Отслабвайте ефективно - с малки цели до голям успех
Повечето хора правят голяма грешка в началото на процеса на отслабване: Вместо да следват мотото „започнете от малко и отслабнете ефективно“, те обръщат живота си с главата надолу от един ден на следващия и след това се чудят защо толкова малко хора променят диетата си Изчакайте дни.
Ако досега не сте спортували, сега тренирате по 1 час на ден. Ако преди това сте се хранили нездравословно, сега се принуждавате да се храните само супер здравословно всеки ден. След 1 или 2 седмици силата на волята се изчерпва и мотивацията е нула, така че те се отказват разочаровани.
Но защо точно това е така?
Хората са създания на навици
Това, което правите днес, ще го направите отново утре. Съзнателно или несъзнателно, всеки наш живот е почти еднакъв всеки ден.
Ставаме по едно и също време всеки ден, ходим на работа по едно и също време и гледаме телевизия по едно и също време. И точно тази рутина ни прави толкова трудно да отслабнем правилно.
Можете да отслабнете ефективно, ако бавно промените предишните си навици. Ти седни малки цели, с които да започнете за загубата на тегло, което решите да увеличите с течение на времето.
Ако започнете да отслабвате „малко“, ще ви бъде по-лесно да се мотивирате за по-дълъг период от време, тъй като ще виждате редовен напредък и ще продължавате да събирате малки успехи. Отначало не рискувате да се надцените. Освен това изграждате своята дисциплина отстрани и по този начин можете да си поставите по-големи цели в бъдеще.
По-нататък ще ви покажа как можете да си поставяте малки цели и по този начин да отслабвате ефективно.
В 3 стъпки до идеалното начало на загубата на тегло
Стъпка 1: Осъзнайте как сте живели досега. Как изглежда типичният ден за вас? Как изглежда типичната седмица за вас? Как се храните досега? Колко често спортувате? Най-добре е да го запишете всичко, за да можете да видите черно на бяло как протича в момента вашият живот.
Стъпка 2: Помислете как точно трябва да изглежда бъдещият ви живот. Какви неща бихте искали да промените в живота си? Как точно искате да ядете? Колко често планирате упражнения на седмица?
Стъпка 3: Изградете моста от настоящето към бъдещето парче по парче. За да направите това, вие сега си поставяте първите цели, които искате да постигнете. Вашите цели трябва да бъдат конкретни, реалистични и привлекателни.
Ето пример:
Досега не сте обръщали никакво внимание на диетата си и не сте спортували (= присъства). По-късно искате да се храните здравословно 6 дни в седмицата и да карате колело 3 пъти седмично (= бъдеще).
Като начало бихте могли напр. Поправете закуската си по-здравословна и карайте колело за 30 минути веднъж седмично (= мост от настоящето към бъдещето).
Когато успешно интегрирате тези две неща в живота си, вие си поставяте допълнителни цели, напр. също яжте здравословен обяд и карайте колело два пъти седмично. По този начин постепенно се доближавате до новия си живот и отслабвате успешно.
Започнете от малко и отслабвайте ефективно
Сега е моментът да приложите наученото на практика.
Първо преминете през трите стъпки по-горе. След това записвате първите си малки цели на лист хартия. Сега гледайте хартията всяка сутрин, за да си напомняте за целите си. Когато сте достигнали дадена цел и сте я интегрирали в живота си, вие я зачерквате и си поставяте следващата по-висока цел.
Ето как успявате да отслабнете ефективно с малки стъпки във времето.