Отслабвайте и изграждайте мускули едновременно Как работи!

The едновременна загуба на мазнини и изграждане на мускули е крайната дестинация за всеки начинаещ. Тези, които се занимават с фитнес и тренировки с тежести, често искат да загубят много мазнини за кратко време и да изградят максимално мускули. Ако и вие искате да изберете този път, трябва да ви разочаровам предварително. Паралелното намаляване на мазнините и изграждането на мускули по принцип не е възможно. Но бъдете любопитни: В следващата статия във втората глава ще намерите две ситуации, в които ще ви покажа как едновременното натрупване на мускули и разграждането на мазнини е изключително възможно.

1) Разберете основите за изграждане на мускули и отслабване
2) Отслабнете, въпреки че имате излишни калории
3) Изграждане на мускули въпреки дефицита на калории: Ето как работи
1. 3.1) Като начинаещ, изграждайте мускули и губете мазнини
2. 3.2) Разделяне на фази на строителство и приемане
3. 3.3) Отслабнете първо или изградете мускули?
4) Заключение: Отслабвайте и изграждайте мускули едновременно
5) Често задавани въпроси за „Отслабване и изграждане на мускули едновременно“

Разберете основите за изграждане на мускули и отслабване

Проблемът с отслабването и изграждането на мускули едновременно се крие в изискванията. Ако искате да загубите мазнини и да изградите мускули, трябва да предложите на тялото си подходящите условия. За изграждане на мускули е a Излишните калории задължително. Погълнатите калории надвишават вашите нужди от калории. Когато отслабването е a Калориен дефицит задължително. Погълнатите калории трябва да са по-малки от вашите нужди за калории.

Изграждане на мускули	анаболен ефект; Излишните калории
Отслабване	катаболен ефект; Калориен дефицит

Логично е, че не можете да имате калориен излишък и калориен дефицит едновременно. Така че трябва да решите за момента - искате ли да отслабнете или да изградите мускули?

Отслабнете въпреки излишните калории

Отслабнете въпреки излишните калории? Това по принцип не работи. Ако искате да отслабнете и да загубите тези мастни натрупвания, дефицитът на калории е начинът да отидете. Ако отслабнете, въпреки че имате излишни калории, здравословните проблеми могат да бъдат решаващи. Така че трябва да сте щастливи, ако трябва да спестите калории, за да отслабнете ефективно.

За много спортисти със сила обаче интересен е обратният въпрос: Възможно ли е да се изгради мускул въпреки калориен дефицит?

Изграждане на мускули въпреки калориен дефицит: така работи

Отначало ви казах, че едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини не е възможно. Това е фундаментално правилно. Ако искате да изградите мускули ефективно, трябва да консумирате достатъчно калории. Излишъкът от калории е основата за успех, така че тялото да може да преобразува излишните калории в мускули. Обаче има две различни ситуации, където можете да изградите мускули и да губите мазнини - едновременно.

Изграждайте мускули и губете мазнини като начинаещ

Всеки, който току-що започва с тренировка с тежести, се смее добре. За разлика от това, за утвърдени спортисти, изграждането на мускули и загубата на мазнини е истинско предизвикателство, докато начинаещите с калориен дефицит могат да изграждат мускули. Но защо е така? Абсолютните начинаещи в спорта задават нови стимули със своите тренировки. Мускулите все още не знаят натоварването и ще растат през следващите няколко седмици - независимо дали надвишавате или не отговаряте на изискванията си за калории. Не всеки начинаещ обаче успява да съчетае изграждането на мускули и загубата на мазнини. Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини предварително, толкова по-вероятно е той да успее. С богата на протеини диета, интензивни тренировки и достатъчна почивка, тялото ви може да се развие прекрасно. Всеки, който гледа назад към дългата почивка от спорта, също има добри шансове за едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини.

Разделяне на фази на строителство и премахване

За всички останали спортисти и напреднали играчи има един Разделяне на различни фази на обучение има смисъл. На първо място, вие избирате калориен излишък за изграждане на мускули. След това включете калориен дефицит в ежедневната си диета, за да намалите теглото си и да поддържате мускулите. Разбира се, това е възможно и по обратния начин. Можете да намерите повече за това в третата глава на тази публикация.

Има проблем с изграждането на мускулите чрез излишните калории. В идеалния случай тялото използва излишните калории изключително за изграждане на мускули. В реалния живот изглежда различно. Тялото натрупва главно мазнини, докато мускулите играят предимно подчинена роля. Например, мускулите на ръцете и краката растат само бавно, докато мастните подложки на корема, седалището и ханша се увеличават все повече. Всеки, който реши да изгради мускули с голям излишък от калории, прави т.нар Натрупване. В зависимост от целите си можете да изберете Пост или мръсно натрупване реши.

Постно насипно състояние

Lean насипно състояние е изграждане на мускули, че възможно най-без мазнини продължава. Ако се спрете на постно натрупване, усилията, които отделяте за последващо намаляване на мазнините, ще намалеят.

Мръсно насипно състояние

Мръсното групиране също е насочено към изграждане на максимален мускул за кратко време. Това обаче работи с голям прием на мазнини ръка за ръка. Във втората стъпка трябва отново да разградите тази мазнина. В сравнение с Lean Bulk, вие наддавате по-бързо. Премествате по-тежки тежести и сте склонни да изграждате по-силни мускули.

Първо отслабнете или изградете мускули?

В същото време загубата на тегло и изграждането на мускули са възможни само в най-редките случаи. В резултат на това трябва да приоритизирате и да решите как да продължите:

първо загуба на мазнини и след това изграждане на мускули
първо изграждане на мускули и след това загуба на мазнини

Единият препоръчва да се започне с изграждане на мускули, докато други определят определен процент телесни мазнини като идеалната отправна точка за изграждане на мускули. Мненията са стотинка дузина. В резултат на това много начинаещи и силови спортисти не са сигурни и избират среден път. Това е най-мислимото най-лошото решение. Както е показано в публикацията, отслабването и изграждането на мускули не работят едновременно, с изключение на начинаещите. Следователно трябва да изберете един вариант и да го следвате последователно. Първоначалната ситуация, общите условия и личните предпочитания в крайна сметка решават дали да започнете да губите мазнини или да изграждате мускули. Можете да постигнете успех с двата метода!

Заключение: Отслабвайте и изграждайте мускули едновременно

Натрупването на мускули и загубата на мазнини едновременно са твърде добри, за да е истина. Напредък може да бъде постигнат едновременно само с кървави начинаещи и новодошли, които са направили пауза за дълго време. Напредналите потребители, които искат да губят мазнини и да изграждат мускули едновременно, колкото е възможно, трябва да разделят обучението си на фази на натрупване и отслабване. Тогава мечтаното тяло се движи малко по малко в обсега.

Често задавани въпроси за „Отслабване и изграждане на мускули едновременно“

Има много мнения по този въпрос. Важно е да вземете последователно решение. Или започнете с отслабване или изграждане на мускули - половинките не се възнаграждават, така че напредъкът ви застоява.

Загубата на мазнини и изграждането на мускули по принцип не са възможни едновременно. Само начинаещите могат да намалят теглото си и да изграждат мускули, тъй като мускулите все още не са запознати с новите стимули за тренировка.

Този запис е създаден за първи път на 14 януари 2019 г. и напълно преработен и преиздаден на 22 септември 2020 г.