Отслабнете защо мазнините по корема са толкова опасни
. и как най-добре да отслабнете
Днес всички знаят, че наднорменото тегло е нездравословно и може да съкрати продължителността на живота. Въпреки това, според стандартите на Световната здравна организация (СЗО), 76 процента от възрастните мъже и 60 процента от възрастните жени в Германия имат твърде много мазнини, особено на стомаха. Прочетете за това как да отслабнете.
Това означава, че в Германия има пропорционално толкова хора с прекомерно телесно тегло, колкото в САЩ. Но дори и да не сте с наднормено тегло, излишните мазнини по корема могат значително да увеличат риска от сърдечни заболявания, рак и деменция! Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine на над 350 000 участници, установява, че мазнините по бедрата почти удвояват риска от преждевременно благословение. И, изненадващо, също и за онези участници в проучването, чийто индекс на телесна маса беше в границите на нормалното тегло!
Опасност от мазнини по корема дори за хора с нормално тегло
Какво е лесно да се разбере: Тези с наднормено тегло рискуват да развият диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулти, заболявания на костите и ставите и различни видове рак в даден момент. Какво е по-малко очевидно: Защо хората с нормално тегло с над средния процент мазнини на стомаха също имат по-голям риск за здравето? За проф. Хелмут Голке, член на борда на Германската фондация за сърце, „може да се очаква значително увеличение на риска от инфаркт от обиколката на талията от 102 см при мъжете и 88 см при жените“. Мазнината, която заобикаля вътрешните органи, така наречените чревни мазнини, е опасна. Изследвания в Медицинския факултет на Вашингтонския университет показват, че тази мазнина вътре в корема отделя възпалителни вещества, които подобряват инсулиновата резистентност и сърдечно-съдовите заболявания.
Коремът, чиято мазнина не се чувства мека, а по-скоро твърда, известен също като "бирен корем", е особено тревожен. При засегнатите се измерват особено високи концентрации на възпалителен маркер (CRP) за сърдечни заболявания. Консумацията на алкохол не само забавя метаболизма на мазнините с до 30 процента, но и допринася за по-нататъшното увеличаване на мазнините поради богатите му въглехидрати. Последните изследвания показват, че в допълнение към вече споменатите заболявания, коремните мазнини носят и други сериозни рискове за здравето, напр. за деменция, проблеми с белодробната функция и мигрена.
Успешни стратегии за отслабване срещу риска от мазнини
1. Отслабването е основно изискване
За съжаление няма жизнеспособен метод, с който да можете конкретно да отслабнете само рисковите мазнини в корема и червата. Следователно трябва да изберете диета, с която консумирате по-малко мазнини (основно правило: не повече от 60 g мазнини на ден), можете да намерите примери за диета с ниско съдържание на мазнини на http://1001rezepte.com/diet/nullfett01.htm или на уебсайтът на Германската фондация за сърцето http://www.herzstiftung.de/gesunder_lebensstil_dolcevita.php
2. Консумирайте горчиви вещества, за да отслабнете върху коремните мазнини
Горчивите вещества качват черния дроб, жлъчния мехур и панкреаса на пръсти и се грижат за чревната флора. Горчивите вещества са напр. съдържа се в екстракти от цикория, артишок и глухарче. Гранулатът Urbitter според Dr. Пандалис, в аптеките, 40 г приблизително 11 евро.
3. Пийте зелен чай за загуба на мазнини по корема
В проучване, публикувано в Journal of Nutrition, група тествани трябва да спазват диета за отслабване, комбинирана с програма за упражнения в продължение на 12 седмици. Половината от групата са инструктирани да пият много зелен чай през това време, другата половина може да пие всяка друга напитка. Невероятен резултат: групата зелен чай загуби два пъти повече мазнини и тегло, отколкото контролната група. Учените подозират, че определени съставки на чая, така наречените катехини, стимулират метаболизма и ускоряват изгарянето на мазнините.
4. Редовно спортувайте, за да отслабнете
Според проучвания от Чилийския университет, бягането или карането на колело, на открито или на бягащата пътека или велоергометъра освобождават протеин (BDNF), който инхибира апетита и по този начин подпомага загубата на мазнини. Ефектът настъпва след около 3 месеца редовно обучение.
Туризмът, плуването или скандинавското ходене също са полезни за отслабване. Половин час четири до пет пъти седмично е идеален от медицинска гледна точка.
Други проучвания показват, че само 20 минути бързо ходене на ден при жени с наднормено тегло могат да намалят мазнините по корема с 2,5 см в рамките на четири седмици.