С тези упражнения дебелите телета отново стават тънки
Тренировка за красиви долни крака
С тези упражнения дебелите телета отново стават тънки
26 май 2020 г. - 16:19 ч
Получаване на тънки телета - но как?
Стройни, грациозни крака като елени - само разбира се без косата: това е мечтата на много жени, които са недоволни от силните си подбедрици. Във видеото разкриваме първите три упражнения, които правят по-тънките телета по-тънки - и изобщо не са сложни!
Упражняване на долната част на краката: Как да отслабнете в прасците
На ярко слънце примамват поли и рокли с просторно място за крака. Тогава силните телета вече не могат да бъдат скрити толкова лесно под оформящи чорапогащи.
Ако прасците са малко по-силни от останалата част на тялото, няма причина да се отчайвате. С няколко прости упражнения ще ви покажем колко силни телета изглеждат много дефинирани и спортни. Във видеото показваме три от любимите ни упражнения - седене на стена, клекове (клекове) и маршируване на място.
Важно: Упражненията трябва да се правят поне два до три пъти седмично.
Телето клатушка
В това класическо упражнение срещу дебели телета застанете с гръб до стена за по-добър баланс, с крака на ширината на бедрата. Сега бавно преместете тежестта си върху топките на краката, повдигнете петите и свивайте коремните мускули, докато вървите. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете това дванадесет пъти.
Вариант: Ако имате добро чувство за баланс, можете също така да извършите клатушка на прасеца на стъпка. За целта застанете с двата крака на стъпало, така че да гледате нагоре по стълбите. Петите ви стърчат над стъпалото. Сега направете упражнението, както е описано по-горе.
Екстензор на долната част на крака
За това упражнение за дебело теле се изправете изправено и повдигнете десния крак, докато бедрото ви стане успоредно на пода. Долната част на крака виси надолу, върховете на пръстите на краката са прави (т.е. те сочат към земята). За да можете да запазите баланса си по-добре в това положение, протегнете ръцете си отдясно и отляво на тялото.
Сега бавно повдигнете долната част на крака си и се опитайте да я използвате, за да удължите бедрото си възможно най-хоризонтално. Ще почувствате значително разтягане на прасците. Сгънете долната част на крака назад и повторете упражнението общо дванадесет пъти от всяка страна.