Отслабвайте здравословно с плуване
За да надраскате добра фигура, докато плувате
Наистина режете добра фигура, плувци - широк гръб, мускулести ръце и без следа от стомах. Особено хората с наднормено тегло са склонни да възприемат тези атлетични тела като непостижим идеал. По-нататък, не на последно място въз основа на личен опит, трябва да се покаже как плуването, и тук особено стилът на плуване с пълзене, помага за намаляване на теглото и води до спортна фигура.
Лекарят препоръчва редовни упражнения. Хората с наднормено тегло чуват това отново и отново. Не е за всеки да обикаля полетата и горите с две пръчки в скандинавски стил. За джогинг не може да се говори, ако сте прекалено тежки заради стреса върху ставите. А колоезденето също е много подходящо за връщане към спорта, но е наистина приятно само когато времето е хубаво. Ако не се страхувате от вода, плуването е добър избор тук. Лесно е за ставите и може да бъде постигнато при всяко време или във външния, или в закрития басейн. В зависимост от интензивността, консумацията на калории при плуване е доста висока.
Ласки: приятелски настроени към гърба и релаксиращи
В началото няма нито техника, нито екипировка при плуване, а по-скоро лично преодоляване. След като се определи волята за плуване и се установи определена закономерност, останалите почти ще се погрижат за себе си.
За мнозина плуването е разочароващо. Това е изтощително и едва се движите напред. Ако нямате техника, можете да бъдете изпреварени от пенсионери, които традиционно плуват с глави над водата, въпреки най-голямото физическо натоварване, когато правят бруст. Вкъщи освен разстройство и изтощение има и напрежение в областта на врата и напрежения в областта на слабините. Ако плувате без техника, с грешна стойка и в крайна сметка твърде тесни гърди, е по-вероятно да увредите тялото си.
Стилът на обхождане е по-нежен на гърба и в крайна сметка по-удобен за цялото тяло. Тялото лежи плоско върху водата и е напълно опънато. Въртенето в областта на раменете освобождава запушвания от работата в офиса. Вратът отново се освобождава. Лумбалната част на гръбначния стълб също е отпусната, защото и тук гръбначният стълб остава опънат. Всъщност обхождането трябва да означава плъзгане. Защото буквално се плъзгате над водата.
Да се диша правилно трябва да се научи
Преди това да се случи, разбира се, трябва да се научи техниката. Най-добре е да правите едно движение след друго. Първо движенията на ръцете, след това крак с крак и успоредно на него дишане, след всяко второ или четвърто преместване на една страна или редуване след всяко трето движение. Това, което в началото изглежда невъзможно, в крайна сметка работи след няколко часа. Можете да пълзите през лента и пак да вдигате въздух.
Това, което все още липсва на идеалния плувец, е сила и издръжливост. Тук в началото е интересно интервалното обучение. След всяка обиколка на пълзене трябва да изплувате лесно или да се отпуснете на ръба. Важно е да изтръскате ръцете и краката си тук. Всеки, който е прекарал половин час в басейна, вече се справя добре. В зависимост от това колко усърдно се обучавате, също е възможно миряните да надраскат по километър наведнъж след половин година. Това е голям успех. Тези, които драскат редовно километъра си два до три пъти седмично, подсилват циркулацията си, отслабват и създават спортна фигура.
Съвети и трикове
Още няколко съвета: Трябва ви малко търпение в началото. Необходимо е време пълзенето да има ефект върху тялото. Самото тяло показва, когато тренировката е била прекалено интензивна, например с крампи на прасеца. След това трябва да си вземете почивка и да се разтегнете. В идеалния случай пълзенето също трябва да се комбинира с някои силови тренировки за цялата мускулатура на тялото.
Специфичната за спорта сила може да се тренира много добре във водата. За няколко евро можете да вземете гребла в спортния магазин. Това са малки пластмасови чинии, които прикачвате към ръцете си и така можете да изтласкате повече вода, когато пълзите. Това е изключително напрегнато, носи мускули и повече сила при пълзене.