Проблеми с теглото, когато душата е гладна Философия
Ние не само се храним, за да бъдем физически пълни, но и да регулираме психологическото си благосъстояние. Поглъщането на храна е не само процес, който подхранва тялото ни и по този начин гарантира физическото ни оцеляване, но може да бъде и балсам за душата.
Затлъстяване и проблеми с психичното здраве
Много хора, които се борят с теглото си, изпробват една диета една след друга и пак не губят тегло за постоянно, защото гладът и гладът пречат, биха могли да помогнат да се примирят с емоционалния фон на хранителното си поведение.
След обилно хранене се чувстваме спокойни и доволни, след шоколадово блокче се чувстваме сигурни и успокоени. Дори научните изследвания сега доказват тези връзки между диетата и психиката. Така че е естествено храната да е приятна. Проблем става само когато храната се превърне в заместител на удовлетворението на емоционалните нужди.
Който посегне към храна, не за да задоволи физическия си глад, а тъй като се чувства тъжен, самотен или разочарован, търси нещо в храната, което в действителност не може да му даде: задоволяването на емоционалните нужди. Разбира се, ние се чувстваме по-добре само в краткосрочен план, когато следваме тези навици, но следващия път, когато погледнем везните, картината се променя.
Всеки, който постоянно яде твърде много, твърде малко или погрешно нещо, въпреки че страда от поведението си, настоящата си фигура или здравословното си състояние, търси нещо в храната, което тя наистина не може да ни предложи. Удовлетворението на емоционалните нужди.
Ако не искате постоянно да се борите с апетита и рано или късно да получите късата сламка, трябва да разгледате по-отблизо емоционалните заплитания във връзка с вашето хранително поведение.
Само ако психологическите среди са специално разкрити и по които се работи, е възможно отново да се намери хранително поведение, което доставя удоволствие и удоволствие и същевременно дава привлекателно и жизнено тяло. Тези - често скрити - връзки за съжаление трудно или изобщо не се вземат предвид в повечето програми за отслабване.
Проблеми с теглото: разкриване на фона
Първата стъпка за излизане от порочния кръг е да разкрием психологическите аспекти, които стоят зад нашето хранително поведение. Какво се опитваме да задоволим, като ядем определени жизненоважни неща? За какво копнеем, когато нашите типични хранителни навици излязат наяве?
Често именно чувства като самота, разочарование, тъга и скука ни карат да посягаме към храната, въпреки че всъщност не сме гладни. След това търсим неща в храната, които тя наистина не може да ни даде: сигурност, близост, утеха или разнообразие.
Ако разпознаем кои емоции свързваме с поведението си, тогава е много по-лесно да намерим по-значими варианти, които не само да ни задоволят, докато следващия път погледнем везните.
Идентифицирайте нуждите за проблеми с теглото
За да разберете кои емоционални заплитания стоят зад вашето проблематично хранително поведение, препоръчително е да пътувате вътре, за да слушате вътрешния си глас.
Разпознайте и анализирайте навиците
- Кои са любимите ви храни?
- Какво използвате често и с удоволствие?
- Кои вкусове са представени?
- Как се чувстваме преди и след хранене?
- Кога се развиха тези предпочитания?
- И кои чувства, впечатления и снимки свързвате с любимите си ястия?
Често навиците на нашите предпочитания идват от детството. Впечатленията, чувствата или образите, които получаваме по този начин, могат да ни дадат важни улики за това какво стои зад нашето хранително поведение.
Затлъстяване и навици
- Ако бяхме възнаградени, печени или упоени със сладки като деца, разбира се, че днес се опитваме да се възнаградим, утешим или успокоим със сладки неща.
- Сладките меки ястия представляват копнеж по топли чувства като сигурност, близост или любов.
- Хрупкавите и обилни ястия показват желанието за повече разнообразие и приключения.
Не случайно харесваме определени неща
Ако разпознаем емоционалните причини, които стоят зад нашето хранително поведение, това не променя нищо директно в настоящата ни ситуация, но разбирането и приемането с любов на нашето поведение достатъчно странно често води до намаляване на желанието.
Чувствителната връзка, базирана на модела на ненасилствена комуникация и слушането на вътрешния глас, са допълнителни ценни инструменти по пътя към индивидуалното оптимално хранене, което няма нищо общо с дисциплината или отречението, а с удоволствие и радост, както и със здравословно и привлекателно тяло.
Научете повече в електронната книга на консултанта по хранене и психология Марион Селцер „Психологическа основа на проблемите с храненето и теглото - ръководство за засегнатите“.