Съвет за искане на лична ситуация - форум за културизъм

Съобщение от Браунстоун »06 септември 2017, 16:39

лична

И така, тук ви излагам тук моя "проблем" или поне моята лична ситуация и въпросите, които произтичат от това . (внимание, наздравица!)

На 39 години съм, меря 1м78 и тежа 107 килограма.

На връщане от ваканция преди месец, реших да се претегля след многото ексцесии по време на тях и там шокът: 110 килограма.

Е, мина много време, откакто затлъстя, че трябва да се обличам в xxl (или понякога повече), но все пак летвата от 110, не минава, лайна!

Затова решавам да поема контрола върху себе си. Последовател на цяла поредица от "диети" от години (високо протеинова диета преди 15 години, която ме накара да сваля 10 килограма за 1 месец. И да си възвърна 20 през следващите месеци; диета на Дюкан, където бях загубила 15 килограма, за да намаля до 88 килограма ., за да се върна до 108.), реших преди месец да се придържам към диета, която ще ме накара да променя особено навиците си: изчислявам необходимите калории и консумирам по-малко. Засега нищо необикновено. Дори добавям практиката на елиптичния треньор, за да кажа да ходя там внимателно (3 пъти по 1 час на седмица у дома), без да влизам в HIIT, което ме кара да треперя само като си помисля за това!
Всичко върви добре, отслабвам с 3 килограма за 1 месец, бавно, но сигурно, не ми създава никакъв проблем . освен че кантарът ми казва, че губя мускули.

Затова се чудя какво да направя, за да не загубя този мускул.

Чета много неща в мрежата, там се говори например за протеини.

Знам, че диетата ми не получава достатъчно протеини. Притеснението е начинът ми на живот, което означава, че денят ми е уреден като музикална хартия: станете в 5:40 сутринта, вземете душ, подгответе училищни чанти и 3 деца, тръгнете за училище (детска стая) в 6:45 сутринта, тренирайте в 7: 15 ч., Пристигане на работа в 8:15 ч., Бърза закуска (бисквитки pti вече -паааас добре, знам), работа на компютъра, обедна почивка (1/2 часа) сандвич шунка и сирене сурова горчица, отпътуване от работа 4: 15 ч., Преквалифицирайте се, преучете се, за да вземете децата, да се върнете у дома, да се грижите за децата, да ги храните, да ги миете и т.н. децата в леглото около 20:00, след това приготвяне на храната ни (имаме доставени ястия Hellofresh, всичко е осигурено, има повече от готвене) и хоп ям около 20:30 до 20:45, а в леглото около 10: 30 вечерта.