3 закуски, разрешени след 18:00
Омръзна ли ви да не ядете месо? Трябва да знаете какво ще се случи в тялото ви
Как пандемията промени целувките в коледните филми
Хороскоп за две седмици. 13-26 ноември е като тлеещ вулкан
История за възрастни: предложения за подарък за тийнейджърка
Времето за вечеря не е минало добре и вече се чувствате гладни, но часовникът ви показва, че е минало 6 ч. Не е нужно да стоите бързо. Казваме ви с какви закуски можете да задоволите желанието си, без да застрашавате фигурата си!
Дългите почивки между храненията или по-лошото, пропускането на едно от тях, намалява количеството глюкоза в кръвта. В резултат на това ще се чувствате все по-уморени и тялото ви ще ви помоли за нещо сладко, за да заредите батериите си с енергия. Обикновено това време е вечер, когато консумираните калории вече не се превръщат в енергия, а в мазнини. Разрешени са обаче определени храни, в умерени количества, дори в късните часове на нощта.
Плодова салата
Това е най-добрата закуска, за която бихте могли да изберете, когато се чувствате като нещо сладко. Въпреки че шоколадовото блокче е по-изкусително, естествената захар в плодовете не се мазни толкова, колкото в преработените храни. Изберете нискокалорични плодове като ябълки, круши, портокали, череши и ягоди. Освен с високо съдържание на фибри, което ви дава дълготрайно усещане за ситост, пресните плодове съдържат и витамини B, C, D и E, които ви помагат да отслабнете по-лесно. Внимавайте за размера на салатата! Идеалната порция не трябва да е по-голяма от чаша сладолед.
Слабо кисело мляко
Можете също така да заблудите чувството на глад, като ядете храни, богати на протеини. Подобно на фибрите, храни като тази са по-трудни за смилане от стомаха и така ще се чувствате сити по-дълго. Чаша обезмаслено кисело мляко е здравословна и вкусна закуска. Избягвайте този с плодове, защото той съдържа много захари. Ако искате да подобрите вкуса му, можете да нарежете в него 2-3 ягоди или една четвърт ябълка.
Зърнени храни като лека закуска
Кой казва, че зърнените храни са полезни само за закуска? Пълнозърнестите храни, като овесени ядки или пшенични люспи, са важен източник на фибри, които ще задоволят глада ви за дълго време. Смесете шепа зърнени храни с половин чаша мляко или кисело мляко и се насладете на късна закуска, без да се страхувате от последиците върху фигурата.
Кутия за специалист
Специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания
Препоръката да не се яде след 18 ч. Попада в категорията на митовете, без потвърждение на клинични изпитвания, клинични указания или диета. 18 часа не е час на „обръщане“ в нашия метаболизъм, нещата не се променят радикално в 18:05 спрямо 17:55. Хранителната препоръка е да закусите и другите основни ястия за деня плюс/минус закуски, в зависимост от чувството на глад. Разумно е да вечеряте, независимо от времето, но трябва да е лесно и ще можем да направим това, ако не пропуснем останалите ястия. Сред най-подходящите храни за вечеря са зеленчуците, зеленчуците и плодовете: салата от зеленчуци, сотирани зеленчуци, задушени зеленчуци със сос на основата на кисело мляко или горчица, плодова салата. Нишестените храни (картофи, тестени изделия, ориз, полента) могат да се обсъждат в зависимост от метаболизма на човека.