Отслабнете здравословно с тези съвети
Никлас Шуп
6 май · 5 минути четене
Ако искате да свалите няколко килограма за няколко седмици, трябва да вършите голямо количество работа. Опитах това решение на клиенти, използващи този метод. Изглежда, че само след няколко седмици сте на диета от три до четири седмици. Това далеч не е дългосрочно решение; Можете да го използвате, за да започнете пътуването си за отслабване и да изберете все по-защитими смени на дълги разстояния. Тази схема не се препоръчва, ако имате анамнеза за хранителни проблеми като анорексия.
Ако се опитвате да отслабнете веднага, храненето направо на цели храни може да бъде много полезно. Тази диета обикновено ще бъде много изобилна и ще улесни консумацията на по-малко калории, без да сте прекалено гладни. През седмицата можете да се уверите, че ядете предимно питателни пълноценни храни. Поддържайте стратегическо разстояние от повечето храни, с които се работи изключително. Яденето на предимно постни протеини и нисковъглехидратни зеленчуци може да бъде невероятно удовлетворяващо, независимо дали консумирате по-малко калории. Понякога добавки като горелки за мазнини на Edenext също могат да помогнат. Те обаче трябва да се разглеждат само като малка помощ, а не като чудо оръжие.
Можете да отслабнете с няколко килограма, ако само няколко дни се храните с нисковъглехидратна диета. Всъщност това са много изследвания; може да предполага, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е жизнеспособен начин за отслабване и подобряване на благосъстоянието. Моментът, в който приемът на въглехидрати може да бъде намален, също може да намали теглото на водата и газовете. Следователно хората, които могат да ядат редовно нисковъглехидратни, се оказват в равновесие точно навреме, когато започват да се хранят на следващата сутрин. Можете да сте сигурни, че консумирате много протеини, които могат значително да намалят апетита ви, като същевременно помагат на храносмилането ви. Опитайте се да изрежете или оставите всички скучни въглехидрати и захари от седмицата. Елиминирайте ги с нисковъглехидратни зеленчуци, като същевременно разширявате приема на яйца, постно месо и риба.
Намаляването на приема на калории може да бъде най-важният фактор за загуба на тегло. Ако не ядете, в този момент ще се разтегнете, в този момент няма да загубите мазнини.
Ето машина за добавяне, която показва, че трябва да ядете, за да отслабнете.
- Има няколко прости съвета за намаляване на приема на калории. Можете да търсите незабавни прегледи на кето, които наистина ще ви помогнат да отслабнете.
- Изчислете калориите и теглото си и запишете хранителните вещества, които ядете. Можете да използвате монитор за калории, за да наблюдавате колко калории и добавки консумирате.
- Яжте само за вечеря. Можете да намалите всякакви хапки и да спрете да ги ядете след вечеря.
- Намалете дозата си Елиминирайте висококалоричните съставки и сосове.
- Пълнете със зеленчуци: Напълнете чинията си със зеленчуци от седмицата и безвкусни мазнини и въглехидрати.
- Изберете постни протеини: Можете да изберете нискомаслени протеини, като пиле и риба.
- Опитайте се да не пиете калориите си. Вместо това можете да изберете вода, напитки без калории, чай или еспресо. Протеиновите шейкове са страхотни, в случай че ги смятате за парти.
Упражненията са може би идеалният подход за консумация на мазнини и подобряване на външния ви вид. Подготовка за опозиция, напр. повдигането на предмети може да доведе до сравнима загуба на тегло като обичайния препарат, консумиращ кислород. Също така може да ви помогне да добавите или поддържате обем и качество. Упражненията за цяло тяло в подготовка за препятствия също са невероятна стратегия за намаляване на теглото на въглехидратите и водата. Друга практическа стратегия за подготовка е временната подготовка на високите сили (HIIT).
Изследванията и проучванията показват, че 5 до 10 минути HIIT могат да донесат сравними или по-изразени ползи за благосъстоянието и загубата на тегло, които са в пъти по-големи от тези при обикновените упражнения. Както при вдигането на тежести, той може бързо да изчерпи запасите от въглехидрати в мускулите и да подпомогне други важни части от загубата на тегло, като храносмилането и хормоните, консумиращи мазнини. Можете да правите HIIT три до четири пъти седмично след вашата тренировка или като важна част от типичната ви рутинна тренировка. Може да е наложително да направите това със 100% усилия или сила. Повечето скриптове не трябва да отнемат повече от 30 секунди.
За да изгорите допълнителни калории и допълнително да намалите теглото си, можете да продължите да развивате упражненията си всеки ден. Какъв метод можете да използвате, за да се движите през деня, ако не тренирате по подобен начин, важно ли е да работите върху намаляване на теглото и силата? Те са разликата между работна зона и ръчна дейност, която може да добави до 1000 калории на ден. Това съответства на 90 до 120 минути високоефективно обучение.
Има някои техники, които могат да ви помогнат да намалите теглото на водата и да покажете по-малко мазнини и по-малко мазнини.
- Вземете глухарче отделно - може да се подобри, нарича се концентрат от глухарче и може да помогне за намаляване на нивата на водата.
- Пийте еспресо: Кафето е добър източник на кофеин. Те може да предполагат, че кофеинът може да ви помогне постепенно да консумирате мазнини и да загубите много вода.
- Мозъкът на вашата непоносимост: Консумацията на тесногръди храни, напр. Глутенът или лактозата могат да накарат водата да поддържа и да се надува. Можете да стоите далеч от храни, които според вас също могат да бъдат пристрастни.
Прекъсването на глада е друго мощно и доказано средство за загуба на мазнини. Принуждава ви да намалите консумацията на калории, тъй като ограничавате диетата си за кратък период от време. Съществуват редица конвенции, например 16-часов пост с 8-часов прозорец за поддръжка или 20-часов пост с 4-часов прозорец за поддръжка. Ако тренирате на празен стомах, може да е препоръчително да го направите в неочакван момент в сравнение с вашето обучение.