4 НАВИКА, КОИТО ОПАСНО ОТСЛАБВАТ - Doctor Info Ro
Лош навик: хранене в бягство
Всички попаднахме в капана: закъсняваш за работа, затова спираш, за да си купиш лате и кифла. Децата имат тренировки по футбол след училище, така че решавате да вземете тако от ресторанта, за да ядете по пътя. Ако някога сте пътували с кола, ще се съгласите, че магазините са празни, има бърза храна за бързо спиране на всякакви нездравословни храни на всеки 5 км!
Храненето в ресторант, когато бързате, е навик, който отпечатва вашето здраве и целта ви да бъдете във форма. Но има начини, по които можете да се борите с удобството на бързото хранене, удавено в мазнини. Бъдете много внимателни, за да се запасите с леки закуски в колата. Ако имате под ръка ябълки, моркови, зърнени барове и вода, ще бъдете по-малко склонни да правите непланирани спирки. Освен това, ако знаете, че имате натоварена седмица, пригответе бързо и лесно хранене у дома преди известно време. По този начин можете да отпиете от това, което сте приготвили, и да избегнете посещението на бързото хранене, така познато между вечерните занимания. Докато се подготвяте да излезете от вкъщи, отделете си повече време, отколкото наистина ви е необходимо, за да можете да вземете здравословни решения с уравновесен ум, вместо инстинктивно да се стремите към най-лесния вариант.
Лош навик: пропускане на тренировки
Колкото и важно да е храненето във вашите здравословни усилия, упражненията са основно средство за постигане на трайно благосъстояние и загуба на тегло. Работите усилено, за да планирате хранене и да вдигате тежести, но само тренировките ще ви накарат да се потите и да поддържате сърдечно-съдовото здраве. Ако откриете, че губите тренировки, вероятно сте станали жертва на един от двата лоши навика: липса на практика или по-привлекателни награди.
Има два типа хора, които най-често губят представа за упражнения: хора, които все още не притежават изкуството да превръщат фитнеса в ежедневен приоритет, и онези, които са отегчени от старата си рутина за цял живот.
В първия случай, когато стартирате нова програма за обучение, е изключително важно да си поставите малки, измерими цели и да следите ежедневния си напредък. Воденето на списък на стената на дните, в които тренирате в програмата, ще ви помогне да останете на път да създадете здравословен дълготраен навик.
Ако сте били извън залата за известно време и наскоро сте се сблъскали с проблеми, помислете за промяна на вашата рутина и добавяне на стимули за достигане на нови висоти. Никога не сте опитвали йога? Завършете едномесечен курс и след това се поглезете с масаж. Мислите ли, че не понасяте колоездене? Обещайте си да отидете да работите на мотора за една седмица и едва след това си позволете да се поглезите с нова чанта или чифт дънки. Когато загубите вътрешната си мотивация, добавянето на външни цели може да ви даде тласък, от който се нуждаете, за да се върнете в релсите.
Лоши навици: нерационално или емоционално хранене
На пръв поглед анализът на поведението на несъзнателно хранене изглежда доста прост. Храната има добър вкус, особено солените или сладки закуски, които избираме, когато дъвчем несъзнателно пред телевизора. Очевидно е, че има незабавна награда, силна във вкуса и текстурата на всяко лечение, което изберете от килера. Това, което може би не осъзнавате, е, че тук има друга причина да си влезете в лош навик. Ако мислите сериозно за обстоятелствата, при които се храните несъзнателно, ще разберете, че те често изглеждат координирани с друг задействащ стимул в околната среда. Много от нас се обръщат към храната, когато нещата не вървят добре или когато ни е скучно; Може би започвате да търсите торбата с чипс, когато чуете неочаквани лоши новини или винаги сте яли сладолед преди лягане. Практиката на ситуативно хранене е дълбоко запечатана и може да бъде много трудна за коригиране.
Отново, като имате предвид нездравословното хранене и добавяте причини да стоите настрана от нездравословните закуски, може да ви помогне да си възвърнете контрола върху поведението си. Наблюдавайте какво предизвиква състоянието и храната, когато това се случи и решава да държи далеч от дома най-атрактивните задействащи храни. Помислете какво ядете и си поставете за цел да избегнете безсмислени закуски. Има ли любимо предаване, което сте записали, или нов албум, който ви изкушава за iPod? Откажете се от лукса да им се наслаждавате, докато не постигнете целта да се храните внимателно и внимателно цяла седмица. Добавянето на по-силна награда от вкуса на храната може да ви помогне да избегнете толкова много излишни калории. И можете да започнете да практикувате здравословно алтернативно поведение, което да ви преведе през стресови моменти, вместо да ядете. Опитайте се да си водите дневник, да медитирате, да се обадите на приятел или да се разходите, вместо обичайните процедури за комфорт.
Лош навик: пренебрегване на съня
Лягането късно и събуждането рано е порочен модел, който звучи познато на повечето от нас. Знаем, че сънят ни помага да функционираме добре и да бъдем продуктивни. Но между работните задължения, времето, прекарано със семейството, социалните дейности и фитнеса, кой все още има време за добър сън?
Видовете сън обикновено се програмират, когато сме млади. Ако се замислите, може да осъзнаете, че сте били нощна птица в гимназията или сутрешна птица в колежа. Вашето тяло е намерило ритъм и е щастливо да го запази. Тъй като будността е толкова добре отпечатана, когато се опитвате да промените навиците си за сън, трябва да започнете с малки неща. Определете време за лягане и се придържайте към него; ще ви помогне да определите мозъка и тялото, за да се подготвите за почивка. Измийте зъбите си, измийте лицето си, прочетете книга или медитирайте, за да успокоите тялото си. Избягвайте да гледате компютъра или телевизионния екран непосредствено преди лягане, защото това понякога затруднява още повече заспиването. Също така помага да се запази спалнята само за спане; пренаредете телевизора, видео игрите и бюрото в останалата част от къщата. След като сте установили режим на лягане, стремете се да си легнете 5 минути по-рано или да спите 5 минути по-дълго от обикновено. Когато успеете да запазите тази програма за няколко дни, добавете още 5 минути със затворени очи. Правенето на малки промени като тези може да доведе до добри резултати. Продължете така един месец и ще сте добавили цял час освежаване през почивка!
Този артикул е разгледан 34557 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(7 ноември 2018 г. 11:06) Сорина казах
Отслабването може да бъде ефективно, стига да се опитате да направите всичко възможно, за да спазвате стриктно всички правила от диета до начин на живот и спорт.
(4 май 2016 г. 14:12) Флорика казах
Имам и някои нездравословни навици, но не мога да кажа, че те са повлияли твърде много на наддаването ми. Превантивно, защото имам няколко излишни килограма, взимам последната стройка.