6 енергизиращи храни за закуска - Andreea Raicu
Ако не сте от хората, които се събуждат сутрин, разбира се знаете колко трудно е да станете от леглото и да се подготвите за работа.
Мислехме да ви помогнем с 6 здравословни и енергизиращи храни, които ще ви помогнат да започнете деня си силно.!
Не е нужно да правите много: просто се уверете, че тези храни съществуват във вашата кухня и ги яжте. По този начин ще имате хранителна и пълна с енергия енергия закуска, която ще ви държи на закачане и ще ви помогне да стигнете до работа навреме.
Ето 6 енергизиращи храни, за да започнете сутринта силно:
1. Скъпа
Когато мислите за бързи енергийни източници, можете да се сетите за кифла с промишлено преработени захари или газирана напитка. Захарта наистина е апетитна, но няма да ви занимава твърде дълго.
Вместо изкуствени алтернативи, можете да изберете естествения вариант, като мед, да подсладите овесена каша, чай, плодова салата или кисело мляко. Уверете се, че медът е чист, суров и без добавки.
2. Сьомга
Въпреки че може да изглежда странно да ядете риба на закуска, опитвали ли сте да ядете пушена сьомга с крема сирене на препечен хляб? Това е вкусно предястие. Независимо от метода на приготвяне, сьомгата ви дава много енергия поради съдържанието на витамин В, особено В12. Опитайте да замените шунката със закуска със сьомга и яйца, може да имате много приятна изненада.
3. Оуале
Яйцата са перфектна закуска, независимо как са приготвени. Те са много богати на протеини и витамин В, просто трябва да се уверите, че са пресни и че произхождат от източник на биологично земеделие.
4. Овесени ядки
Овесът съдържа определен вид фибри, бета-глюкан, които спомагат за намаляване на лошия холестерол и повишават чувството за ситост. В допълнение към тези ползи, овесът съдържа антиоксиданти, които помагат за защита на сърдечно-съдовата система. И ако решите да ги консумирате с мляко, количеството протеин ще се увеличи, защото овесът не е важен източник на протеин.
5. Киноа
Ако не обичате овес, тогава може би бихте могли да опитате семена от киноа? Киноата е отличен източник на хранителни вещества като манган, фолиева киселина, магнезий и има нисък гликемичен индекс, регулиращ нивата на кръвната захар.
6. Гръцко кисело мляко
Ако сте се събудили късно сутринта и сте във времева криза, най-бързата и удобна закуска е чаша гръцко кисело мляко. Гръцкото кисело мляко е здравословен източник на въглехидрати, мазнини и протеини и всяка глътка е много засищаща и ще ви държи гладни за по-дълго. Освен това гръцкото кисело мляко може да бъде идеалната основа за енергизираща закуска. Може да се яде с плодове, ядки, семена, като по този начин се превръща в много питателна и засищаща закуска.