Отслабване Ето как работи отслабването без кардио тренировки - FIT FOR FUN
Тренировките за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене са от съществено значение за отслабването. Но вярно ли е това? Експерт обяснява: С тази стратегия можете да отслабнете без кардио.
На този свят има два типа хора: тези, които обичат кардиото - и тези, които го мразят.
За тези от вас, които са от последните и се опитват да отслабнат, сега има добри новини: Обучението за издръжливост не е абсолютно необходимо за отслабване.
„Не мисля, че тренировките за издръжливост са абсолютно необходими“, казва спортният физиолог Рондел Кинг пред Попсугар.
"Вместо това има значение колко енергия се доставя на тялото - и колко енергия изгаряме отново."
Въпреки че кардиото може да ви помогне да отслабнете, казва Рондел, има и друга форма на упражнения, които могат да се използват за отслабване и изграждане на мускулна маса едновременно: силови тренировки.
Разлики между кардио и силови тренировки
„Кардио тренировките определено биха увеличили кардиореспираторната годност (бел. На редактора: обозначава колко добре дишането и кръвообращението са в състояние да доставят кислород на тялото) и като цяло биха ви направили по-продуктивни“, каза Рондел.
Силовите тренировки, от друга страна, биха довели до повече мускулна маса - и ще гарантират, че метаболизмът и енергийните разходи се увеличават в състояние на покой.
Как работи? „Увеличението се дължи на факта, че мускулите са най-метаболитно активната тъкан в тялото“, обяснява експертът.
Изводът: колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите.
За да разбере това по-добре, Рондел прави сравнение: „Представете си мускулите като малки фурни, които изгарят енергия - и също я съхранявате“.
Така че добавянето на тренировки с тежести към тренировъчната ви програма ще ви помогне да отслабнете, но е изключително важно да следите и приема на калории.
Дефицитът на калории като ключ към успеха
Що се отнася до количеството калории, които консумирате, всичко се върти около добър баланс, според експерта. Тези, които са много активни, ще се нуждаят от голямо количество калории, за да могат да извършват всички дейности по най-добрия възможен начин.
От друга страна, тези, които не спортуват много и консумират излишък от калории, предизвикват положителен енергиен баланс: „След това ядете калории, които не използвате", казва Рондел. Ако тези калории не се използват, те се съхраняват под формата на мазнини. Така че е важно да се постигне калориен дефицит.
Изчислете скоростта на основния метаболизъм: Това е колко калории се нуждаете на ден
Ако сте много активни и диетата ви е с ниско съдържание на калории, ще отслабнете под формата на мазнини - или евентуално мускулна маса. За да предотвратите този мускулен разпад, трябва да внимавате да не консумирате твърде малко калории, тогава имате достатъчно енергия за дейности, които от своя страна насърчават развитието на мускулите.
Експертът обяснява, че "активността обикновено трябва да бъде по-висока от енергията, която консумирате", когато се опитвате да отслабнете.
За да разберете точното количество калории, от което се нуждаете, Рондел препоръчва да се направи метаболитен тест в покой и да се консултирате с диетолог, за да създадете план за хранене, съобразен с вашите цели.
В края на деня няма НИКОЯ форма на упражнения или диета, която да помогне на всички да отслабнат.