Контролен списък с упражнения за фитнес при пътувания; AXA
За много от нас колата е постоянен спътник - някои дори прекарват по няколко часа в колата всеки ден, например служители на терен. Всеки, който е прекарал няколко часа в участък на магистралата, знае колко уморително може да бъде - но можете също така да поддържате форма в колата и по този начин да стигнете до дестинацията си много по-спокойни. Не мислите ли така? Тогава със сигурност ще бъдете положително изненадани от нашите съвети за мускулна релаксация и повишена бдителност - защото наистина е лесно да използвате времето в колата разумно за тяло и ум.
Болка в крайниците или напрежение? Не е задължително!
Разтягането е вълшебната дума тук. Укрепването и разтягането правилно от време на време активира циркулацията, отпуска, предотвратява втвърдяването и напрежението на мускулите и подобрява общото усещане на тялото. Просто разтегнете всеки мускул един след друг, в идеалния случай винаги два пъти - първия път по-слаб и втори път малко по-силен и задръжте напрежението за около пет до десет секунди всеки. Работи с всички мускули, които можете да свиете и разхлабите.
Пример: Можете да напрегнете мускулите на ръката и да пуснете отново, без да движите ръката или да се налага да пускате волана. Опитайте това веднъж, ако го повторите няколко пъти, граничи с истинска тренировка на мускулите за уморените ви ръце.
По-специално лумбалната част на гръбначния стълб е подчертана от дълги периоди на седене - но можете да направите и нещо за гърба си, докато шофирате, дори малки промени в позицията и леки движения осигуряват облекчение. Преместете таза, глутеусите и раменете - ще забележите забележимо отпускане.
Не забравяйте, че трябва да правите програмата за упражнения превантивно, а не само когато се уморите. Вниманието ви по отношение на пътното движение обаче не трябва да страда - в края на краищата вие не само искате да стигнете до дестинацията си спокойно, но и безопасно!
Съставихме полезен преглед на най-ефективните упражнения за движение - просто разпечатайте списъка и го поставете във вашия автомобил.
Ето контролния списък с упражненията: