Отслабвайте интуитивно или с диета Monster Fitness - Приключенско отслабване
Интуитивното хранене обаче се счита за голяма тенденция - изчакайте малко. Стоп стоп, периодичното гладуване също е много популярно ?! Понастоящем и двете са силно популяризирани от медиите. И двете противоположни. Как може да бъде?!
Сърцевината на интуитивното хранене е: Внимателност преди, по време и след хранене и за да създадете по-добра информираност за собственото си тяло и неговите нужди. Просто без забрани. Просто без диета и без гладуване.
Същността на периодичното гладуване е: По принцип строга забрана, съчетана с диета, която ви казва да не ядете нищо най-много часове или дори в определени дни - независимо от това от какво се нуждае или има нужда тялото ви.
Можете също да чуете тази статия като епизод на подкаст. Можете да се абонирате за подкаста безплатно тук.
Ако научите едно нещо след дълго време и безброй неуспешни опити, особено в областта на храненето и фитнеса, то е следното: ако звучи твърде добре, тогава обикновено е така. Лично аз се занимавам с темата половината от живота си и поне половината от нея научно и професионално и все още не съм виждал нито един човек, който да е отслабнал и да поддържа теглото си без малко усилия, без промяна в диетата, без да се отказва. В същото време има индекс с над 10 000 книги и ръководства, всички от които обещават да отслабнат, без да се жертват или да се усилят. И аз трябва да познавам гурута за отслабване, които са сериозно наднормено тегло, но разказват много за това колко лесно е да отслабнете и че не е нужно да се прави без.
Ако искате да се научите да подреждате по някакъв начин старите обещания в нова маска, тогава трябва - мисля - да имате предвид тези неща.
Интуитивното хранене - решението?
Просто се придържайте към никакви специални правила, не правете без, яжте каквото искате и след това постигнете тялото, което искате? Да, това звучи страхотно. По дяволите тази диета!
Първо: Не става по-добре за реклама и маркетинг. Но наистина ли може да работи така? Не разбира се, че не. Но има и малко повече от това: сега знаем, че храненето не е само глад. Това означава, че искаме да постигнем определени чувства, искаме да се чувстваме щастливи с тях, разработили сме хранителни навици, които нямат нищо общо с глада ни. И тук идва интуитивното хранене. Сега си представете, че знаете всички тези неща. Знаете, че това може да е пристрастяване към храната или просто да ядем, защото искаме да сме щастливи или да компенсираме определени чувства, да се храним от скука или стрес и че шоколадът е вреден за нашето тяло. Но само защото знаете всичко това, вие далеч не можете внезапно да промените диетата си. Да предположим, че изпитвате желание за сладко или огромно кипене на пара за вкусна пица и сега просто слушате тялото си. Какво чувстваш тогава Точно. Жаждата и огромните варени картофи.
Сега си представете, ако успеете да постигнете калориен дефицит и винаги имат малко апетит. Според интуитивното хранене вие вярвахте, че бананът и юфката са точно това, от което просто се нуждаете. Единственото глупаво нещо сега е, че вече сте достигнали лимита на калории, но денят е свършил само наполовина. И още по-глупаво е, че сте довели нивото на инсулина до кипене с всички въглехидрати и сте развили силен апетит. Сега девизът е: Вслушайте се в интуицията си и ще се оправи! Не, не. По дяволите, гладен съм, докато не падна.
И точно там прехапвам цялата история: Това е наистина интересно решение, но ако вашата интуиция не ви покаже внезапно след години неправилни действия как вие като хранителен тактик пълните стомаха си, оставате сити, ограничавате апетита си и управлявате всичко това за по-дълъг период от време с калориен дефицит, тогава вие сте в Мастило. И единственото нещо, което тялото ви казва, е: Яжте ! По дяволите, яж го.
И когато погледнете везните след три месеца и все пак видите същото тегло или може би 1 кг по-малко, си мислите: Но аз си го представях по различен начин!
Прекъсващото гладуване от своя страна играе добра роля за хормоните ни - храненето сутрин и вечер е неблагоприятно за нивата на инсулина ни и бихме развили прекалено силен апетит. Но може ли това да върви добре за цял живот? Диетата не е ли просто метод с чук и длето? Да.
Целта трябва да бъде, да комбинирате предимствата на двете области (и други) дисциплини за себе си лично. Хранителните ползи от периодичното гладуване и психологическите подходи на интуитивното хранене.