Отслабнете за осем седмици с това правило за пиене, което работи - FOCUS Online

Тези, които искат да отслабнат, обикновено спортуват и избягват мазни храни. Но правилното количество вода също играе роля. Спортен учен обяснява коя формула можете да използвате, за да изчислите правилното количество вода.

Ако искате да сте слаби, трябва да се храните здравословно. Но също така е важно да пия много вода, научих от един от първите си ментори, личен треньор. Участвал е в състезания по културизъм, така че е бил истински експерт по въздействие върху тялото чрез диета. Неговите съвети понякога имаха невероятни ефекти и върху клиентите му. И едно от основните му правила за отслабване беше: пийте много! По това време ми се стори абсурдно - няма ли да се чувствам подут и тежък? В случая е точно обратното: тези, които пият твърде малко, може да съхраняват повече мазнини. Причините:

Тялото би могло да интерпретира сигнала за жажда като глад, затова ядем нещо, вместо да пием
При продължителна дехидратация метаболизмът се забавя, за да спести вода и енергия. В резултат на това черният дроб съхранява повече мазнини
Дехидратацията поставя стрес върху тялото. Инсулинът и кортизолът се отделят повече, което от своя страна води до съхранение на повече мазнини

Колко трябва да пиете зависи от телесното ви тегло: Разделете теглото си в килограми на 30, това ви дава дневното количество течност в литри. Например, ако тежите 75 кг, трябва да пиете около 2,5 литра. Ако обаче се потите много по време на тренировка, нуждите от течности поради изпотяване могат да се увеличат. Като обикновено правило добавете около половин литър вода към дневния си прием за всеки час интензивна тренировка.

Видео: Защо трябва да ядете най-добре сготвените домати

Ето защо е най-добре да ядете домати в сварен вид

Хранителният дневник

Преди няколко години при мен дойде жена, беше на 40, имаше две деца и беше напълно отчаяна. Тя тежи със 7 кг повече от последната си бременност преди десет години и въпреки че имаше здравословна диета, тя не отслабна. Помолих я да си води дневник за храна, за да видя какво точно не е наред. След това седмица след седмица тя предоставя доказателства за най-здравословните и най-калорични хранителни навици, които някога съм виждал.

Тя тренираше редовно, дори правеше интензивни интервални тренировки три пъти седмично, но килограмите останаха. Изключихме млечните продукти от диетата им, но нищо не се случи. Елиминирахме царевицата и соевите продукти, увеличихме количеството вода и фибрите, намалихме консумацията на сол - и тя не загуби и грам. Беше разочароващо както за нея, така и за мен, защото просто не можех да разбера какво е това. В крайна сметка клиентът ми се отказа.

Години по-късно я срещнах отново в супермаркета. Веднага видях колко слаба беше - изглеждаше годна и здрава. Наистина исках да разбера как го е направила и тя ми отговори: „Спрях да се лъжа в дневника си!“ Бъдете честни със себе си. Винаги, когато хапнете шоколад, го запишете. Ако изядете шепа чипс, докато готвите, отбележете и това. Ще се доближите по-бързо до мечтаната фигура, ако не хапнете нещо тук и там, потънало в размисъл. Внимавайте: ако не сте честни в дневника, вашите физически измервания безмилостно ще го разкрият.

Разрешени изключения

Но не можете ли никога повече да се поглезите с нещо? Без шоколад, без чаша вино? Да, дори бих ви насърчил да грешите веднъж седмично. Не вярвам в диетите, които не оставят място за грешни стъпки. Това не е нито физически, нито психически добро. Нуждаете се от ежедневен хранителен план, на който можете да се придържате дълго време, а не от екстремна диета, на която да не се придържате в продължение на три дни. Така че искам да очаквате с нетърпение малко допълнително удоволствие всяка седмица - това е справедлива награда за цялата ви упорита работа.

Но бъдете внимателни: ако прекалите с тази награда, за нула време можете да унищожите успеха, който сте спечелили през последните шест дни. За да предотвратите това, изберете да изневерявате на един елемент храна, а не на цяло хранене. По този начин има само няколкостотин допълнителни калории, а не няколко хиляди. Следете целта си за постно ядро и не позволявайте изключенията да станат правило.

Алисън Уестфал е физиолог по физически упражнения, личен треньор и експерт по фитнес. Тя има книгата "