Отслабвайте и поддържайте тегло 7-те най-добри съвета - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Отслабването за кратък период от време звучи много - ако не беше йо-йо ефектът. Защото гарантира, че килограмите отново много бързо ще кацнат върху бедрата ви. FIT FOR FUN обяснява какво наистина помага при дългосрочното отслабване.
Стара мъдрост в диетата казва, че можете да отслабнете сравнително бързо и истинската трудност е да запазите броя на везните, след като приключите с диетата.
Междувременно експертите казват нещо друго: Всъщност може да бъде лесно да се поддържа желаното тегло - ако разчитате на здравословни навици, вместо на катастрофални диети.
Често само малки промени във вашата собствена диета, тренировъчна рутина и дори ваш собствен начин на мислене са най-подходящите за обявяване на война на йо-йо ефекта.
Експертите казаха на Popsugar седем съвета, които могат да помогнат за устойчива загуба на тегло.
1. Реалистични цели
Ако предприемете твърде много, защото искате да видите резултатите много бързо, това може да постави на изпитание вашите собствени цели за отслабване и да надраска самочувствието ви.
„Най-често срещаната грешка, която виждам, е, че хората се опитват да направят твърде много неустойчиви промени наведнъж. Например, далеч не е идеално да се подложите на диета, която силно ограничава количеството калории, като същевременно стартирате програма за интензивни упражнения с висока интензивност “, обяснява личният треньор Тимъти Лайман.
„Резултатите от такива концепции за отслабване не са устойчиви, защото не сте установили правилните навици и модели на поведение“, продължава експертът.
2. Умна закуска
Много, които искат да отслабнат, се опитват да не закусват между храненията. Според експерта по хранене Кристи Брисет това не е задължително да има смисъл, тъй като тогава тялото няма важни енергийни горива.
"Винаги казвам на клиентите си, че гладът е врагът на загубата на тегло - казва тя. - Важно е никога да не огладнявате, което означава, че трябва да ядете нещо на всеки три до четири часа."
Вместо да си забрани изобщо да хапват, Брисет предлага да се потърси закуска, която съдържа не повече от 200 калории и включва фибри, протеини и мазнини, за да можете да се чувствате доволни и да държите глад под контрол.
Добър пример е шепа сурови или печени бадеми.