7 неща, за които трябва да внимавате при отслабване над 100 килограма
„Няма повече пари. Връщам се у дома. Краката ме болят, чувствам толкова странно придърпване в ставите и след 10 минути съм в края. "
Запознат ли си с това?
Защото това беше мой саморазказ, когато започнах да бягам със 140 килограма.
(Бях доста сълзлив, когато се замисля).
Ами в моя защита: Аз също бях доста случайна и просто започнах с нещо. Но това не беше добра идея.
Просто винаги бях следвал обичайните съвети, когато се опитвах да започна да отслабвам. "Яж по-малко. Движете се повече. Джогинг. "
Но за съжаление почти никога не работи. Защото като тежка категория трябва да правите много по-различно от „хората с нормално тегло“, които просто искат да отслабнат с 5-10 килограма. Ходя в кръгове от месеци и винаги е свалял едни и същи 5-10 кила.
Но в края на тунела има светлина!
Всъщност е наистина лесно. Просто трябва да обърнете внимание на няколко дребни неща и отслабването изобщо не трябва да е болка. Дори като тежка категория.
Всъщност започването с много тегло може да бъде от полза. Сериозно!
Но ... на какво трябва да обърнете внимание?
Точно това искам да ви покажа в статията днес. 7 неща, за които трябва да внимавате с над 100 килограма.
1. Можете да използвате по-висок калориен дефицит
Знаете често срещаните съвети: Не яжте твърде малко, иначе ще съсипете метаболизма си! И аз така го подписвам. Краш диетите винаги са обречени на провал. винаги.
Но с над 100 килограма можем спокойно да изберем малко по-висок калориен дефицит, защото, е, имаме достатъчно резерви. В резултат на това отслабваме малко по-бързо, но нямаме допълнителни недостатъци (стига да не прекаляваме).
По-голямата част от над 100 паунда трябва да започне със следните количества калории:
- Жена: [Телесно тегло] x 17 (но максимум 2100)
- Мъж: [Телесно тегло] x 19 (но максимум 2300)
Например, жена с тегло 121 килограма трябва да започне с 2050 калории, за да отслабне бързо, но здравословно. Това е причината за максималната граница от 2100, че по-голямото тегло вече не оправдава увеличения прием на калории, защото излишното тегло често е мазнина. За разлика от мускулите, мазнините не изгарят никакви калории.
2. Всяка спортна дейност е от значение
Не се осъждайте. Премествате се и това е важно.
Това е цитат, който съм взел някъде. Може да е малко пикантно, но е истина. Всеки ход има значение. Всеки.
Знаете ли, че ходенето в продължение на 1 час може да изгори до 500 калории? (Нито аз. Е, досега). Без значение колко сте с наднормено тегло, всички ние можем да се разходим.
Не трябва да започваме веднага с екстремни спортисти. Няма значение какво правиш, защото Изпреварвате всеки, който седи на дивана.
Следващата точка е особено важна!
3. Колкото по-дълго чакате, толкова по-трудно става
Най-добрият момент за начало беше вчера. Второто най-добро е Сега.
Колкото по-дълго чакате, толкова ...
- отнема повече време, за да отслабнете
- По-напрегнат е спортът с допълнителна тежест
- ще имате повече увиснала кожа
- трябва да сте по-дисциплинирани
- по-голям риск от страдание от заболявания, които възпрепятстват загубата на тегло (високо кръвно налягане, диабет и др.)
- по-малко вероятно дори да започне
Това е едно от нещата, които всички хора с наднормено тегло ще ви кажат: Иска им се да са започнали по-рано. Всеки един.
Аз също. Тялото ми е пълно със стрии и увиснала кожа. Ако имах смелостта да започна да отслабвам, когато мисълта ми хрумна за първи път, нямаше да се налага да се боря с това днес.
Но чаках. Твърде дълго. Сега трябва да ми отстранят отпуснатата кожа хирургично, което ме кара 5000 евро и оставете голям белег на коремната ми стена. научен урок.
Може би вече имате отпусната кожа или стрии. Може би дори здравословно ограничение. Това не означава, че е твърде късно. Напротив.
Това все още са дребни неща. Също така се прилага: Колкото по-дълго чакате, толкова по-трудно става.
Повярвайте ми: не искате да чакате толкова дълго, докато се изпотите от челото си с всяко малко нещо.
Докато не се наложи да разчитате на външна помощ за придвижване.
Докато не се разболеете от диабет.
Докато вече не можете да се занимавате с какъвто и да е спорт поради всичките болки в гърба и коляното.
До един Намаляването на стомаха е последната мярка е.
За да бъда честен, по това време се бях заиграл и с идеята за намаляване на стомаха.
Справих се с него и мога да ви кажа: намаляването на стомаха е също толкова рестриктивно, колкото и самото тегло.
Операцията е много скъпа и можете до края на живота си Яжте само малка част от това, което консумира нормален човек. В резултат качеството на живот страда твърде много.
Ако питате мен, това е изключително голяма цена за такава операция. Според мен това не е алтернатива.
Вярвай ми: Колкото по-дълго чакате, толкова по-трудно става.
Не мога да ви кажа колко бях благодарен на себе си, когато се погледнах в огледалото 1 година след решението си и вече бях загубил над 50 килограма.
4. Яжте няколко малки хранения, вместо няколко големи
Хората с наднормено тегло обичат да ядат.
Но защо? Наистина ли сме гладни?
Не. Ние просто обичаме да ядем. Проблемът с повечето диети с 3 хранения е, че просто ядем по-рядко. Количеството калории изобщо не е проблем, а само фактът, че вече не ядем толкова често.
