Сбогом на излишните килограми 8 минути на ден! Червило Blikk
Би ли било хубаво да започнете от минус преди празниците? Ние помагаме! Месете на гърдите, корема, бедрата, седалището - можете да загубите само излишните килограми.
Всички гледат това сега!
Два трамвая се натъкнаха един на друг на Soroksári út - Ето първите снимки на сайта
Той честно каза своето мнение: това е, което Pál Győrfi мисли за ваксината срещу коронавирус
Ако искате да отслабнете, добре изработеното диетично меню не е задължително достатъчно, успехът е по-гарантиран, ако вкарате някакво движение в ежедневието си. Трябва само да станете малко по-рано сутринта, за да включите осем- упражнения за фитнес в минута. Малко постоянство - подправено с храни за отслабване - и резултатът не е пропуснат. За упражненията ще ви трябват стол, полифом и гири с един килограм.Не пропускайте загрявката, иначе ще имате мускулен бунт! Чист въздух, местно бягане, дихателни упражнения, разтягане на мускулите. След това тренировката може да започне.
Понеделник до сандъка
Първите четири минути: Легнете по корем върху полифонията, сякаш се подготвяте за традиционно легнало положение. Поставете ръцете си на линията на гърдите. Стиснете се така, че не само краката ви да останат на земята, но и коленете Ви. Втора Четири минути: Коленете на полифонията, облегнете се на протегнатите си ръце. Повдигнете и след това изпънете едновременно дясната ръка и левия крак. Задръжте за десет секунди, след това превключете, повторете същото упражнение с лявата ръка и десния крак.
Вторник корем
Първите четири минути: Вземете гирите в ръцете си. Седнете с изправен гръб на стола, вдигнете ръцете си до страничната средна поза, наведете се. Избутайте дъмбелите нагоре и след това ги издърпайте назад. Повдигнете леко свитите крака. Оттук издърпайте коленете нагоре и след това изпънете краката си в началната поза.
В сряда за бицепс
Първи четири минути: Позиционирайте се на полифония, сякаш тренирате катерене на паяк в училищен клас по фитнес. Насочете пръстите на ръката си към задните части. Изстискайте горната част на тялото и бедрата. Втора четири минути: В основната позиция вдигнете дъмбелите, държани в ръцете, като издърпате предмишниците до кръста. Обърнете внимание на лактите си: не го обръщайте от началната позиция!
Четвъртък бедро
Първите четири минути: Легнете по корем върху полифонията, сложете ръцете си под брадичката. Вдигнете леко краката си; оттук се огънете до точката, докато тя не е перпендикулярна на земята. Повторете упражнението и във вариацията „ляв крак отпред“.