Люспите на псилиум помагат при отслабване и прочистват червата
Снимка: Гети изображения
Допълнете сутрешното си мюсли със здравословни фибри: люспи от псилиум
Те облекчават храносмилателните проблеми, защитават чувствителната чревна флора и осигуряват бързо усещане за ситост - люспите на псилиум може да са едни от по-малко известните суперхрани, но отдавна се считат за надеждно домашно лекарство с многобройни ползи за здравето. Ще разгледаме по-отблизо малките супер семена:
Psyllium люспи - какво е това?
Бълхите и техните ценни люспи произлизат от растение, наречено Plantago ovata или Plantago indica, което расте предимно в Индия и Пакистан и е наречено Fleas Plantain на немски. За щастие, това няма нищо общо с истинските бълхи - но тъй като малките червено-кафяви семена напомнят на малките паразити, се разви прякорът на лечебното растение. Люспите им обаче са дори по-ефективни от самите семена. Празните купички се състоят до голяма степен от фибри (около 84 грама на 100 грама) и ценна слуз, които са несмилаеми, но имат много изненадващи ползи за здравето на нашето тяло.
По този начин люспите на псилиум действат върху тялото
1. Люспите на псилиум разхлабват запушванията
Люспите на псилиум често се предписват като естествено средство за запек, тъй като здравите семенни обвивки се подуват в храносмилателния тракт. Те дължат този ефект на слузта, която съдържат, и способността им да свързват водата. Увеличеният обем оптимално стимулира храносмилането и гарантира, че храната в червата бързо се отклонява и запушванията се изчистват. Но люспите на псилиум също могат да помогнат при симптоми на противното, като диария. Това е така, защото те свързват излишните течности в червата, като по този начин осигуряват по-твърдо изпражнение и по този начин водят обратно до регулирано храносмилане. Важно е да приемате много течности, когато приемате шушулките, така че подутите люспи от псилиум да не запушват червата.
2. Psyllium люспи като чревна полиция
Навсякъде, където има проблем в червата - люспите на псилиума не само го почистват старателно, но и облекчават дискомфорта в стомашно-чревния тракт благодарение на своите антибактериални и противовъзпалителни свойства. Независимо дали става въпрос за синдром на раздразнените черва или бактериално възпаление, обвивките на семената успокояват раздразнението и помагат на чувствителната чревна флора да се възстанови и възстанови. Храносмилането може отново да работи оптимално, постоянният подут стомах, причинен от вътрешно възпаление, бързо се превръща в плосък център.
3. Люспите на псилиум ви помагат да отслабнете
Поглъщането на супер семената поддържа всяка диета оптимално, защото чрез подуване в стомаха те осигуряват бързо усещане за ситост и ви поддържат сити за дълго време. Автоматично ядете по-малко и в същото време предотвратявате постоянно преяждане. В допълнение, люспите на псилиум са лека и изключително нискокалорична закуска с около 21 калории на 100 грама, а суперхрана също е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. И обвивките със семена имат още едно предимство за отслабване: тъй като те регулират нивото на кръвната захар, няма апетит.
4. Psyllium люспите регулират нивата на кръвната захар
Различни проучвания вече са показали, че люспите на псилиум имат положително влияние върху нивата на кръвната захар в човека. Семената трябва да забавят усвояването на захарта в кръвта, както и да свържат захарта и по този начин да намалят абсорбцията в кръвта. Това може да има голям ефект върху нивата на захарта, особено при диабетици.
5. Люспите на псилиум регулират киселинно-алкалния баланс
Люспите на семената на бълхите се считат за алкални храни, които могат да свързват и премахват излишните киселини и други метаболитни отлагания в организма. По този начин тялото възстановява естествения си баланс между киселини и основи, а червата също е защитена от прекалено подкисляване и свързаните с тях оплаквания.
6. Psyllium люспи като радикални чистачи
Люспите на псилиум съдържат ценни вторични растителни вещества, наречени флавоноиди, за които е научно доказано, че предотвратяват рака и защитават сърдечно-съдовата система. Причината за това е антиоксидантният ефект на флавоноидите, които действат като защитен щит срещу агресивните свободни радикали. Тези молекули са изключително разрушителни и атакуват съдове, клетки и тъканни компоненти. Това причинява увреждане и мутации, които могат да доведат до заболявания като рак, Алцхаймер или сърдечни проблеми. Кожата също остарява по-бързо поради свободните радикали и имунната система губи сила. Но точно тук противодействат флавоноидите от люспите на псилиум.
Как да дозирате правилно люспите на псилиум
Люспите на псилиум трябва да се дозират внимателно, тъй като прекомерната консумация може бързо да доведе до коремна болка, газове или диария. Средно една до две чаени лъжички на ден са идеални и се разпределят най-добре през целия ден. Също така е важно да приемате достатъчно течности, когато консумирате люспи от псилиум. Най-добре е да поемете много вода, защото това позволява на семената да развият пълния си потенциал.
Пригответе вкусни супер семена
Люспите на Psyllium - или чисти, или смлени - могат да се разбъркват в мюсли, смутита или кисело мляко, но те също са чудесни като богати на фибри съставки в кифли или домашен хляб. Можете също така да накиснете семената във водата преди ядене, но трябва да прибягвате до нея само ако нямате запек. Ако не искате да свикнете с люспите на псилиум, можете да използвате и капсули.