Отслабвайте здравословно без глад. с! Преобразувайте здравни съвети

1 Отслабнете здравословно: Открийте своя вътрешен източник на красота
2 Всяко отслабване започва с желание
3 Здравословно отслабване: анализ на хранителните навици
- 3.1 Писмен самоанализ в три стъпки:
4 След анализа, промяната в диетата
5 Фаза на приспособяване: научете се отново да слушате тялото си
6 Не приемайте калорийните грехове като оправдание
7 Отслабване без упражнения: възможно ли е?
8 пет съвета за успешно отслабване
- 8.1 Намаляване на размера на порциите:
- 8.2 Изпийте чаша вода преди ядене
- 8.3 Сложни въглехидрати да, прости въглехидрати не
- 8.4 Избягвайте апетита за храна
- 8.5 Стимулирайте метаболизма си
9 Никога не забравяйте: отслабването ви прави щастливи

Отслабнете здравословно: Открийте своя вътрешен източник на красота

Най-накрая искате да се отървете от излишните любовни дръжки? Честито. Всички загуба на тегло започва в главата. Отслабнете здравословно работи само ако се справите разумно с проекта. Що се отнася до отслабването, здравият разум означава: нямате илюзии и демонстрирате емоционална интелигентност. Открийте своя вътрешен източник на красота в извивките на мозъка си! Отслабването бързо работи само ако трябва да отслабнете с няколко килограма. Ако искате да свалите повече от два килограма, се изисква промяна в начина ви на живот. Дори Отслабнете без упражнения е възможно. Ето как да подравните тялото и живота си така, както искате.

Всяко отслабване започва с желание

Емоционалната интелигентност е ключът към дългосрочната загуба на тегло. Това наскоро беше потвърдено от проучване [1] в Орландо. Съответно много хора отслабват много. Но в два от три случая изгубените килограми се връщат бързо. Причината: Повечето хора подценяват важността на чувствата при отслабване. От ранна възраст научаваме, че храната е награда. Дали коледни бисквитки, печено агне по Великден или торта за рождения ден: Яденето ни прави щастливи. Мозъкът ни реагира на деликатеси, като отделя допамин, невротрансмитер, който ни кара да се чувстваме добре. Когато започнете строга диета, липсва храна като източник на щастие.

Отслабвайте здравословно: анализирайте хранителните навици

Неспазването на емоционалните нужди вероятно е основната причина, поради която отслабването толкова често е грешно при строг хранителен план и отчитане на всяка изядена калория. Преди да започнете да отслабвате, това помага да анализирате хранителните си навици. Разглеждането на връзката ви с храната ще ви помогне да спечелите дистанция и да се освободите от емоционални принуди.

Важно: Този метод няма да работи, ако имате хранително разстройство. Това е психично заболяване, за което психотерапията е подходящото лечение.

Писмен самоанализ в три стъпки:

Водете дневник за един месец от хранителните си навици и настроението си, докато се храните. Опитайте се да забележите натрапчиви модели на поведение.
Идентифицирайте парчета, които ви правят щастливи. Запишете кога и защо ядете тези храни. Има ли свързана памет с него? Чувствате ли желание за определени неща?
Ако се поглезите с нещо специално, запитайте се: ям ли това сега, защото съм гладен? Ако отговорите с не на този въпрос, потърсете мотива зад апетита си: Чувствате ли се стресирани в момента? Изморен ли си? Може би просто сте жадни и интерпретирате това чувство като глад?

Когато се разберете по-добре, можете да създадете чувство на щастие, използвайки нови методи. Заменете това парче шоколад с луксозна вана, нов парфюм или петминутна почивка, докато се наслаждавате на любимата си музика. Намерете нови начини да се поглезите. Това може да е малко по-взискателно от разгъването на пралине - но наградата ще бъде мечтата ви и съзнателният подход към себе си.

След анализа, промяната в диетата

Сегашният ви начин на живот доведе до затлъстяване. Затова започнете пътя към мечтаното тегло с промяна в целия си начин на живот и диета. Мета-проучване [2] наскоро установи, че средиземноморската диета ви дава най-добрия шанс за отслабване в дългосрочен план. Диета с високо съдържание на протеини също е обещаваща. Типично за средиземноморската диета е зехтинът, много пресни зеленчуци и плодове и балансирана комбинация от месо и морски дарове. Нищо не е забранено на средиземноморската диета. Разрешени са тестени изделия, както и сирене. Винаги обаче трябва да се уверите, че ядете на малки порции.

Преходна фаза: да се научите да слушате тялото си отново

Да отслабнете здравословно не означава да се храните стриктно според диетичния план. Вместо това се научете отново да слушате тялото си. Това обикновено изисква фаза на преобразуване. Досега тялото ви е получавало твърде големи порции. Дайте му няколко седмици, за да свикне с малки количества. Обикновено тялото ви жадува да ви каже от какво се нуждае. Ако коремът ви жадува шунка, салам или шоколад, когато започнете да отслабвате, имате нужда от малко търпение. С течение на времето ще откриете, че имате апетит към различни неща, като ягоди. Отслабването може да бъде успешно само ако не искате да завладеете тялото си с желязна воля. Приятелствувайте с извивките си и се подгответе за работа с тялото си.

