Отслабнете въпреки диетата за изграждане на мускули като цяло
Вече почти 2 години тренирам редовно. 3 пъти седмично тренировка за изграждане на мускули в студио или у дома и 1 път седмично плуване за около 45 минути (но по-рядко)
Винаги се опитвам да оформя диетата си така, че да отговаря на потреблението. Така че моят студентски живот + учебни звена. Но въпреки моята физическа форма и увеличената мускулна маса, все още имам истински мазнини, особено в областта на стомаха/тазобедрената става. И както и да си оформя диетата, тя няма да изчезне!
И така, въпросът ми: Как мога да отслабна едновременно и да изградя мускули едновременно? без стероиди, инжектирайте това, което знам.:-)
Благодаря предварително за отговорите:-)
Последна редакция: 28 май 2012 г. 14:07
Опитайте се да намалите както мазнините, така и въглехидратите и да си върнете енергията с протеини.
хранителният план тук във вашия профил ще ви помогне;)
трябва да спортувате и на издръжливост.
за предпочитане джогинг или ходене.
това е много важно при PULSUHR. Защото изгаряте мазнините си само в правилната пулсова зона.
ако сърдечната честота е твърде висока, вие изгаряте само въглехидратите си.
Можете да разберете какъв е вашият правилен диапазон на пулса, например тук:
Но определено и в wikifit или в google:)
Мога да препоръчам mi Coach от Adidas!
Поздрави и късмет
Благодаря Ви предварително за отговора:-)
Проблемът е, че при джогинг вече спирам след 2 минути и имам голямото * пукащо * чувство.
Ето защо ходя на плуване, което сега опитвам по-редовно. Да видим дали има и водоустойчив пулсомер:-)
Случва ли ви се да имате в главата си храни, които са най-подходящи за това? Толкова високи калории, протеини и ниско съдържание на мазнини/въглехидрати?
"В много списания и във фитнес студия можете да четете и чувате отново и отново:" Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате в зоната за изгаряне на мазнините. Можете да намалите телесните мазнини само ако тренирате с нисък пулс (приблизително 120-130). Кой тренировките с по-висок пулс не губят мазнини. "
Как стана така, че тази дезинформация се предава толкова често?
Проблемът е, че не се прави разлика между абсолютната и относителната консумация на мазнини.
Пример: 1)
а)
Човек тича на бягащата пътека с ниска скорост. Пулсът е в зоната за изгаряне на мазнини (пулс = 120/мин = 60% от максималната сърдечна честота). С това натоварване тялото печели приблизително 80% от енергията, от която се нуждае от изгаряне на мазнини, а останалите 20% от изгаряне на въглехидрати. По време на тренировка тялото консумира около 8 килокалории енергия на минута.
30 минути тренировка => 30 минути x 8 kcal/min = 240 kcal консумация на енергия
80% от 240 kcal = 192 kcal
=> 192 kcal: 9 kcal/g
= 21 g изгорена мазнина
20% от 240 kcal = 42 kcal
=> 42 kcal: 4 kcal/g
= 11 g въглехидрати изгорени
б)
На друга бягаща пътека някой тренира с по-висока скорост и следователно с по-висок пулс (пулс = 160/мин = 80% от максималната сърдечна честота). С това натоварване тялото печели около 50% от енергията, от която се нуждае от изгаряне на мазнини, а останалите 50% от изгаряне на въглехидрати. По време на тази тренировка тялото консумира около 18 килокалории енергия на минута.
30 минути тренировка => 30 минути x 18 kcal/min = 540 kcal консумация на енергия
50% от 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal: 9 kcal/g
= 30 г изгорена мазнина
50% от 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal: 4 kcal/g
= 68 г изгорени въглехидрати
Поради по-ниската енергийна консумация на тялото в случай на "а", абсолютното количество изгорени мазнини е по-ниско, отколкото в случай на "б", въпреки че относително много повече енергия се получава от мазнини.