Отслабнете - Yogawiki

Отслабнете: Искате ли да отслабнете, да отслабнете, да отслабнете? Как можеш да правиш това И има ли това дори смисъл?

Съдържание

1 Защо да отслабвам?
2 добри причини да отслабнете
3 Някои медицински състояния, които предполагат отслабване
4 Как можете да отслабнете?
5 съвета за отслабване с един поглед
6 Видео Отслабване
7 Отслабване аудио лекция
8 Наднормено тегло - Йога помага | Затлъстяване
9 Вижте също
- 9.1 Други интересни лекции и статии по темата
- 9.2 Семинари по хранене

Защо да отслабвам?

Защо искате да отслабнете? Това би бил първият въпрос, който трябва да си зададете. Първият въпрос е: има ли смисъл изобщо отслабване? В наши дни - това е 2018 година - и това всъщност е така от 60-те години на миналия век, хората имат идеал за красота, който съответства на тялото „Вата“ в Аюрведа, т.е. тънък и слаб.

Но има ли това наистина смисъл? За някои хора много тънкото и тънко тяло определено е нещо добро: Тези, които имат Вата Доша Пракрити, т.е. които имат Вата по природа, обикновено са слаби и те ще бъдат тънки и слаби и ще се чувстват комфортно с него. Но има и други доши, които се нуждаят от нещо различно.

Има например Pitta Dosha и тези хора се нуждаят от малко мускули, а също и малко мазнини "по ребрата" - или където и да е. И тогава има хората с Капха Доша - по-спокойните типове, които също имат леко наднормено тегло. Така че преди всичко, преди да помислите за отслабване, помислете дали изобщо има смисъл.

Има такова нещо като „тегло с добро усещане“, тоест тегло, ако имате това, можете да оцелеете в ежедневието си и да имате сили и енергия. Също така се казва например, че някои хора трябва да са с малко наднормено тегло, за да се справят с предизвикателствата и стреса от ежедневието. И дори се казва, че хората с леко наднормено тегло могат да се справят със стреса по-добре от хората, които са по-склонни да имат поднормено тегло. Някъде тялото има възможност да балансира някои от стресовете в ежедневието с определено количество мастна тъкан. Разбира се, ако приемем, че имате индекс на телесна маса 30 или повече, това е медицинско наднормено тегло, затлъстяване и тогава всъщност е подходящо да отслабнете.

Добри причини да отслабнете

Така че има и добри причини, поради които искате да отслабнете. Първата обща причина е, че ако вашият индекс на телесна маса е над 30 (освен ако не сте силов спортист, който има предимно мускулна маса) - тогава той е нездравословен от медицинска гледна точка. Хората с индекс на телесна маса над 30 са по-склонни да получат диабет, да получат високо кръвно налягане, да имат високи липиди в кръвта. Дори някои видове рак ще се увеличат, ако имате ИТМ над 30.

Коленете, бедрата и кръста страдат, когато тежите твърде много. Така че основно можете да кажете, че ако имате твърде много мазнини, е важно да отслабнете.

Ще има и друга стойност, а именно обиколката на талията, която можете да измерите - в областта на пъпа или малко по-долу. Ако имате повече от определен размер на талията, тогава трябва да отслабнете. Като мъж често имате по-голям корем - мазнините по корема се считат за по-вредни за здравето, отколкото мазнините, които жените натрупват по бедрата и дупето.

На първо място, има обективен критерий за отслабване: Ако имате наднормено тегло, т.е.затлъстяване, или ако имате много корема мазнини.

Някои медицински състояния, които предполагат отслабване

Ако имате високо кръвно налягане, ако имате високи липиди в кръвта, ако имате диабет, т.е. ако стойностите на кръвната Ви захар са твърде високи, това са всички индикации за отслабване.

Ако приемем, че имате наднормено тегло и имате високо кръвно налягане, ако загубите 4-5 килограма, тогава можете да намалите кръвното си налягане с 10-20 точки. Това вече е значително и това може да направи разлика между това дали трябва да приемате антихипертензивни лекарства или не. И дали рискът от сърдечен удар е повишен или не.

Или да предположим, че имате лоши стойности на липидите в кръвта, например "лошият" холестерол е твърде висок, това също би било добра причина да отслабнете. Появата на диабет също е индикация. Същото се отнася и тук: Лекият диабет, т.е. леко повишените нива на кръвната захар, може да бъде намален чрез отслабване с 2-3 килограма. И когато достигнете нормално тегло, може да не се наложи да приемате каквито и да е лекарства, защото повишената Ви кръвна захар се връща в нормалните граници.

Дори ако имате проблеми с коляното или бедрото или сакрума, това също може да бъде облекчено чрез отслабване. Така че това би било добра причина за намаляване.

В противен случай - ако имате леко наднормено тегло, но кръвното Ви налягане не е твърде високо, тогава моят съвет би бил просто да приемете тялото си такова, каквото е и не мислете прекалено много за желанието да отслабнете. Има и красота с малко мазнини по ребрата или по дупето или по бедрата. Не си струва да полагате твърде много усилия, за да преминете от леко наднормено тегло до нормално тегло, ако няма медицински показания.

Как можете да отслабнете?

Ако приемем, че искате да отслабнете и имате основателни причини да го направите, има добри стратегии за отслабване. По-малко добрата стратегия би била да се придържате към диета за известно време и след това отново да се храните нормално, което често води до „йо-йо ефект“, който не е чак толкова добър. Следователно нито гладуването, нито каквато и да е друга диета е подходяща за трайно отслабване. Постът е добър по други причини, но не е чудесен за отслабване. Повечето хора, които бързат да отслабнат, ще открият, че впоследствие са по-склонни да имат повече тегло от преди.

Но какво би било добре за отслабване?

Но можете да направите повече. Можете да практикувате дълбока релаксация всеки ден, можете да създадете по-позитивен образ на себе си, можете да развиете цел в живота и много други неща. Също така изнесох цял многоседмичен видео курс, дълбока релаксация и стрес и на нашия уебсайт има много информация за това как можете да се справите със стреса по различен начин.

Съвети за отслабване с един поглед

Първо, помислете: добре ли е изобщо да отслабвате? ¾ от хората, които искат да отслабнат, по-добре избягвайте отслабването.

Избягвайте нездравословни храни (бяло брашно, месо, риба, алкохолни напитки, захар и млечни продукти)
Избягвайте готови ястия: Яжте прясна или прясно приготвена храна
Не яжте нищо в продължение на 14-16 часа на ден
Яжте пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, салати и плодове
Практикувайте йога
Спортувам
Научете се да се справяте със стреса по различен начин, като ядете повече

Видео отслабване

Можете да намерите видеоклип по темата тук Отслабнете: