Отслабвайте и изгаряйте мазнини чрез изграждане на мускули
По принцип можете да кажете, че ако комбинирате силови тренировки с тренировки за издръжливост, тогава можете да отслабнете още по-бързо. Няма значение дали сте мъж или жена.
Отслабнете чрез изграждане на мускули - как става това?
Както при всяка спортна дейност, калориите се изгарят по време на изграждане на мускули и силови тренировки. Така ще отслабнете. Количеството калории зависи от различни фактори, като продължителността на тренировката, нейната интензивност и броя на тежестите.
Грубо казано, колкото по-напрегнати са вашите тренировки, толкова повече калории изгаряте, толкова повече можете да отслабнете.
Така нареченият ефект на изгаряне по време на изграждането на мускулите се появява веднага след края на тренировката. Вие изгаряте повече калории, защото основният ви метаболизъм все още е висок. Ерго, вие също ще отслабнете в тази фаза. Според проучванията не продължителността, а интензивността на тренировката е определящият двигател.
Какво можете да заключите от това? Бавно усетете как да изграждате мускули. За да можете да използвате този ефект, максимизирайте мускулното натоварване чрез повече усилия и ограничете броя на повторенията.
Изграждането на мускули чрез силови тренировки е идеално за трайно намаляване на процента на телесните мазнини. Изграждането на мускули е практически естественият враг на мазнините и следователно вашият най-добър приятел, когато става въпрос за отслабване. Дори когато сте напълно в покой, мускулите ви изгарят калории и изпразват запасите от мазнини в тялото ви.
Най-просто казано, базалният ви метаболизъм и намаляването на телесните мазнини се увеличават с броя на мускулите. Всеки ден се изгарят около 20 kcal на килограм мускулна маса. Например, ако тренирате себе си 3 килограма допълнителни мускули, ще консумирате 420 ккал на седмица, без да сте се занимавали със спорт. Така че изграждането на мускули си заслужава при отслабване. Дори ще отслабнете пасивно.
Изграждане на мускули чрез силови тренировки и свързаната с това загуба на тегло - първите стъпки
По принцип всеки може да прави силови тренировки. Разбира се, винаги трябва да се уверите, че вашата тренировка е адаптирана към вашите физически изисквания.
Бързо ще опознаете постоянен спътник в изграждането на мускулите. Възпалените мускули. Това се случва, защото мускулите ви не са свикнали с такова натоварване, но изчезват сами след известно време.
Спокойно обаче в началото и бъдете внимателни. Не трябва да има болка при изпълнение на упражнение. В такъв случай не забравяйте да прекъснете това и да се обърнете към друга мускулна област.
Особено когато тренирате с тежести, трябва да започнете с малко натоварване и постепенно да го увеличавате. Същото се отнася и за броя повторения и изпълнени сетове.
За начинаещи е достатъчно обучение за изграждане на мускули с два сета от 10 повторения. Продължавайте да разширявате това, в зависимост от това как се подобрява ефективността ви.
Отслабнете, като изградите мускули за жените
Силовите тренировки са ефективен метод както за мъже, така и за жени, за да изгарят мазнините и следователно да отслабнат. Въпреки това жените често се отблъскват от мисълта да развият неестествено изглеждащи мускули. Това е напълно неоснователно. Жените практически не могат да изграждат тези видове мускули поради хормоналния си баланс. Независимо от това, не е препоръчително да тренирате със същия клас тегло, който мъжете използват за изграждане на мускули. Първоначално са достатъчни малки тегла. Започнете с един или два комплекта от 10 повторения на упражнение и с течение на времето изградете този тренировъчен план, като увеличите броя на сетовете и тренировъчните тежести. Така стимулирате мускулите си отново и отново и улеснявате отслабването, като енергично засилвате изгарянето на мазнините.
Защо да отслабвам чрез изграждане на мускули?
На този въпрос е лесно да се отговори. Мазнините тежат по-малко от мускулите. Така се случва да не забележите ефекта на изгаряне на мазнини веднага на кантара. Не се притеснявайте, така или иначе ще отслабнете. Просто защото сте влезли в обмен. Мускули срещу мазнини. Изгаряхте мазнини, като същевременно изграждате мускулна маса. Ползите за здравето и зрението не могат да бъдат отхвърлени.
Освен това - както вече беше обяснено по-горе - пасивно изгаряте калории чрез новопридобитите си мускули. И това в крайна сметка води до по-нисък процент на телесни мазнини - загуба на тегло или намаляване на мазнините.
Вашият хормонален баланс също се влияе от изграждането на мускули. Тестостеронът и хормоните на растежа се увеличават, друг положителен ефект по отношение на изгарянето на мазнини.
В обобщение може да се каже, че силовите тренировки и изграждането на мускули, свързани с него, са един от най-ефективните методи за активно стимулиране на изгарянето на мазнините и подпомагане на желанието за отслабване.
Можете да постигнете особено големи успехи в отслабването, като се насочите към всички мускулни групи - какъвто е случаят с тренировките на цялото тяло.
Варирайте и комбинирайте различни тренировки, за да изградите мускули. Така че вие задавате различни стимули за обучение и получавате достатъчно разнообразие.
Гарантирани са бързо видими успехи. Какво може да бъде по-мотивиращо, когато се опитвате да отслабнете активно?
Здравословната, балансирана и нискокалорична диета обаче все още играе важна роля.
Допълнителното обучение за издръжливост също подпомага изгарянето на мазнините.
Винаги се уверете, че изгаряте повече калории, отколкото ядете. Полученият калориен дефицит е оптимално подкрепен от силови тренировки и в крайна сметка осигурява решаващата част от загубата на мазнини - отслабване чрез изграждане на мускули.