Какво можем да направим срещу умората през зимата Snake Webpatika - Snake Webpatika
Организирано време за сън, балансирана диета, постоянно добавяне на витамини, редовни упражнения - тези съставки помагат да се избегне тъмната, свързана със студеното време зимна умора, която може да причини проблеми при 97 процента от хората. Витамин D е от първостепенно значение и в този случай.
Умора през зимата, умора. За мнозина проблемът се връща всяка година, който пристига едновременно с хладното, дъждовно време. Според британско проучване, това може да засегне 97 процента от обществото и всеки десети човек посещава лекар заради него: в по-тежки случаи може да доведе до раздразнителност, нарушена концентрация, загуба на тегло и депресия. Въпреки това, зимната умора може да бъде предотвратена с няколко разумни стъпки.
Имайте система в съня ни
Първият ни съвет е най-основният съвет, който можете да получите по темата: трябва да се отпуснете повече. Колкото и да е прост този метод, той е ефективен. През зимата телата ни са изложени на по-малко слънчево греене, за тялото е напрегнато да се защитава от студа, а мрачните, тъмни дни също носят душите ни. Добрият сън може да осигури перфектното лекарство за всичко това! Разбира се, това не означава, че леглото трябва да се бута през цялото време, преспиването също може да причини депресия. По-скоро подредбата, правилното лягане и времето за събуждане са от ключово значение, но също така е полезно да се придържате към осемчасово време за сън. И, разбира се, за да изключите изкуствената светлина, тоест не се препоръчва да натискате телефона преди лягане.
Нека се храним по-здравословно
Богата на витамини, здравословна диета е важна по всяко време на годината, но е особено важна през зимата. Започнете сутринта си с каша, която добавя енергия към сутринта ви като бавно усвояващ се въглехидрат. Храните, съдържащи омега-3 мастни киселини, като риба, ядки и годжи бери, също са отлични срещу депресията. Също така е важно да вкарате правилното количество витамин В12 в тялото, за което яйцата, както и млякото, сиренето и киселото мляко са подходящите източници. Тъй като следобед става по-тъмно, има по-малко слънчеви часове, така че трябва да обърнем внимание и на витамин D, произведен от слънчевата светлина. Това може да бъде заменено при лошо време чрез честа консумация на сладководни и морски риби, яйца, масло, мляко и черен дроб.