Отслабнете здравословно с диетата с отстъпка - SAT

Хранете се балансирано и отслабвайте здравословно

Диетата, с която трябва да спестите пари и въпреки това да отслабнете по здравословен начин, се основава на модулен принцип. Всяко хранене трябва да съдържа плодове и зеленчуци, въглехидрати, млечни продукти и мазнини, както и ароматизатори, за да може да отслабнете по здравословен начин. Съотношението на отделните компоненти обаче варира в зависимост от храненето. Ключът към диетата е да намалите калориите, но въпреки това да получите всички нужни хранителни вещества.

диетата

Определете изискването за калории

С диетата с отстъпки нуждите от калории на мъжете (2300 калории на ден) и жените (2000 калории на ден) се намаляват с една четвърт. Таблиците показват колко от това, което можете да ядете. Жена с тегло 60 килограма може да консумира 30 грама мазнини, 80 грама протеини и 160 грама въглехидрати. С тези стойности тя може да отслабне по здравословен начин. Как може да спести и пари, може да се види при пазаруване в дискаунтъра.

Спестете пари и отслабнете здравословно: Храната

Ако искате да отслабнете здравословно, можете да изядете по-голямата част от въглехидратите за деня за закуска. Диетата с отстъпка препоръчва здравословни храни, които също могат да спестят пари: Опакованият пълнозърнест хляб за закуска е по-добър от белия хляб по време на диета, защото съдържа повече фибри и следователно ви прави по-сити за по-дълго. Има и нискомаслено крема сирене и кисело мляко. По време на обяд акцентът е върху протеините, т.е.месото, рибата и яйцата. Въглехидратите почти не играят роля на вечеря: За последното хранене за деня замразените зеленчуци и месо влизат в кошницата за пазаруване без паниране.