Отслабване 5 упражнения, които можете да правите в леглото
Отслабване: 5 упражнения, които можете да правите в леглото
Ако сте от типа, който се мобилизира усилено сутрин, но все пак искате да накарате мускулите си да работят бавно, ето 5 упражнения, които можете да правите в леглото и които, разбира се, ви помагат да отслабнете и тонус.
Внимателен! Тези упражнения не целят увеличаване на мускулната маса, а имат само ролята на разтягане .
За да стартирате добре почивния си ден, ето едно изключително просто упражнение:
Лежейки на леглото, на гърба, с ръце, протегнати до главата, разтегнете се възможно най-силно няколко пъти, редувайки се с моменти на релаксация.
При упражненията за разтягане дишането играе съществена роля. Вдишайте, докато лежите и издишайте, докато се отпускате.
Легнала по гръб, с ръце, разперени встрани на кръста, свити крака и стъпала на леглото. Свийте краката си към едната страна на тялото и след това вдишайте от другата страна на тялото, издишайки.
Повторете движението няколко пъти.
На четири крака изпънете ръцете си възможно най-напред и спуснете дупето към петите, прилепвайки гърдите си към леглото.
За ръце и гръб
Стоейки на дъното, с кръстосани крака, вдишайте, изпънете ръце нагоре. Издишайте, спускайки ръцете и гърдите напред. Гърбът трябва да е прав.
За гърба и краката
Заставайки до леглото, с лице към леглото, разтворени крака, крака на пода и ръце на леглото. Не сядайте твърде близо до леглото. Спуснете гърдите си, дърпайки задника си назад. Дръжте гърба си изправен. Повторете 4-5 пъти.