[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Решението”] Разпределете калориите си в рамките на 5-6 хранения на ден. Ако ядете 2100 калории на ден, трябва да ядете 5 х 450 калории вместо 3 пъти по 700. [/ thrive_text_block]
Вярвай ми: Това прави чудеса! Има само един проблем: Никой не иска да приготвя 5 хранения на ден. Готвиш и миеш твърде лудо!
Отново има решение, което според мен е идеално: Протеинови шейкове. В този момент трябва да се отбележи, че никой НЕ ТРЯБВА да използва протеинови шейкове за отслабване, но аз го препоръчвам. Протеиновите шейкове са чудесен заместител на храненето и едва ли правите пране или готвене. Смесете, разклатете, изпийте, готово.
По-рано правех точно това. 3 по-големи хранения и след това 2 протеинови шейка. Това улесни много отслабването ми.
Между другото: Копирах трика от културисти. И без това можете да научите много от тях, те са истинските експерти за отслабване.
5. Намерете диета, на която можете да се придържате
Имам неудобна истина за теб.
Отслабването вероятно ще отнеме малко повече време.
Добрата новина?
По-бързо виждате по-големи успехи и можете да бъдете още по-горди, когато сте го постигнали.
Просто трябва да свикнем с идеята, че може да отнеме няколко месеца, за да достигнете желаното тегло. Храним се с килограмите в продължение на много години, така че не можем да очакваме да изчезне след няколко седмици.
(Но мога да ви кажа от опит: С треньор е много по-бързо, отколкото си мислите!)
Следователно е още по-важно да намерим форма на хранене, че можем да издържим дълго време.
Защо катастрофалните диети и екстремните промени в диетата се провалят?Защото никой не може да издържи в дългосрочен план. Вие сте мотивирани в продължение на 2 седмици, отслабвате, но след това получавате глад. Жажда. Диетата се превръща в мъчение, човек рецидивира ...
и тежи повече от преди.
И да: това много добре може да означава добавяне на няколко сладки към диетата. Запомнете: трябва да можете да издържите няколко месеца. Няма смисъл да ви забранявате всичко, което обичате да ядете, и да принуждавате всичко да ви мрази. Ако това означава, че постигате постоянна промяна в диетата, то сладолед или пица трябва да бъдат част от вашата диета от време на време.
6. Намерете заместващи продукти
Искате ли стратегия за незабавно решение?
- Яжте само закуска, обяд и вечеря и използвайте здравия разум, за да намалите порциите
- Заменете всички сладкиши и закуски един Протеинов шейк (обикновен протеинов шейк, а не „шейк за отслабване“)
Аз ви гарантирам, че ще загубите толкова много. По този начин спестявате много калории и консумирате повече протеини.
Това е толкова проста, но и гениална стратегия, което ще е достатъчно за 9/10 души. В наши дни протеиновите шейкове имат прекрасен вкус и обикновено задоволяват нуждата от сладкиши, без да доставят много калории.
Като цяло мога да препоръчам използването на нискокалорични заместители. Това ще улесни много прехода към здравословна диета.
И сега наистина има заместващи продукти за почти всичко:
- Хляб с ниско съдържание на въглехидрати
- Тесто за пица с ниско съдържание на въглехидрати
- Шоколад с ниско съдържание на въглехидрати
- Протеиново блокче (заместител на шоколадовото блокче)
И сега всичко е наистина фантастично. Разбира се, не е евтино, но е идеално за начало.
7. Намерете спорт, който е лесен за ставите
Помните ли моето хленчене в началото на статията?
Джогингът беше виновен за това (добре, всъщност аз бях виновен, но джогингът не е добър избор, освен 100 килограма + бекон). Наистина трябва да бъдете малко внимателни, когато тренирате, тъй като ние носим голяма тежест със себе си.
И това натоварва ставите.
Като тежка категория трябва да внимавате да не скочите. При всяко въздействие ставите ви трябва да омекотят цялото тегло. Вреда може да настъпи с времето.
И точно това е джогингът: постоянни подскачащи движения.
Вместо това потърсете нещо, което е по-лесно за ставите, като колоездене, плуване или изкачване. Същото важи и тук: Това, което правите, не е непременно решаващо, стига изобщо да се движите.
Заключителни думи
Никога не е късно да започнете, но винаги е твърде рано да спрете.
Всъщност не съм човек, който хвърля „мотивационни поговорки“ наоколо. Но съм съгласен с тази поговорка на 100%. Няма ако и но.
Като тежка категория трябва да подхождате по различен начин от хората с нормално тегло. Трябва да търсите спорт, който е лесен за ставите и да промените диетата си.
(И мнозина трябва да се научат отново да ядат умерени и нормални порции - както го правех тогава).
Но най-важното е, че е така, да започна.
Защото колкото по-дълго чакате, толкова по-трудно става. (Звучи ли вече като счупен запис?)
Ако не правите нищо, в даден момент ще трябва да разчитате на външна помощ, за да се движите, да се преобличате или да спортувате. И много лекарства също.
Много е лесно да си помислите: „О, не е толкова лошо за мен“. Да, и аз имам това.
5 години по-късно кантарът показа 60 килограма повече и кръвното ми налягане също не се съгласи. Ако бях чакал повече, сега можеше да съм в инвалидна количка.
Ето защо ви уволнявам с този съвет, който бих искал някой да ми е върнал, когато бях на 20:
Намерете треньор, който е постигнал това, което искате да постигнете, и направете първата крачка.
Не искате да опитате сами. Вярвай ми. По-голямата част от хората се провалят, рецидивират и в крайна сметка тежат повече от преди.
Ако искате да достигнете желаното тегло по-бързо и без да жертвате, вземете моята книга „Щракнете в главата“ тук: