Велосипедна диета най-добрите диети за велосипедисти
Храната играе много важна роля в представянето на професионалния колоездач и е една от най-важните най-важните стълбове на спортните постижения. Този фактор влияе върху количество енергия, от която се нуждае всеки велосипедист преди, по време и след състезание или тренировка. Няма обща диета, която да служи за по-добро представяне или възстановяване, всеки велосипедист е уникален и зад всеки има професионалист, който контролира диетите и необходимите храни велосипедистът да се представи и да даде най-доброто от себе си.
Храната е толкова важна, че професионалните екипи наемат свои собствени готвачи за изготвяне на диетата на всеки колоездач. Главният готвач вече знае от каква храна се нуждае всеки бегач във всяка ситуация.
Какво ядете, но и кога и как, е от съществено значение така че тялото да функционира с максималното си представяне на мотора.
Какво и кога да ядете в тренировките си ?
Много е важно да се организира и поддържа структурирано хранене при колоездене. Велосипедистът трябва да се храни преди, по време и след тренировката. Има няколко много важни фактора, които също трябва да вземете предвид при обучение: интензивността ще тренирате с и часа че ще преминете на мотора. Въз основа на тези два фактора храните могат да се променят.
По-долу направихме кратко обяснение на най-добрите храни за велосипедисти преди, по време и след тренировки.
Какво да ядете преди карането на колело ?
Храна преди тренировка е от съществено значение, за да може да се изпълнява. Трябва да осигурите на тялото си ресурси, за да тренирате и да имате достатъчно енергия, за да завършите.
Основната цел е да се включи храни с високо съдържание на въглехидрати тъй като те са там основен източник на енергия и най-използвани от нашите мускули, когато тренираме, особено когато тренираме със среден и висок интензитет. Те трябва да бъдат придружени храни, богати на протеини но в по-малки количества в сравнение с въглехидратите, защото те са по-малко енергийна храна и основната им функция е да възстановяват и да качват мускули. И накрая, включете храни, богати на мазнини, това са тези, които съдържат най-много енергия, но за разлика от въглехидратите, мазнините доставят енергия бавно и нашият метаболизъм ги използва като енергиен източник с ниска интензивност.
Ето разликата в храната, която ще консумирате преди тренировка, в зависимост от интензивността на тренировката, която ще правите. Ако го направиш тренировки с висока интензивност, трябва да ядеш повече въглехидрати тази мазнина и ако сте тренировки с ниска интензивност, трябва да ядете повече храни с високо съдържание на мазнини колкото въглехидрати.
Ето 5 примера за храни, които да ядете преди тренировките си:
- Овесени ядки с кисело мляко
- Банан с фъстъчено масло
- Ориз със зеленчуци
- Паста с риба тон, зехтин и риган
- Салата от киноа
Какво да ядете по време на вашето колоездене ?
Какво да ядем по време на карането на колело е много относително и факторът на интензивността на тренировката ви ще повлияе на това. Сред храните, които ще консумирате по време на тренировките си, ще ги разделим на три сектора: твърди храни, течни храни и накрая гелове.
Твърда храна
Твърди храни осигуряват гориво за много по-дълго. Поради своята плътност те освобождават a по-голямо количество енергия в тялото ни, по-бавно от течните храни. Те са идеални за поддържане на добро представяне по време на обучение на дълги разстояния.
Ето няколко примера за твърда храна, която колоездачите използват:
- Сушени плодове
- Енергийни барове
- Домашни бриоши "Оризови сладкиши"
Течни храни
Когато тренирате с колело, особено по време на тренировки с висока интензивност, вие може да загуби до 2 L вода или телесна течност. Със загубата на течност рискувате дехидратация ако не пиете често и намалите ефективността си с до 10%. Освен това, ако тренировките ви са дълги, повече от два часа или тренирате при високи температури, не само губите телесна вода, но и също губят минерални соли от съществено значение за правилното функциониране на вашите мускули. Следователно, докато тренирате, трябва пийте често "на всеки 15 или 20 минути" и комбинирайте вода с минерални соли, за да поддържате добро представяне на мотора.