Отслабвайте лесно с микропаузи - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 297. Стресът води до затлъстяване. Тези, които умно се отпускат, почти са спечелили битката срещу килограмите. За тайната на микропрекъсванията.

Има редица фактори, които причиняват стрес: липса на време, тесни срокове, тормоз, шум, твърде малко сън, липса на пари, изолация, пренебрегване, загуба на смисъл, сериозни събития като болест, злополука или смърт на любим човек.

Особено жените на средна възраст са изложени на риск от напълняване в резултат на психологически стрес. Това е особено случаят, когато в живота им липсва емоционална подкрепа. Мъжете са склонни да се хранят в стресови ситуации, когато са самотни, разведени или безработни.

Стресиращите хора са склонни да се успокояват, разсейват или възнаграждават себе си отново и отново чрез хранене. И преди всичко с мазни и сладки храни. Бързото покачване на кръвната захар води до подобряване на благосъстоянието. За съжаление кръвната захар отново бързо спада. Резултатът е скорошният копнеж за нов утешител под формата на калорийна бомба. Ясно е, че калорийният бързик удря бедрата срещу лошо настроение.

Разберете за стреса

Всеки, който яде повече и най-вече нездравословно поради стрес, не трябва да се подлага на диета в смисъл на ограничаване на калориите, за да отслабне, а първо да разбере за стреса и да се отпусне. Откъде идва желанието за сладко? Защо продължавам да ям между храненията? Защо поглъщам храната по време на хранене? Ако не сте сигурни в чувствата си по време на хранене и гладувате само за отслабване, вашата система за стрес е още по-дразнеща.

Винаги кратка почивка

Микро паузите от няколко минути са много ефективно средство за стрес. Ако винаги включвате кратка почивка, независимо къде, независимо дали сте вкъщи или в офиса, най-добре се отпуснете. Измерванията показват, че ефектът на възстановяване е най-голям през първите пет минути на почивка. Микропаузите могат да бъдат успокояващи, активиращи или укрепващи. Разнообразието е добро. Един път нещо за дишане или умствена релаксация, друг път за укрепване на мускулите.

Ето как се прави:

Стресът ви дебелее. Без никакъв стрес, килограмите падат почти сами.
Следете хранителните си навици. Разберете кога посягате към закуски. Бъдете наясно със своите чувства, докато правите това.
Дали това са отрицателни чувства като гняв, тъга, самота или просто скука?
Дневникът на стреса е добра помощ, в който пишете всичко, което ви притеснява.
Като правило справянето със стресови ситуации с храната става автоматизирано през годините.
За да се прекъснат тези автоматични реакции, чувства като гняв, гняв или страх трябва да бъдат осъзнати чрез неутрално наблюдение.
Следващата стъпка е да се отпуснете съзнателно.
Това включва и преживяването, че желанието за храна бързо отшумява от само себе си, ако не му се поддадете веднага.
Това засилва самочувствието, защото имате опит: Не съм в милостта на чувствата си.
Правете многократни микропаузи през целия ден. Застанете изправени пред отворения прозорец, оставете раменете да потънат назад и надолу. Дишайте дълбоко в стомаха, задръжте за кратко дъха си и след това издишайте отново. Повторете упражнението няколко пъти.
Или сложете ръце върху отворените си очи. Погледни в черното. Само след минута ще се почувствате по-спокойни.
Протегнете се и се прозяйте диво.
Не е за нищо, че ритуалите за чай са неразделна част от ежедневието в много култури, за да се вземе време за облекчаване на стреса.
Отидете на мини батута за няколко минути многократно през деня или вземете за кратко въжето за скачане.

Заключение:

Психологически произход като стрес систематично се игнорира в почти всички диети. Следователно, по-голямата част от опитите за диета са обречени на провал от самото начало. Микро паузите са много ефективен начин да се отпуснете в ежедневието и да можете да отслабнете по-добре.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Ешбахер" Вече можете да закупите том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.