Отслабване Ето защо броят на везните застоява - LOOX

Упражнявате редовно от месеци и обръщате внимание на диетата си. Първите успехи дойдоха бързо, но сега сте в стагнация.Обясняваме защо и ви помагаме допълнително да облекчите баланса.

Ключът към отслабването се крие в комбинацията от диета и упражнения или количеството енергия, погълната (по-малко) и използвана (по-висока). Накратко: имате нужда от калориен дефицит. Често пъти проблемът е, че много хора не знаят точно какви са нуждите им от калории. Можете да го изчислите във фитнес студиото или от диетолог.

По принцип основната скорост на метаболизма при жените се изчислява по формулата: телесно тегло х 24 х 0,9. При мъжете е подобно: телесно тегло х 24 х 1,0. Оборотът се увеличава, например, чрез физическите условия (мускулите консумират повече енергия) и активността.

Трябва да погледнете отблизо колко калории консумирате всеки ден. През повечето време все още се крие едната или другата допълнителна калория, която лесно бихте могли да пропуснете. Друго явление е, че порциите (подсъзнателно) отново стават по-големи след първите успехи.

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 10 декември 2018 г. в 10:00 ч. PST

Бисквити вместо плодове - невниманието със закуски се увеличава

Дори със сладките награди едното или другото око се обръща малко по-близо. Изведнъж минавате по-често покрай кутията с бисквити, през лятото тя може бързо да бъде две, вместо една топка сладолед. Това е човешко, но контрапродуктивно. Ако чувствате глад, трябва да продължите да разчитате на плодове или здравословни закуски.

И все пак е важно да не гладувате. Това също означава, че не тренирате с „дупка в стомаха“. Банан или ябълка преди тренировка помага. Бадемите, протеиновите блокчета и шейкове също са страхотни. Това избягва риска от твърде дълго хранене след тренировка.

Пиенето също не е фактор, който да се подценява. Спортен учен д-р. Инго Фробьозе обича да подчертава, че по-голямата част от дневната нужда от вода трябва да се консумира през първите шест часа на деня. Това насърчава продуктивен и целенасочен метаболизъм.

Стълби вместо асансьор

Малките движения в ежедневието карат калориите да изчезват - не само спорт. Наистина ли трябва да използвате асансьора всеки път или можете също да се качите по стълбите? Дори спокойната разходка в парка може да обърне калорийния часовник във ваша полза. Не бива да се прави без толкова малки винтове за регулиране, само защото сега ходите по-често на фитнес.

Спортът разбира се е страхотен в борбата с килограмите. Но редовността и дисциплината са важни. Британски изследователи стигнаха до заключението, че пропускането на тренировка често води до пропускане на следващата тренировка.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Борба с калориите

HIIT топи мазнините ви

С HIIT мазнините ви ще се стопят

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) винаги си струва да бъде въведено по-подробно.

Променете времето за хранене

Отслабването е лесно

Яжте колкото преди и все пак отслабвайте. Ново проучване в Обединеното кралство изглежда доказва точно това.

Вдишайте, издишайте

Правилната технология го прави

Правилната техника сводничи тренировката ви

Може ли всеки да диша? Спортът изисква специално дишане! Ако дишате неправилно, това може да ви струва много във фитнеса.

Бягаща пътека и сътрудничество.

Бягаща пътека, велоергометър & Co.

Отслабнете с кардио

Как да отслабнете с кардио

Кардио и ти - това също ли е връзка между любов и омраза? LOOX ви казва защо трябва да подобрите отношенията си.

Правилната техника

Особено новодошлите подценяват значението на технологиите. Само с правилно изпълнение могат да се постигнат желаните резултати. По-добрата техника води до напредък, който ви позволява да тренирате с повече тегло и в крайна сметка да изградите повече мускулна маса.

Разбира се, има и обратното явление. Прекалено амбициозни сте и не си позволявайте повече почивки. Регенерацията е наложителна, особено за мускулния растеж и по този начин и за намаляване на мазнините. Разбира се, можете да шествате и до фитнес залата шест пъти седмично, но след това се уверете, че не винаги правите едни и същи упражнения, а по-скоро тренирате различни мускулни групи.

Защото едно е ясно: нищо не е по-демотивиращо от това да не се постигнат резултати, въпреки многото усилия. Това бързо води до отказ на пистолета. Също така трябва да сте наясно, че последните килограми винаги са най-тежки. Тук трябва да бъдете търпеливи и да повишите съответно метаболизма.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!