Уебсайт на аматьорски щангисти за използваните аксесоари
Магнезий
Магнезият е много силно противоотрова за стрес. Поради липсата му човек е по-раздразнителен и твърдите конвулсии са характерни за определени части на тялото. Може да има десетки симптоми на дефицит, най-важните за нас са мускулни крампи и потрепвания, безсъние, запек, хронична умора, високо кръвно налягане. Възпалителните състояния могат да бъдат свързани с дефицита на магнезий, който е много голям в технократичните общества, но хората дори не знаят за него 29. Спортистите, които губят повече магнезий чрез изпотяване, придружено от повишена употреба поради повишен метаболизъм поради упражнения, са особено засегнати. когато бъбреците отделят повече магнезий. Нуждите на спортистите са дори два до три пъти по-високи от обикновения човек, правилното количество вече не е безопасно без хранителна добавка. Без достатъчно магнезий не е възможно да се осигури енергия. Гликолизата (анаеробното разграждане на глюкозата) по време на тренировка в крайна сметка произвежда млечна киселина, което ограничава производителността. Бързото отстраняване на млечната киселина изисква адекватна плазмена концентрация на магнезий в организма.
Ролята на магнезия също е важна за предотвратяване на наранявания. В състояние на дефицит на магнезий възниква синаптичната връзка на предаване на нервно-мускулен стимул. Това се проявява във вече споменатите мускулни тремори или крампи. По подразбиране шансовете за мускулно натоварване или дори мускулно счупване се увеличават 30. Междувременно е важно да се знае, че значителна част от магнезиевите добавки съдържат калций или дикалциев фосфат, което значително намалява абсорбцията на магнезий и цинк 31. Добавките, съдържащи фосфати или желязото също има инхибиторен ефект върху абсорбцията на магнезий, така че не е добра идея да приемате калциево-магнезиева добавка. Смята се, че човешкото тяло отделя само около 100 mg калций на ден при среден начин на живот, което поставя под въпрос препоръката на Националната фондация за остеопороза, която препоръчва да се консумират 500-1200 mg калций на ден.
Много мулти добавки съдържат два грама калциеви съединения, значителна част от които са много слабо абсорбиращи дикалциев фосфат 32, а също и неорганичен калциев карбонат (варовик). Това, освен че е практически безсмислено, поставя бремето за отстраняването му върху бъбреците. Следователно не е изненадващо, че когато твърде много калций води до бъбречна недостатъчност, биологично безполезен калциев карбонат се отлага в артериите, като систематично ги калцира. В книгата си „Калциевата лъжа“ д-р Робърт Томпсън и Катлийн Барнс с изненадваща задълбоченост смачкват основите на калциевите добавки в медицински стереотип. Според Томпсън прекомерният прием на калций води до липса на други минерали (предимно магнезий), което увеличава риска от сърдечни заболявания като камъни в бъбреците, камъни в жлъчката, артрит, хипотиреоидизъм, затлъстяване и диабет тип 2. Чрез витамин D обаче Витамин К2 при липса на кост, той се обръща срещу нас и калцира коронарните артерии, вместо да изгражда костите.
НА Витамин К2 е отговорен за хормона остеокалцин, секретиран от костообразуващи клетки, който определя способността на костта да свързва калция. Остеокалцинът обаче помага за предотвратяване на натрупването на калций. Ако изобщо имате нужда от отделна калциева добавка, направете го в бионалична форма, D и Витамин К2както и важни микроелементи като част от хранителен комплекс 33. Подходящо е да се избягва консумацията на млечни продукти по време на хранене преди лягане.!
За омазняването на тази програма за хранене са необходими още няколко аспекта. Един важен момент е вашето собствено производство на тестостерон. Това е свързано с приема на адекватно количество цинк. Дефицитът на цинк е широко разпространен по целия свят, като една от възможните причини за това е широко разпространената консумация на кафе. Кафето съдържа вещества, които намаляват абсорбцията на цинк, едно от които е кофеинът 34. Вечер, освен ако не е нощна смяна, консумацията на кафе и чай не е типична, така че е идеалното време за прием на цинк. Менюто с яйчени картофи, консумирано за вечеря, съдържа само умерени количества желязо, мед или калций, които пречат на усвояването му. Важно е да се знае, че когато адекватно се доставя цинк, той не увеличава секрецията на тестостерон 35, но липсата му води до възможно намаляване на серумните концентрации. При това състояние цинкът трябва да бъде заменен. С увеличаване на клетъчната концентрация на цинк, нараства и серумната концентрация на тестостерон 36. Различните производители на хранителни добавки със собствени цинкови добавки не помагат непременно, тъй като приемът е прекомерен. В резултат на добавки с цинк, т.нар. металотионен натрупва се протеин, който свързва медта 37.