Не приемайте калорийните грехове като оправдание

Пътят към мечтаното тегло е настлан с препъни камъни за повечето хора. Очаквайте да се спънете от време на време. Насладете се на сладоледните сладкиши или пицата и се насладете на вкуса! Избягвайте изкушението да се чувствате виновни. Калориен грях не означава, че сега всичко няма значение и можете да се натъпкате. Бъдете търпеливи към себе си и не се отказвайте. Загубата на тегло започва от главата - винаги!

Отслабване без упражнения: възможно ли е?

Мразите ли спортове като чумата и никога не сте виждали вътрешността на фитнес зала? Няма проблем, можете да отслабнете и вие. Упражнението има много благоприятни ефекти върху човешкото тяло например

стимулира метаболизма
предотвратява депресията
намалява стреса
поддържа ставите здрави

Дори да сте с наднормено тегло, трябва да се опитате да спортувате. Всякакъв вид упражнения са по-добри от седенето през целия ден. Упражнението стимулира храносмилането и предотвратява дискомфорта в ставите. Не се насилвайте, а правете малки стъпки, за да раздвижите тялото си.

Излезте на разходка, сами или с приятели: започнете с пет минути и удължете разходките си.
Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора.
Домакинската работа е отлично упражнение: миенето на съдове, почистването и гладенето изгарят много калории.

Пет съвета за успешно отслабване

Използвайте само малки чинии: това автоматично ще намали размера на порциите.
Пийте чаша вода преди ядене: Това насърчава чувството за ситост.
Сложни въглехидрати да, прости въглехидрати не: Осигурете добро храносмилане и стабилно ниво на кръвната захар.
Избягвайте апетита за храна: Яжте умерено, но редовно. Когато апетитът ви обхване, вие сте склонни да преяждате.
Стимулирайте метаболизма си: Чили, горчица и студени душове стимулират метаболизма и насърчават изгарянето на мазнините.

Намалете размера на порциите:

Малките количества изглеждат много по-големи, когато се поставят върху чинии за десерт или закуска. Ние ядем само големи порции, защото сме алчни. Вкусовите рецептори обикновено имат достатъчно хранене най-късно след три хапки. След първата хапка шоколадовият трюфел не е с толкова добър вкус, колкото в началото. Яжте съзнателно и се опитайте да превключвате от големи порции към малки порции с течение на времето. В началото на диета можете да опитате да замените висококалоричните храни с нискокалорични храни, например варелки вместо тестени изделия. С течение на времето обаче трябва да свикнете стомаха си с малки порции.

Изпийте чаша вода преди ядене

Специалистите съветват да изпиете чаша вода преди ядене. Това запълва стомаха и надхитрява мозъка. На мозъка са необходими около 20 минути, за да създаде усещане за ситост. Ако пиете вода десет минути преди да ядете, мозъкът ви ще започне да яде много по-рано.

Сложни въглехидрати да, прости въглехидрати не

Сложните въглехидрати в пълнозърнести продукти, бобови растения, плодове и зеленчуци ви поддържат сити за дълго време. Освен това те са здравословен начин да накарате червата да си свършат работата. Много учени наричат храносмилателната система вторият мозък. Ако работи гладко, ще се почувствате по-добре. Простите въглехидрати като захар, алкохол и продукти от бяло брашно трябва да се избягват възможно най-много при отслабване. Те карат нивото на кръвната Ви захар да скочи, отново Ви огладнява бързо и водят до отделяне на инсулин. Високите нива на инсулин предотвратяват загубата на тегло.

Избягвайте апетита за храна

Гладът е вашият враг, когато става въпрос за отслабване. Когато стомахът изръмжи, самодисциплината се свива. Когато сте гладни, сте склонни да ядете бързо и много. Опитайте се да се храните умерено, но редовно. Това поддържа нивото на кръвната Ви захар и съответно настроението Ви в баланс. Проучване [3] показа, че пациентите с диабет със силно променливи нива на кръвната захар са склонни към депресия и панически атаки.

Стимулирайте метаболизма си

Многобройни вещества стимулират метаболизма ви. Това кара тялото ви да използва повече калории и да изгаря мазнините по-бързо. В допълнение към упражненията, лют червен пипер, горчица и зелен чай увеличават основния метаболизъм на тялото ви. Зеленият чай има допълнителното предимство, че горчивите му вещества намаляват желанието за сладко.

Никога не забравяйте: Отслабването ви прави щастливи

Поглезете се с лукса на времето. Постоянното отслабване е бавен процес, който ви предизвиква навсякъде. Никога не забравяйте да се похвалите. Ако не го направите, кой ще го направи? Практикувайте да се сприятелявате със себе си. Въздържайте се от самокритика и разчитайте на самохвала. Отслабването успешно ви прави щастливи. Пожелаваме ви много успехи.