Отслабнете здравословно чрез тайландски бокс

Опции за темата

дисплей

Отслабнете здравословно чрез тайландски бокс

Прекарах около час с функцията за търсене и често задавани въпроси, но не можах да намеря отговор на конкретния си въпрос. Надявам се никой да не се ядоса на въпросите ми;-)

Направих преди месец и половина 81,5 кг на 1,73 м и възраст 23 години претеглена. След малка промяна в диетата ми (спиране на приема на захар) станах приблизително 78,1 кг като. Дотук добре. Искам да продължа да отслабвам трайно и здравословно. Моята цел: 72 кг и след това изграждане на мускули. (Краткосрочна цел 75 кг за 4 седмици, добре или твърде много?) Защо не се изгради мускул предварително? Защото продължавах да се разболявам - години наред - когато полагах твърде много усилия (кардио и фитнес). Не бива да забравяте, че в момента нямам много общо със спорта. И когато започна, или ме боли, или имунната ми система ми казва, че вече не е възможно .
Сега планирам да започна отново с туберкулоза (веднъж обучен за няколко месеца преди 2-3 години) .
2 пъти седмично + 1 бягане за половин час до 45 минути. Искам да направя още, но се страхувам, че отново ще бъда на колене.

Тичам от една седмица, но ме болят краката. Причина да не ходите да бягате ?

Последният ми въпрос: Искам да бъда както казах отслабвам чрез моето обучение по тайландски бокс. Обучението ми обаче е късно вечерта. Как трябва да бъда Яжте преди и след тренировка? Трябва ли да имам нещо за ядене вечер след тренировка (за да не губя мускули и да се насърчава регенерацията?) От друга страна, те казват, че не трябва да ядете нищо вечер, ако искате да отслабнете. ПОМОГНЕ !:-) Наистина съм затрупан с толкова много информация. Знам, че съм говорил много, така че съжалявам:-) Все пак се надявам, че няколко пациентски потребители ще отговорят !:-)

1. По принцип имате правилното отношение

2. Ако се разболеете от тренировка, преувеличавайте. От личен опит знам, че - особено когато става въпрос за отслабване - искате да видите резултатите много бързо. Но ако отидете от 0 до 100 по отношение на спорта, обикновено се обърква. Затова е по-добре да започнете бавно, но последователно.

3. MT е много взискателен спорт. Не е нужно да правите нещо друго в началото. По-добре обърнете внимание на диетата си, защото .

4. Без промяна в диетата, спортът няма да ви донесе много добро. Как най-добре да направите това, мненията се различават доста. Аз самият имах доста добри преживявания с преминаването към така наречената диета с „ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини“ (можете да намерите много информация за това в интернет, ако се интересувате). Приятелите на въглехидратите, разбира се, са доста критични.

Независимо от вашите лични предпочитания, бих препоръчал да избягвате захарта и готовите продукти колкото е възможно повече. Това би спечелило много.

5. Заради болката в краката: Възможно е просто да се пренапрягате (амбиция.). Възможно е просто да сте с грешни обувки. Но може да има и несъответствие или подобно. е на разположение - само посещението при лекар може да ви помогне.

6. MT е доста сърдечно тежко бойно изкуство. Особено ако се интересувате и от отслабване, по-скоро бих включил силови тренировки (например гири), вместо да бягам.

Независимо от вашите лични предпочитания, обаче, бих препоръчал да избягвате захарта и готовите продукти колкото е възможно повече. Това би спечелило много.

Мога ли да ви подкрепя. Трябва да се отбележи, че въглехидратите са практически захар.

Можете да намерите повече информация за ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини тук: LCHF? Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини

Вече поръчах книгата, без да се замисля два пъти (не е особено скъпо):-)

Благодаря за бързите отговори. Но все още имам няколко въпроса.
Наистина ли можете да комбинирате тази LCHF диета със спорт? Защото се нуждая от въглехидрати, за да се представя добре. Моите познания обаче са доста ограничени:-))

Какво ми препоръчвате да ям преди и след тренировка или трябва да го избягвам след тренировка?

KH не са абсолютно необходими. Тялото също може да живее добре с мазнини. Но съм сигурен, че можете да приемате KH преди или докато спортувате. Не вреди.

Не, не е нужно наистина. KH не са от съществено значение за хората - на немски: Можете да живеете напълно без него. Мазнините са поне толкова добър (ако не и по-добър) доставчик на енергия - но трябва да обърнете внимание кои мазнини ядете (например трябва да се избягват т.нар. „Транс-мазнини“, които често се срещат в готовите продукти).

Фактът, че абсолютно се нуждаете от KH като спортист, е мит, но такъв, който продължава.

Както mykatharsis вече пише - ако имате нужда от KH, тогава можете - умерено - да подсвирнете в някои. Това се прави най-добре преди тренировка. След тренировка (особено след силова тренировка) бих препоръчал храна с високо съдържание на протеини - например вкусно парче месо или риба с добра порция салата.

Аз също съм приятел с ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че обичам да подчертавам, че "добрите въглехидрати" (зеленчуци и някои плодове) са нещо добро.
Аз съм фен на The 4-Hour Body, защото освен загубата на мазнини в него има и други интересни неща, книгата е забавна и обичате да я разглеждате. И тъй като аз и много от моя приятелски кръг имахме много добри преживявания с него.

Към MT: Добър избор. Обучението ще ви предизвика и ще даде на тялото ви добри стимули за промяна. Бих искал да се присъединя към предишните лектори и да ви посъветвам да го правите по-бавен в началото. Тренирайте последователно и редовно и след като свикнете с това усилие, можете да добавите нови.

Всичко наведнъж е твърде много, което може бързо да доведе до почивки в тренировките.

Не сте се напълняли за една нощ. Отслабването също ще отнеме известно време (дори ако ще бъде много по-бързо от напълняването)

Не променяйте твърде много диетата си. Губите 80% с диетата си. Избягване на мазнини, упражненията са само за изгаряне на мазнини. Обръщате ли внимание на броя на калориите в храната си? Ако не, правите нещо нередно! Ям напр. много ориз и пуйка (пуйка на 100g: 98 калории, 1-2g мазнини, 20g протеин). 1 Big Mac има 400 калории, 1 малък бонбон има 100 калории! 3 ябълки на седмица са задължителни. Трябва да броите калориите и да внимавате за мазнини, това е най-важното. И яжте пуйка без край, за да имате сили. Също така има по-добър вкус от пилешкото. Пожелавам ти успех .

Активни потребители

Активни потребители в тази тема: 1 (Регистрирани потребители: 0, Гости: 1)