Отслабвайте и изграждайте мускули едновременно, ще ви покажем как работи! - списание foodspring Франция
Чудите ли се как бихте могли да комбинирате загуба на мазнини и мускулна печалба? Ние ви обясняваме всичко за това. Така че не се колебайте, вече можете да вземете еднопосочен билет за постигане на целта си !
Съдържание
Загубата на тегло и увеличаването на мускулите не се смесват? Не точно…
Може би сте чували и преди, че е просто невъзможно отслабнете и изградете мускули едновременно ? Когато питате „защо? Обикновено ви се дава следният отговор: „Защото това са два фундаментално различни процеса във вашето тяло. "
Вярно е, че можете да отслабнете само в случай на дневен калориен дефицит (между 300 и 500 kcal дефицит/максимум на ден). За да качите мускулна маса, от друга страна, имате нужда от дневен излишък на калории от около 300 kcal.
На пръв поглед има смисъл, че нито едно от двете не изглежда възможно едновременно. Но това е само част от истината. Ние ви обясняваме.
Кога е възможно да губите мазнини и да качвате мускули едновременно ?
Ако сте нов в спорта, имате реален шанс да загубите мазнини и да изградите мускули едновременно. Това е така, защото спортът е чисто нов за вашите мускули. Следователно те реагират на това напълно необичайно усилие, като напълняват, дори ако спазвате диета с намалено съдържание на калории.
Бодибилдингът винаги е добре прекарано време, независимо дали вече сте в отлична форма или искате да отслабнете, независимо дали сте начинаещ или напреднал спортист. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия изразходвате, дори когато сте в покой. С други думи, мускулите ви поддържат в дългосрочен план да губите мазнини.
Тъй като губите мазнини и натрупвате мускулна маса, съставът на тялото ви се променя, въпреки че може да не видите разликата на скалата. Теглото ви може да стагнира или дори да се увеличи. Но няма нужда да се притеснявате. Много по-полезно е да се доверите на изображението, което отразява огледалото! Ще видите, че ще се усъвършенствате и тялото ви ще бъде тонизирано. И, подобно на магия, ще се впишете отново в старите си дънки !
Дори ако сте направили по-дълга почивка от тренировката, пак можете да изградите мускули и да загубите мазнини. Може да сте напуснали спорта за известно време поради няколко причини. Нараняване, промяна в ежедневието ви, дори пристигането на други приоритети в живота ви. Но отсега нататък можете да влезете във форма отново !
В зависимост от продължителността на почивката ви, след известно време ще се върнете към стария си ритъм. Бъди търпелив ! Вашето тяло трябва отново да свикне с това напрежение. За да останете мотивирани, имайте предвид това: има и положителен ефект върху съотношението на мускулната маса към телесните мазнини.
Вашата изходна позиция е друг фактор. Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-лесно е изграждането на мускули и отслабването едновременно. Това се отнася и за калориен дефицит, мазнини, използвани за съхранение на енергия! Така че имате достатъчно сила за изграждане на нови мускули и също така можете бързо да губите мазнини благодарение на подходяща диета.
Като напреднал спортист със среден до нисък процент телесни мазнини, не е възможно да се стремите към загуба на мазнини, докато изграждате мускулна маса. Причината е, че мускулите растат много по-бавно, отколкото когато са започнали. При дефицит на калории вие също нямате достатъчно енергийни резерви, за да продължите да изграждате мускули.
Ето защо тук трябва да направите избор. Ако искате да качите мускули, първо трябва да имате излишни калории. Ако намаляването на мазнините е вашият основен приоритет, първо трябва да имате ограничение на калориите. Освен диета, нов тренировъчен план също може да ви помогне да изградите мускулна маса, тъй като тялото трябва да се адаптира към новите усилия.