.

Не искам да кажа, че трябва да отделяте време, преди най-накрая да започнете. По-скоро можете просто да подходите спокойно по отношение на времето. Турбо диета, при която сваляте осем килограма за четири седмици, в началото звучи много примамливо. Но какво се случва през останалите месеци от годината? Да, тогава идва Джоджо и всичко се нормализира.

Така че, ако напр. Ако искате да свалите осем килограма тази година, можете спокойно да отделите дванадесет месеца, за да го направите. Изкуствен краен срок от един месец не е необходим за постигане на целта и дори по-скоро контрапродуктивен. Отслабването умерено и в дългосрочен план обикновено е по-добро от екстремната диета, когато става въпрос за устойчив успех. За някои обаче мощното стартиране също може да бъде правилното нещо, за да се премине към умерена диета. Всеки трябва да изпробва това за себе си.

Първо на пълен старт, след това Jojo ще бъде там през март

Кой не го знае? Първите два месеца фитнес залата е претъпкана, след това през март постепенно отново се изпразва. Добрите резолюции често са краткотрайни.

Това често се случва и с диетите, особено когато йо-йо идва. Екстремните, кратки диети, особено без дългосрочен хранителен план и правилна промяна в диетата, осигуряват бърз йо-йо ефект в началото на годината. И когато през март всичко започне отначало, вие се отказвате и забравяте своите решения.

Тук важи същото: търпението се отплаща. Понякога сте ядосани, но ставането винаги си заслужава. Може би не трябва да вървите по същия път отново, но потърсете друг начин да постигнете целта си.

Можете да станете по-умни от опита. Отслабването е експеримент, който можете да правите през цялата година. Така че можете да изкопаете своите резолюции и да започнете отначало през март. Ако не сте имали успех с йо-йо диета, този път можете да опитате дългосрочна промяна в диетата. И хей, това, което се брои, е това, което най-долу е, че сте загубили в края на годината, независимо колко време ви е отнело да го направите!

Имайки предвид това, пожелавам на всички, решили да отслабнат през следващата година, късмет! Надявам се, че тези съвети могат да ви помогнат да приложите вашите резолюции!