Отслабнете здравословно - 3 съвета за успех
Да тръгваме - само след 4 минути четене сте добре информирани.
Ето как отслабвате здравословно
Ако искате да отслабнете по здравословен начин, трябва да се спазват следните точки:
1. Правилното хранене
Намаляването на теглото не е само да давате на тялото по-малко храна, а да давате на тялото всичко, от което се нуждае. Това означава въглехидрати, мазнини и протеини. Номерът обаче е да намерите правилния баланс и да направите възможно най-добрия избор. Преди всичко правилният избор на храна определя успеха или неуспеха на здравословното отслабване. Като правило можете да ядете каквото искате, но количеството се брои. Зеленчуците всъщност могат да се ядат без ограничение, тъй като те са богати на витамини и минерали и освен това имат малко калории. Зеленчуците с най-ниско съдържание на калории включват (на 100 грама всеки):
- Маруля: 11 ккал
- Краставица: 12 kcal
- Патладжан: 17 ккал
- Домат: 17 ккал
- или тиквички: 18 ккал
Това важи и за плодовете. Трябва да консумирате три порции зеленчуци и две порции плодове на ден, за да постигнете загуба на тегло. Част тук означава около шепа. Това са пет вида плодове с най-ниско съдържание на калории (брой калории на 100g):
- Звездни плодове: 24 kcal
- Ягоди: 32 ккал
- Папая: 32 ккал
- червено френско грозде: 33 ккал
- Малини: 34 ккал
Зърнените продукти също са добър избор, защото подпомагат отслабването. Пълнозърнести продукти се препоръчват особено, защото съдържат повече фибри и задоволяват чувството за ситост за по-дълъг период от време. Ето петте вида хляб и зърно с най-ниско съдържание на калории (на 100 г):
- Пълнозърнест ръжен хляб: 193 ккал
- Пълнозърнест хляб: 200 kcal
- Пълнозърнести тестени изделия: 333 ккал
- Ориз: 343 ккал
- Овесени люспи: 348 ккал
Два или три пъти на ден можете също да използвате нискомаслено мляко и млечни продукти като кисело мляко, кварк или сирене. Петте най-нискокалорични млечни продукта (брой калории на 100g) с един поглед:
- Натурално кисело мляко (0,1% мазнини): 36 ккал
- Пътеница: 37 ккал
- Мляко (1,5% мазнини): 48 kcal
- Кварк с ниско съдържание на мазнини: 73 kcal
- Извара (под 10% мазнини): 81 ккал
Според Германското общество по хранене (DGE) могат да се консумират максимум 600 грама месо на седмица. За здравословно отслабване трябва да разчитате на постно месо като птици или говеждо месо. Наденицата не е тема табу, но трябва да обърнете внимание на колбасите с ниско съдържание на мазнини. Рибата съдържа здравословните омега-3 мастни киселини и йод. Според DGE се препоръчват две порции риба на седмица, като оптимална е например треска или писия с ниско съдържание на мазнини. Това са най-нискокалоричните месни продукти и риба (стойност на 100g):
- постно телешко: 92 kcal
- Пуешки гърди: 105 ккал
- Свинско филе: 106 ккал
- Треска: 76 kcal
- Пикша: 77 ккал
- Плиса: 86 ккал
Правилното пиене също трябва да се научи. Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да снабдите тялото си с достатъчно течности. Това е единственият начин да активирате метаболизма. Препоръчваме поне 1,5 литра вода на ден, неподсладените билкови и плодови чайове също са добре.
2. Упражнение и спорт
3. Осигурете релаксация
Можете да отслабнете здравословно само ако сте без стрес. Стресът причинява натрупване на непопулярни мастни натрупвания. Здравословната, дневна порция сън от поне 7 до 8 часа е важна за релаксация. Липсата на сън не само ускорява метаболизма, но и създава апетит за сладко. Йога или медитация например осигуряват дълбока релаксация. Сауната и разходките завършват приятно програмата за релаксация.