Защо искате да ядете сладкиши
Непрекъснатото желание за сладко е проблем, с който се сблъскваме всички, но особено тези, които работят на компютъра, твърдят изследвания. Разберете какво трябва да направите, за да ядете по-малко.
Жаждата за сладко и компютърът
Шоколад, вафли, желета, бисквити със сметана, бихте ги изяли по всяко време на деня. Ние също! Може би защото прекарваме по-голямата част от деня пред компютъра.
Поне така казват датските изследователи, които са забелязали, че дори няколко минути, прекарани пред компютъра, са достатъчни, за да ви накарат да пожелаете шоколад или торта.
След проучване на група млади жени те стигнаха до заключението, че психическият стрес, създаден от компютъра, причинява определени промени в кръвната захар и хормони, промени, които заблуждават мозъка ви, карайки го да вярва, че сте изгорили много калории. които трябва бързо да бъдат заменени.
Няма значение какво правите на компютъра. Независимо дали работите, играете или сърфирате в интернет, ефектът е същият. Освен това гледането на телевизия работи по почти същия начин. Изследователите съветват тези, които работят пред компютър, да си правят чести почивки или дори да работят в изправено положение, ако искат да запазят фигурата си.
Жаждата за сладко, наследствена зависимост
Първите хора бяха „програмирани“ да предпочитат сладки храни, защото те им носеха много калории и заедно с тях енергията, необходима за лов и защита. Това е тенденция, която сме наследили, дори ако вече не се нуждаем от толкова много енергия. Така че, без значение какво показват изследванията, всички ние жадуваме за сладкиши, независимо дали работим на компютъра или не.
Жаждата за сладко е пристрастяване, което се проявява от първите години от живота. Според специалистите сладкият вкус е първият, който предпочитаме, от раждането, не само защото е добър, просто, но и защото захарта стимулира секрецията на ендорфини, хормони на щастието, които ни успокояват и отпускат, тъй като прави наркотик случай на наркомани.
Към тях се добавя и поведението на родителите, които използват сладкото като награда, метод за утеха и прогонване на скуката. Също така е нормално да израствате пристрастени към сладкото!
Всяка сладка закуска е отправна точка за поредното желание. Когато ядете захар, под каквато и форма да е, кръвната ви захар се повишава внезапно, което ви създава усещане за благополучие, но спада също толкова внезапно, когато отново имате нужда от „нещо добро“.
Как да преодолеем жаждата за сладко
Имате две възможности: или да се отървете от пристрастяването и да се откажете напълно от сладкото, или да се опитате да държите апетита си под контрол, отказвайки се малко от време на време.
Ако изберете първия вариант, изобщо не трябва да ядете сладкиши. Това е като детоксикация и през първите два-три дни ще бъдете на вид отбиване, особено ако сте от онези, които държат шоколад през чантата си през цялото време. Но след известно време ще видите, че вече не се чувствате като торти, дори когато ги имате пред себе си.
Тайната е да се разбере, че всяка сладка закуска ви държи зависими, точно както нова доза наркотици задълбочава пристрастяването на зависимия. В един момент апетитът ви ще изчезне и вече няма да имате нужда от шоколад, за да се чувствате добре. Но имайте предвид, че всяка сладка закуска може да означава рецидив!
Как да контролирате апетита си за сладкиши
Не искате ли да се откажете от всички храни, които харесвате? Има няколко начина да контролирате апетита си:
• Ако сте достатъчно силни, можете да задоволите желанието си за сладко от време на време, но на малки порции. Бебешки шоколадови бонбони или малки торбички за бонбони са идеални. Внимавайте обаче да не надвишите 100-150 калории при такава закуска и не се отказвайте твърде често.
• Друга добра идея е да правите комбинации от здравословни храни и нещо сладко: шепа бадеми, смесени с кисело мляко и мед, ягоди, напоени с шоколад, плодова салата със сметана и т.н. Така задоволявате апетита си, но получавате и богата на хранителни вещества закуска.
• Когато почувствате, че сте на път да се откажете, дъвчете дъвка без захар. Особено полезно е, когато имате много сладки пред себе си и знаете, че не можете да се справите. Ако имате заета уста ще бъдете по-малко изкушени да се „хвърлите“ в торти.
• Плодовете могат да бъдат много полезни, когато жадувате за нещо сладко. Вярно е, че прасковата не се сравнява с шоколада, но е полезна по свой начин и освен това съдържа витамини, фибри и доста вода.
• Ако плодовете не ви удовлетворяват или искате да се откажете от тях, упражненията са добро противоотрова за жаждата за сладко. Когато се почувствате готови да се поддадете на изкушението, направете разходка или кръг от упражнения.
• Жаждата за сладко ви измъчва повече, когато сте гладни. Ако стомахът ви е празен и „протестира“, шансовете да устоите на тортата са малки. За да нямате толкова силен глад, опитайте се да ядете редовно, пет малки хранения на ден, така че кръвната Ви захар да остане.