Измама или не Диета и диети - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Така че здравей, от 1 януари се подложих на диета/суха храна 2 пъти на ден уточнявам, че съм изключена, така че няма физически дейности, няма мотивация.
150 г бяло месо или бяла риба или 5% говеждо месо
100 г тайландски ориз или цели крака
И 250 грама зелени зеленчуци
Аз съм 1m80 за 90 кг в началото на диетата си, исках да знам дали измамно ястие е препоръчително или не 1 тип кебап на седмица ?
Целта ми е 75 кг за юни. Благодаря ви предварително.
Имайки предвид височината и теглото ви, възможно е това, което ядете там, да е почти твърде малко. В началото ще имате добри резултати, но при твърде голям дефицит тялото ви може да се адаптира и да намали метаболизма ви доста.
Що се отнася до измамата, ако тя ви позволява да се задържите, може да е интересно, лично аз препоръчвам период от 10-15 дни, а не седмица.
Да приемем, че имате дефицит от 250-300kcal на ден. След седмица ще сте достигнали 1800 ккал, ако се разстроите на кебапа и го вземете в допълнение към деня си, вече сте изяли половината от дефицита си.
Друга възможност е, че можете да го включите в деня си и да го надхвърлите малко в сравнение с обичайното. И трябва да е хранене. n бързо пъхна пръст в предавката.
Слагам тук това, което бих могъл да сложа на друго място във форума, винаги е добре да се вземе.
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.
За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.
За да направим това, ще трябва да имаме калориен дефицит от около 250 kcal в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме отначало и си направих труда да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се съхранява и ще вземете всичко обратно или повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 250 ккал е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)
От друга страна, трябва да сте на нискокалорична диета, за да отслабнете, обратното е като да искате да изпразните вана, без да махате запушалката.
За да преброите калориите си, можете да използвате сайтове/приложения като fatsecret или myfitnesspal.
Трябва също да спазваме следните макроси, за да предоставим на тялото това, от което се нуждае:
Протеин (4kcal/g протеин): 1 до 1.2g на kg телесно тегло (75g, ако сте 75kg), можете да стигнете до 2g, ако спортувате много. Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, ако не се яде достатъчно = лошо здраве. Фаворизирайте всичко, което е пиле, пуйка, пържола с 5% риба и т.н.