Отслабнете здравословно ♥ Ето как работи БЕЗ странични ефекти

Хранене по-малко, сваляне на килограми, т.е. отслабнете. Точка. Все още често се изобразява така или подобно. КАК обаче е определящо за дългосрочния успех. A здравословно отслабване е целта! Без йо-йо ефект, със запазване на мускулната маса и ако е възможно, без странични ефекти.

Терапията е толкова разнообразна, колкото и причините за наднорменото тегло и затлъстяването. Но как се различават сериозните и съмнителни оферти и къде мога да получа професионална помощ?!

Ето какво ви очаква в моя пост:

Затлъстяването има много лица, както и терапията

Твърде много храна, твърде малко упражнения. Тези две причини (често в комбинация) вече са известни на повечето и всъщност са най-големите винтове за завиване в процеса на отслабване.

Съществуват обаче значително повече причини за затлъстяването, някои от които са по-малко значими, други повече. Истински порочен кръг може да се развие от различни причини.

Отслабването е много по-сложно, отколкото често се показва

Това също ни кара да осъзнаем, че е необходима малко повече терапия от следващата диета на Бриджит.

Всичко това може да повлияе на теглото ви:

Лекарства
Болест (напр. Неправилно функциониране на щитовидната жлеза)
бременност
Разпореждане
Заседнал начин на живот
Емоционално хранене/психологически фактори
липса на сън
Неблагоприятни хранителни навици (реклама, общество, постоянна наличност на храна, грешни познания, диети)
Без никотин
Генетичен дефект (рядко)
Менопауза

Колко влияещи фактора броите за себе си?

Следователно терапията, разбира се, също трябва да бъде съобразена с влияещите фактори. Следователно посещението на лекар преди започване на отслабване е разумно решение. Но повече за това след малко.

Постоянното и здравословно отслабване се основава основно на три градивни елемента:

Хранене (здравословно хранене/пиене, планиране на хранене, готвене)
Движение (ежедневно движение, спорт, развлекателни дейности)
Поведение (хранително поведение, управление на стреса, внимателност, емоционално хранене, телесни сигнали)

Обширна програма, която не може да бъде завършена за една седмица! Напр. Концепциите за превенция при затлъстяване също са обхванати от теми от всички области и трябва да продължат най-малко 8 седмици.

Отслабването самостоятелно не винаги има смисъл

В наши дни можете да намерите невероятно количество информация в интернет, има стотици книги с подходящи диети и хиляди списания с диети и програми за упражнения. Цялата оферта се допълва от информационни предавания по телевизията и много горещи съвети в социалните медии.

Поток от информация в най-доброто. За какво още имате нужда от съвет?

И не само цялата безплатна информация, но и наистина скъпи програми са на пазара, независимо дали от фитнес треньори, диетолози или лекари.

Но нека бъдем честни, това все още не е качествена характеристика.

Отслабването винаги е индивидуално! Това не може да ви даде готова програма.

С болест някои диети дори могат да станат наистина опасни. Приятните шейкове за отслабване са малък пример. Поради екстремното ограничаване на калориите, сърдечният дебит се влошава значително през първите няколко седмици. Вие сте здрав и здрав, няма проблем. Ако не, спешно се нуждаете от медицинска помощ, същото се отнася и за лечение на гладно. Полезността на шейковете и гладуванията на гладно в момента не е за обсъждане.

Освен това терминът диетолог не е защитен в Германия и е още по-трудно да се филтрират сериозни предложения. Дори лекарят няма много общо с храненето. Дори диетолозите нямат толкова широко обучение, колкото диетолозите, например (в сектора на храненето, разбира се). Програмите за отслабване, диети и т.н. често се основават само на малки проучвания или на опита/убеждението на хората.

Същото важи разбира се и за темата за упражненията! Налагането на каквато и да е програма за упражнения върху напълно нетрениран човек няма много смисъл. Но това е проблем за спортния терапевт!

Отслабването самостоятелно не е толкова лесно. В зависимост от възрастта и теглото ви трябва поне предварително да се консултирате с лекар, за да изключите заболявания.

Посещението при семейния лекар определено има смисъл, ако следните точки се отнасят за вас:

Вашият ИТМ вече е в диапазона на наднорменото тегло или дори в диапазона на затлъстяването и обиколката на талията ви е увеличена (изясняване на съпътстващи заболявания от вашия семеен лекар)
Вече имате предишни заболявания или известни съпътстващи заболявания, като диабет тип 2, високо кръвно налягане, нарушения на липидния метаболизъм и др.
Напълняли сте без видима причина (причината да е изяснена!)

Особено при съществуващите съпътстващи заболявания е важно не просто да се подлагате на диета, а да получавате съвети от диетолог! Можете да намерите насоки за ИТМ и обиколката на талията на уебсайта на Германското общество за затлъстяване.

Разбира се, тези стойности не ви казват дали сте здрави или болни. Това е само първоначална оценка.

Всичко наред ли е с вас и искате ли да отслабнете сами? Тогава е време да се филтрират правилно информацията и програмите.

