Отслабнете за лятото - 5-те най-ефективни тренировки; СТУДИЯ21
Отслабването през лятото има мъже и жени високо в списъка си всяка година. В днешния блог ви запознаваме с някои много ефективни тренировки и възможности за обучение.
Какви упражнения ви карат да се поберат и ви помагат да свалите излишните килограми? Фитнес моделът Оксана Хегел е двукратна германска шампионка и експерт по фигури. Тя ви я представя по-долу Топ 5 най-ефективни тренировки пред.
1-во място: Отслабнете за лятото с Tabata Bootcamp
Tabata Bootcamp с Oxi е почти най-трудното нещо в Нюрнберг. Поне така казват нашите участници 🙂 Дори полицията в Нюрнберг и FCN Allstars бяха изтласкани до физическите си граници от Оксана Хегел. Формата на обучение Tabata идва от Азия и е форма на HIIT обучение, т.е. интервално обучение. Кратките, напрегнати фази на обучение се редуват с кратки почивки. Този тип тренировка е много по-ефективен от това да правите кростренажор с умерена устойчивост например.
2-ро място: Отслабнете чрез колоездене на закрито - Табата на колела!
Вътрешното колоездене, т.е. карането на колело в класната стая с фитнес треньор, също е вид интервални тренировки. Изгаря много калории и е много забавно в група с мотивираща музика. Друго предимство е, че не можете или не трябва просто да слезете от мотора по време на урока по колоездене 🙂 Мотивацията и натискът от страна на връстниците са просто прекалено големи. Като награда ще получите твърда фигура! Както при лагера за зареждане, ефектът след изгаряне увеличава консумацията на калории през следващите 24 часа. Затова тръгнете към Studio21 и резервирайте колело за следващата тренировка!
3-то място: функционален фитнес в група!
Функционалният фитнес в група, като курса CrossX ® в Studio21, е програма за сила, кондиция и фитнес с цел трениране на цялото тяло по възможно най-добрия начин. В допълнение към безплатните упражнения, нашият треньор Алекс използва и всичко, което може да намери във фитнес студиото ни: тежести, звънчета за чай, медицински топки и гимнастическо оборудване като скачащи въжета или предмети от ежедневието.
4-то място: кръгови тренировки с фитнес светофар!
Кръговите тренировки са неразделна част от фитнеса от много години. Ние от Studio21 имаме кръг от фигури с фитнес светофара от няколко години. Зеленият светофар винаги свети за 60 секунди и показва времето за обучение. Червеният светофар показва вашата 30-секундна почивка. Така че можете да смените оборудването за въздушно налягане и да си поемете дъх. Ако винаги се придвижвате до границата на ефективността си в кръга на фигурата, т.е. давате пълна газ за 60 секунди, вие също натискате неимоверно пулса си и изгаряте много калории.
Голямото предимство на кръговите тренировки е спестеното време. Наистина можете да маркирате едно упражнение след друго и вашите времена за почивка са точно определени. Можете да тренирате всичките си мускулни групи за много кратко време. По-специално спортистите с малко време могат да се потят за кратко време.
5 място: Функционално обучение във функционалната зона!
Функционалното обучение се е утвърдило здраво във фитнес студията през последните няколко години и е визуалният фокус на нашето студио21. Говорим за новата ни функционална зона в центъра на фитнес залата, с бойно въже, кутия за скок и всичко, което върви с него.
Функционалните упражнения винаги използват няколко мускулни групи и по този начин изгарят много калории. Освен това с тези упражнения подобрявате координацията, гъвкавостта и баланса си. По-специално основните ви мускули са изключително стресирани. Силните мускули на корема и гърба ви облекчават по време на ежедневието ви в офиса. Винаги се уверете, че упражнението се изпълнява правилно. Тъй като този вид фитнес тренировки се провеждат индивидуално, а не в група, както в учебната зала, липсва контрол и мотивация от ръководителя на курса. Винаги поддържайте концентрацията си висока и се фокусирайте върху тренировката.
Още един малък съвет: Можете също да използвате нашия фитнес светофар от кръга на фигурата във функционалната ни зона! 60 секунди упражнения и 30 секунди почивка е настройката. Всеки друг вид интервални тренировки също са възможни. В днешно време всеки има мобилен телефон с таймер и мотивационни песни. И сега стигнахме до втория съвет: Знаете ли, че предлагаме БЕЗПЛАТЕН WiFi в Studio21?! Елате на нашия гише, ще получите паролата там. След това работи още по-добре с песните и видеоклиповете и разбира се като отслабване през лятото!
Джогингът също е добър убиец на мазнини!
Джогингът е и ще остане популярен спорт и всъщност принадлежи към топ 5 на най-ефективните фитнес тренировки. И все пак не страда от бягане сред природата по няколко причини Oxis top 5 направени. Първо, не е толкова лесно за ставите, колкото за бягаща пътека във фитнеса. Особено коленните и глезенните стави са подложени на голям стрес. Много от нашите членове бяха джогинг и след това се оплакаха от болка в тези области. От друга страна, джогингът е много едностранна тренировка. Използват се главно най-големите мускулни групи, крака и дъно. Багажникът и мускулите на горната част на тялото са пренебрегнати. Ние от Studio21 винаги представяме философията на холистичното обучение. Ето защо джогингът не попадна съвсем в нашата класация. Но ако обичате да бягате, продължете да го правите, в Нюрнберг има много красиви маршрути за бягане. Основното е, че тренирате и останалите мускули в нашата фитнес зала 🙂
Фитнес професионалист и експерт по хранене Оксана Хегел, двукратна шампионка на Германия, двукратна вице световна шампионка
Ако редовно включвате един от тези съвети във вашата фитнес програма, вие също ще можете да отслабнете за лятото и тялото си на плажа 🙂 Но винаги помнете: правилната диета също играе определена роля в шестте пакета. ВАШИЯТ ОКСИ 🙂