Отслабнете - Зоната за изгаряне на мазнини за идеално тегло MTC Blog
Къде е твоят "Зона за изгаряне на мазнини", точката, където "изгаряте мазнини" най-добре? Чакай малко? Въобще съществува ли?
Всички знаем от личен опит, че пулсът ни се увеличава с физическо натоварване и също намалява отново, когато интензивността намалее. При много високо физическо натоварване сърдечната честота при младите хора може да се повиши до над 200 удара в минута.
По време на спорт с ниска интензивност сърдечната честота може да варира между 100 и 130 удара в минута. Тези стойности, разбира се, зависят от възрастта и нивото на обучение. Твърдението, че метаболизмът на мазнините се случва само при ниска сърдечна честота, е абсолютно погрешно.
Може да знаете графиките, където площта между 110 и 130 е оцветена в зелено, 130 - 140 оранжево и от 140 червено. Това създава впечатлението, че всички дейности, при които пулсът надвишава 140 удара в минута, са забранени.
Въпреки това, различни изследвания показват, че тренировките с по-висока интензивност консумират повече калории, отколкото тренировките с по-ниска интензивност. Следното проучване дава добър пример: 2 жени, и двете на възраст 40 години, с еднакво начално ниво в производителност и телесно тегло, обучени в продължение на 3 месеца.
Лице А завършила обучението си с нисък пулс между 120-125 удара в минута. Лице Б обаче с пулс между 150-155. Резултатът беше, че Лицето B не само отслабна повече, но и стана значително по-добре в сравнение с човека за сравнение, който тренира с ниска интензивност.
Сега грешно ли е да се тренира с нисък пулс?? Не разбира се, че не! Хората с наднормено тегло често са в лошо състояние и имат физически оплаквания. По-специално в такива случаи има смисъл да започнете да тренирате с ниска интензивност. Спортовете с ниска интензивност като колоездене, ходене, кростренажори и аква джогинг са идеални за това.
Трябва обаче да сте наясно, че отслабването е по-бавно при програма за упражнения с ниска сърдечна честота, отколкото при по-висока сърдечна честота.
Сигурно се чудите колко пъти седмично да правите това. Моят контра въпрос: „Колко често имате време“? Ежедневните тренировки са много по-ефективни от тренировките два пъти седмично. Само 1 тренировка на седмица не е достатъчна, за да увеличите представянето си.
Вашите амбиции, мотивацията, като вашата асертивност следователно са от решаващо значение. Ако например стартирате тренировъчната си програма със сърдечен ритъм от 130, трябва да коригирате програмата си за обучение най-късно след 3 месеца, за да постигнете допълнителен напредък. Това означава, че трябва да увеличите интензивността на тренировката си (по този начин и сърдечната честота) или да увеличите обхвата на тренировката си. Тези вариации на обучение са необходими, за да се предотврати стагнацията на нивото на вашето представяне. Говори се за прогресивно обучение.
Ако искате да знаете точно какъв е вашият идеален тренировъчен пулс и правилната интензивност на тренировката, препоръчвам ви да го направите Стъпка лактатни тестове (Тест за издръжливост). С този тест можете да определите в коя област се намира вашият така наречен анаеробен праг. Това е по-високо за обучени хора, отколкото за необучени хора, а резултатите от теста ви дават наистина конкретни предложения за обучение.
Теми, които също могат да ви интересуват: