Отслабване без диета - въведение в отслабването; Природен остров

Независимо дали искате да отслабнете с три или тридесет килограма, загубата на тегло се определя от същите принципи колко отслабвате и колко бързо. Ако си спомняте и следвате тези прости съвети за хранене, можете лесно да отслабнете без помощта на специални диети, потребителски програми, фитнес книги или лекарства.

Нашето телесно тегло се определя от това колко енергия приемаме с храната си и колко енергия използваме в ежедневните си дейности. Метаболизмът е съвкупността от химични процеси, протичащи в телата ни, които поддържат живота ни. Основната скорост на метаболизма е броят на калориите (енергия), необходими на тялото, за да изпълни необходимите функции. Ако теглото ви не се промени, това вероятно е знак, че приемате толкова калории, колкото изгаряте всеки ден. Ако наддавате бавно с течение на времето, със сигурност ще имате повече калории, отколкото консумирате в ежедневните си дейности.

Всеки възрастен контролира колко яде всеки ден, така че ние определяме приема на калории. До голяма степен ние също така контролираме колко енергия/калории изгаряме на ден. Дневният ни прием на калории зависи от

от нашата основна скорост на метаболизма, което е колко калории изгаряме на час, просто като живеем и функционираме
от нивото на нашата физическа активност

Поради някои наследствени фактори или други здравословни състояния, метаболизмът в покой може да бъде по-висок или по-нисък от средния. Нашето тегло също играе роля в това колко калории изгаряме в покой - колкото повече калории ни трябват, за да поддържаме сегашното си състояние, толкова повече отслабваме. Човек с тегло петдесет килограма се нуждае от по-малко калории, за да поддържа теглото си, отколкото човек с тегло сто килограма.

Начинът на живот и работните навици отчасти определят колко калории трябва да консумираме на ден. Всеки, който има тежка физическа работа, разбира се, ще изгори повече калории за един ден, отколкото някой, който седи на бюрото през по-голямата част от деня. Тези, чиято работа не изисква интензивна физическа активност, могат да увеличат броя на изгорените калории чрез упражнения или повишена физическа активност.

Приблизително се изчислява, че средностатистическа жена със заседнала професия на възраст 31-50 години има Нуждаете се от 1800 калории на ден, за да поддържате нормалното си тегло. Мъж на същата възраст е на път. Имате нужда от 2200 калории. Умерената физическа активност (три до пет тренировки на седмица) позволява около 200 калории на ден.

Диетични планове и програми

Търсим план, който да се погрижи за поддържане на теглото, което сме постигнали. Няма нищо по-лошо от това, когато тежестта се плъзне назад, което отлагаме с много труд и търпение!

Как отслабваме?

Най-добрият начин да отслабнете е да намалите приема на калории и в същото време да увеличите броя на калориите, които изгаряте с физическа активност. За да отслабнете с половин килограм, трябва да изгорите около 3500 калории. Това може да бъде постигнато чрез намаляване на приема на храна, увеличаване на физическата активност или в идеалния случай да правим и двете.

Например, ако консумирате 500 допълнителни калории на ден в продължение на една седмица, без да променяте нивото си на активност, теглото ви ще се увеличи с половин килограм (седем дни, умножени по 500 калории, се равняват на 3500 калории, общият калориен прием ще доведе до наддаване на килограми) . По същия начин, ако ядете 500 калории по-малко всеки ден в продължение на една седмица или изгаряте 500 калории на ден в продължение на една седмица с упражнения, ще загубите половин килограм.

Някои любими храни и напитки имат калории:

парче пица: 230 калории
чаша сухо бяло вино: 160 калории
кутия кола: 150 калории
хамбургер със сирене от 10-15 дка: 500 калории
кифла с банан и орех: 580 калории

Всяка фитнес активност през деня се добавя към основната ви скорост на метаболизма, която определя общата ви скорост на изгаряне на калории. Например, човек с тегло 85 килограма консумира около 300 калории, като върви бързо в продължение на 45 минути. За същото време почистването на апартамента отнема около 200 калории, три четвърти час косене приблизително Изгаря 275 калории.

Колко бързо да отслабнете?

Според повечето фитнес и диетолози целта на правилното отслабване е да се стремим към безопасно и здравословно отслабване с една до три четвърти килограма на седмица. В дългосрочен план най-ефективният начин да отслабнете е да промените хранителните си навици и да спортувате редовно. Това е и най-добрият начин да пазите излишните килограми.

Гладуването или екстремните диети могат да доведат до бърза загуба на тегло, но това не е безопасно и е почти невъзможно за повечето хора да поддържат по-ниското тегло, което са постигнали. Ако силно ограничим приема на храна (под около 1200 калории на ден), телата ни започват да се адаптират към лошото хранене, като намаляват метаболизма си, което прави още по-трудно отслабването. Същото се случва, когато постим или пропускаме хранене. Много строгата диета може да доведе до глад, ниска кръвна захар, главоболие и промени в настроението. Тези телесни симптоми могат да доведат до образуване на пяна и наддаване на тегло. Тъй като е почти невъзможно да се спазва много сдържана диета за дълги периоди от време за тези, които искат да се гладуват, те често наддават на тегло, ако спрат диетата и продължат с предишните си хранителни навици.

Контрол на теглото без диета

Приемайки разумни хранителни навици и коригирайки дозите си, можете да ядете питателни храни, за да получите толкова калории, колкото са ви необходими, за да поддържате здравето и благосъстоянието си, като същевременно поддържате идеалното си тегло. Често загубата на тегло започва автоматично, ако избирате храните си по-разумно и избягвате