Отслабнете вечер с протеинов шейк - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Най-добрата диета винаги започва на следващия ден? Пак си казвате това, когато вечер сте атакувани от глад. Ще ви разкажем как да избегнете подобни вечерни атаки и да направите диетата си успешна.

Омагьосано е: Стоите твърдо цял ден. Закуска спартанска, салата за обяд. Но след това идва вечерта и чувството ви за глад не познава нито приятеля, нито врага. Всичко годно за консумация, което е наблизо, ще бъде използвано и ще унищожи действително добрите ви диетични планове. С правилната стратегия и няколко добри помощници можете да избегнете апетита за храна. Богата на протеини диета с протеинови шейкове и упражнения са вашите ключове за успеха.

Укроти вечерния хищник

Много хора, които спазват диета, знаят проблема: макар че все още могат да се запазят добри резолюции през деня, вечерта се превръща в киселинен тест. Гладът стачкува и безпощадно хапе каквото попадне в ръцете му. Вашето тяло ви възмущава заради „наказанието“, което сте му сложили през деня. Отслабването се превръща в красива мечта, но не и в реалност. Тези съвети ще ви помогнат да се справите с вечерния хищник.

Яжте по план

Планирайте храненията си няколко дни предварително и създайте списък за пазаруване за тях. Пазарувайте според фиша си и не се поглезете с екстри извън плана си. Все още важи традиционното мото „никога да не ходите да пазарувате гладни“. Всеки, който заведе гладния тигър в магазина, има достъп до него неконтролируемо. Ако имате подходящите консумативи за храна в къщата, можете бързо да създадете просто и засищащо ястие според вашия план. Изкушението да вземете сандвича бързо става много по-малко. Можете да намерите страхотни бързи рецепти на shapeworld.com. Жаждата може най-добре да се успокои с обилни горещи ястия. Като цяло не трябва да планирате повече от три хранения и никакви допълнителни закуски.

Без баласт - фибрите забавят глада

Ако посегнете към бързи закуски във вашия „глад“, това може да ви помогне отначало над планината. Но малките ястия с много въглехидрати имат един основен недостатък: Те карат нивото на кръвната Ви захар да се покачва бързо, но след това пада също толкова бързо. Бързо огладнявате отново. Храната, богата на фибри, от друга страна, поддържа нивата на кръвната захар на постоянно ниво. Фибрите обаче се намират само в храните на растителна основа. За да имате на разположение бърза закуска, дори в остър случай, можете да нарежете сутрин малко плодове и зеленчуци на хапка. Така че имате малък резерв за спешни случаи готов през деня.

Бягайте от тигъра

Когато вечерният ви хищник е на поход, раздвижете се. Понякога гладният мъж се връща да спи само чрез разсейване. Една бърза разходка из блока или кратка разходка с колело подкрепят загубата на тегло и опитомяват хищника. В Shapeworld.com ви показваме как можете да интегрирате прости фитнес упражнения във вашето ежедневие. Но спортът не само ви разсейва, но всъщност ограничава апетита ви чрез химически процеси. Това са открили изследователите на базата на проучване с експерименти за сила и тренировки за бягане. Този ефект продължава до два часа след тренировка. Ако вечер редовно ви измъчва глад за храна, трябва да преместите спортните си единици вечерта.

Яжте диета, богата на протеини и балансирана диета

Гладът за храна възниква както от скука, така и от остър дефицит. Ако натиснете метаболизма си до краен предел през деня, вечерта му липсва енергия, за да компенсира останалата част от деня. Започнете деня с вкусна закуска. Например какво мислите за вкусна шоколадова купа? Рецептата от Shapeworld.com съдържа всичко, от което се нуждаете, ако искате сутрин да се ускорите бързо. По време на обяд прясната салата от тоскански хляб в комбинация с част от домашния хумус ще ви засити бързо и за дълго. Така можете да издържите добре до вечеря и след това можете да вземете лесно смилаема доматена супа или някое от вкусните ястия със сьомга.

Просто не се стресирайте

Стресът ви гладува, гладът ви прави агресивни, агресивността означава стрес. Ерго: не се стресирайте! Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. За да успеете обаче да отслабнете успешно в дългосрочен план, трябва да разработите няколко антистрес стратегии. Било то разходка по време на обедната почивка, разговор с колега или дългосрочен план за оптимизация на процеса на работното ви място, който ще ви помогне да намалите нивото на стрес в ежедневието. Ако успеете да намалите нивото на стрес, ще ви трябва по-малко енергия.

Пийте срещу глад

Разбира се, имаме предвид само вода и неподсладени чайове. Водата е нашият еликсир на живота. Но единият или другият възприема чувството на жажда като апетит. Затова винаги пийте достатъчно. Жаждата се проявява, наред с други неща, като желание за сладко. Вместо гумените мечки, вземете бутилка с вода.