Как естествено да понижите кръвното си налягане Medlife
Миналата седмица две групи изследователи представиха новото си откритие в New England Journal of Medicine: те идентифицираха мутации в един ген, който може да помогне за предотвратяване на инфаркти. Откритието най-вероятно ще проправи пътя за разработването на нови лекарства, които имитират ефекта на мутацията. Докато това е възможно, от съществено значение е да поддържате кръвното си налягане под контрол. За да успеете, говорете с Вашия лекар и се опитайте да практикувате естествени методи, които помагат за намаляване на кръвното налягане.
Отървете се от излишните килограми
Установено е, че кръвното налягане може да се повишава с теглото, така че поддържането на здравословно тегло е един от най-добрите начини да се предпазите. Загубата на излишни килограми винаги е била ефективна за понижаване на кръвното налягане и намаляване на кръвното налягане.
- Мъжете са изложени на риск, ако талията им е по-голяма от 102 сантиметра
- Жените са изложени на риск, ако талията им е по-голяма от 89 сантиметра.
Храня се здравословно
Диетата, богата на плодове и зеленчуци, е първата стъпка за поддържане на кръвното налягане под контрол. Изследвания, които разглеждат средиземноморската диета (богата на растителни храни, зърнени храни и здравословни мазнини), установяват, че тя има полезни свойства за здравето на сърцето. Съединенията в тези храни могат да намалят възпалението. Опитайте се да избягвате преработените храни колкото е възможно повече.
Физическа дейност
Упражнението може да ви предпази от високо кръвно налягане. Според клиниката Майо между 30 и 60 минути упражнения на ден, 3-4 дни в седмицата, могат да понижат кръвното Ви налягане. Дори ходенето може да бъде полезно за сърцето ви.
Намаляване на консумацията на кофеин
Дори ако нямате високо кръвно налягане, кофеинът е доказано вреден, защото ускорява сърдечната честота и кръвното налягане. Все още не е известно със сигурност, но е възможно адреналинът да повиши кръвното налягане. Някои хора са по-чувствителни към ефектите на кофеина. Повечето здравни агенции препоръчват максимум четири чаши кафе на ден.
Постоянният стрес кара кръвта да „кипи“, поне временно. Фактът, че стресът причинява високо кръвно налягане, не се потвърждава, но Американската сърдечна асоциация отбелязва, че хормоните, участващи в борбата или реакцията на тялото, могат да накарат сърцето да бие по-бързо и да свива кръвоносните съдове. Грижите за психичното здраве са изключително важни за общото ви състояние, така че не пренебрегвайте признаците, когато се чувствате съкрушени.
Избягвайте пушенето и намалете консумацията на алкохол
Никотинът повишава кръвното налягане. Прекомерната консумация на алкохол може да повиши кръвното налягане и да го поддържа на това ниво. Освен това прекомерната консумация на алкохол може да доведе до наддаване на тегло, което е друг рисков фактор за високо кръвно налягане.