Съдържат ли и трите градивни елемента за отслабване (диета, упражнения, поведение)? Стойте правилният Специалисти зад това? Колко индивидуално изглежда програмата и имате ли лице за пряк контакт за въпроси? Обсъждат ли се болестите или поне се посочват? И най-важното е, че диетата и програмата за упражнения отговарят на вас и вашето ежедневие?

Тук можете да намерите подходящи диетолози/диетолози

На първо място, няма срам да се получи помощ. Дори ако искате да отслабнете само с 3-4 кг, професионалната помощ може да ви спести време и най-вече проблеми с неуспешни опити за отслабване. Затова не се колебайте да потърсите съвет.

Можете да намерите подходящи диетолози във вашия район, напр. чрез професионалната асоциация на диетолозите .

Вашата здравноосигурителна компания също може да ви предостави информация. Тук можете също да попитате директно дали вашата здравноосигурителна компания субсидира хранителни съвети и при какви условия. Онлайн консултирането също може да бъде субсидирано!

Ако предпочитате да отслабнете в група, можете да намерите сертифицирани курсове във вашия район на уебсайта на вашата здравноосигурителна компания. Групите за самопомощ също предоставят възможност за обмен.

Факти за професията на диетолог:

Медицинска професия
3-годишно професионално обучение
Одобрено от държавата (изпит)
Хранителни съвети (превантивни, промоционални)
Диетична терапия (съвети за различни клинични снимки, напр. Цьолиакия, PKU, недохранване, рак, подагра и много други)
Има не само диетични съвети, но и диетично готвене
Работно място: болница, клиника за рехабилитация, лекарска практика, независима практика по хранене, дом за стари хора и др. .

Важно за термина диетолог:

Диетолозите нямат еднакво основно обучение. Терминът просто не е защитен и курс за дистанционно обучение или курс през уикенда е достатъчен за постигане на този статус.

Диетолозите имат право само да предприемат превантивни действия, т.е. да обучават хората за здравословна диета. Здравноосигурителните компании също не подкрепят тази форма на съвет.

Странични ефекти при загуба на тегло - Бавната загуба на тегло е всичко и край!

За мнозина високата, бърза загуба на тегло представлява успешна диета/промяна в диетата. Килограмите падат и мотивацията се увеличава. Това разбира се е важен фактор, но често се забравя, че бързата и висока загуба на тегло също може да има последици за здравето!

Особено ако вече имате предишни заболявания.

Точно в горната част е образуването на камъни в жлъчката.

Разграждането на мазнините първоначално означава стрес за тялото! Черният дроб изведнъж трябва да се справи с много вещества, освободени от мастната тъкан. Черният дроб не само обработва някои мастни киселини, но и продуктите от разграждането на лекарствата и токсините от околната среда. В най-лошия случай това може да увреди чернодробната тъкан.

Оплакванията от подагра също могат да се влошат в началото.

Не поставяйте мотивацията си в зависимост от бързата загуба на тегло, помислете за здравето на тялото си.

В допълнение към теглото на кантара, трябва да вземете предвид и размера на тялото си и основно да се съсредоточите върху вашето благосъстояние.

Отслабването с 0,5-1 кг на седмица е страхотно и достатъчно! Дори при загуба на тегло от 1 кг на месец, това прави 12 кг в края на годината!

Бавната загуба на тегло също ще ви предпази от йо-йо ефекта и загубата на мускулна маса.

Разбира се, има и изключителни случаи, когато спешно е необходимо бързо отслабване. Отново, това трябва да се прави само под лекарско наблюдение.

Забележете, високата и бърза загуба на тегло насърчава:

Разпадането на мускулите
Йо-йо ефект
Камъни в жлъчката
Повишаване на пикочната киселина (риск от подагра)
Симптоми на дефицит (напр. Косопад)
Увеличение на стойностите на черния дроб

Учене: Трябва да избягвате тези 5 грешки при отслабване

Искате твърде много наведнъж

Винаги мислете за здравословно отслабване. 10 кг за 2 седмици звучи добре, но не е ефективно в дългосрочен план.

Изпробвайте се чрез всякакви диети и програми според девиза, да видим какво е „вътре“ тази пролет.

Нашето тяло не иска 4-седмична диета, иска да се храни здравословно и балансирано в дългосрочен план.

Не приемайте здравето си сериозно и опитайте сами, преди да потърсите помощ.

Колкото повече килограми искате да отслабнете, толкова по-важно е да сте добре информирани предварително. Не просто скачайте на който и да е влак, оставете лекаря да ви прегледа и да попитате вашата здравноосигурителна компания за различни предложения.

Доверете се на "грешни" специалисти.

Винаги питайте каква квалификация стои зад дадено лице или титла. Дори ако Dr. Ако заглавието изглежда супер сериозно, темата не трябва да е хранене.

(Изключително вълнуващо е да гледате информационни предавания по хранителни теми по телевизията. Колко често е кратко интервю отдолу само „доктор xy“ или „диетолог xy“. Но честно казано, това е съвсем друга тема ...)

Погледнете отслабването само от едната страна

Винаги важи следното: диета, упражнения, поведение

До следващия път!
Поздрави Джени