Отслабнете за 6 минути Флаш тренировката за изгаряне на мазнини bodybrands4you
Има много планове за обучение, които обещават да се отърват от излишните килограми за 30 или дори 15 минути. Но защо да тренирате 30 минути, когато можете да го правите за шест? Сега ще ви покажа бърза тренировка, с която можете да оформите мечтаното тяло само за шест минути - без помощни средства, у дома в хола си.
Отслабнете за шест минути, как е възможно това? Съвсем просто: Принципът, който стои зад него, се нарича HIIT - High Intensity Interval Training, т.е. интервална тренировка с висока интензивност. С бърза последователност от упражнения с малко или никакви почивки, вие получавате пулса си и преди всичко метаболизма си.
Тялото ви е подрязано да изгаря калории - далеч над действителната тренировка. Правилно сте прочели: Тренирате шест минути и тялото ви все още ще изгаря енергия часове по-късно, защото метаболизмът ви работи с пълна скорост, докато ядете, гледате телевизия или спите. Цялото нещо се нарича ефект на изгаряне. Изгаряте повече само с шест минути тренировка, отколкото с 30-минутна тренировка с умерена издръжливост. И ето как работи:
6-минутна програма за отслабване
От следващите четири упражнения изпълнявате три последователни серии без почивка - и възможно най-бързо, без това да повлияе на правилното изпълнение. Единственото важно нещо е: можете да си вземете почивка само когато приключите и двата рунда.
15 клека
Изправете се с малко повече от ширината на ханша и прав гръб. Скръстете двете ръце пред гърдите си и докоснете с ръце противоположното рамо, дясното рамо с лявата ръка и обратно. По време на цялото упражнение погледът ви сочи напред, гърбът ви остава изправен, с леко кух гръб. Сега свийте коремните си мускули и сгънете коленете, така че задните части да се придвижат максимално надолу. След като бедрата ви са успоредни на пода, задръжте позицията за секунда-две и се избутайте обратно нагоре.
15 лицеви опори
Качете се на четири крака и се подпрете с ръце малко повече от ширината на раменете. Напрегнете тялото си така, че да сте в права линия от главата до петите. Сега спуснете тялото си към пода, като сгънете ръцете си над лактите. Спрете точно преди пода и се върнете нагоре.
30 секунди дъска за предмишницата
Стойте на четири крака, само този път се подпирайте с предмишниците и балансирайте върху предмишниците и пръстите си. Важно: Хълбоците ви не трябва да отпускат при никакви обстоятелства и коремните мускули остават напрегнати.
15 притискания за велосипеди
Обърнете се по гръб и закопчайте двете си ръце зад главата. Повдигнете лопатките и краката си от пода и приведете коленете към гърдите си. Сега бавно изпълнявате движение, сякаш въртите педали, докато карате велосипед. Т.е. изпъвате единия крак напред, докато дърпате другия, след това опъвате другия крак и т. н. Важно е раменете и краката ви да са във въздуха през цялото упражнение и да отпускате коремните си мускули. Едно повторение означава, че и двата крака са изпънати веднъж.
Няма повече оправдания - на всеки му остават 6 минути!
Независимо дали искате да отслабнете, да изгорите мазнини или да изградите чиста мускулна маса, с тази HIIT тренировка за цялото тяло вашият метаболизъм преминава в най-добрата предавка и може да изгори повече мазнини от всякога.
И най-доброто от всичко: Дори и най-натовареният човек трябва да има шест минути. Просто станете шест минути по-рано сутринта, за да работите върху мечтаното тяло. Защото тази кратка, но свежа тренировка е най-добра сутрин, веднага след ставане, когато запасите от въглехидрати в тялото ви са все още празни и тялото ви има достъп до всички енергийни източници директно от вашите мастни резерви.