Отслабнете в стресиращото ежедневие в семейния живот

Много полезни съвети за отслабване въпреки стресиращото ежедневие в семейния живот. Защото, когато майка търси подходящата програма за отслабване, мотивацията често се губи по време на търсенето.

Специалните диети едва ли са осъществими в натоварения семеен живот. Ако тогава се препоръчва и спорт, мечтата за идеалната фигура изглежда е илюзия. Отслабването без упражнения и с малко време е възможно и не трябва да се спазва специфична диета.

Диетата като истинско предизвикателство

Отслабването обикновено е предизвикателство - поне в началото. Ако все още има твърде малко време и диетата трябва да се сменя между памперси, проверка на домашните, почистване на дома и т.н., загубата на тегло е свързана с допълнителен стрес. Следователно диетата е обречена на провал, особено след като от една страна храната трябва да се приготвя за семейството, а от друга страна по някакъв начин трябва да се спазва строгият диетичен план.

Освен това диетите обикновено се увенчават само с краткосрочен успех. Йо-йо ефектът не закъсня, щом диетата приключи и отново се храните „нормално“.

Упражненията са друг проблем за майките и винаги се препоръчват, за да бъде диетата успешна. Как трябва майката да създава пространство за себе си в ежедневието с малки деца, за да спортува всеки ден? Това също е трудно за постигане и оказва натиск върху майките.

Добрата новина е: Въпреки ежедневния семеен живот, отслабването е възможно и с дългосрочен успех, без да се налага да приготвяте различни ястия.

Отслабнете без упражнения

За отслабване не е необходимо да се упражнявате. Досега нищо ново, подходящи специализирани уебсайтове като Fitnotfat.de отдавна отстояват тази теза доста яростно и незабавно предоставят инструкции как тази концепция работи на практика.

Там се дават следните препоръки по-специално за отслабване без упражнения:

Консумирайте почти никакви въглехидрати и много протеини
Доверете се на висококачествени мазнини
Пазете се от сокове и плодове с високо съдържание на захар
Отрицателният калориен баланс е неизбежен

И все пак редовните упражнения са важни не само за телесното тегло, но и за цялостното здраве и благосъстояние. Няма въпрос. Разходки сред природата или пазаруване пеша - неща като този могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието и в същото време да сте сигурни, че децата прекарват времето си на чист въздух.

Отслабнете чрез здравословно хранене за семейството

Отслабването винаги е по-успешно, ако се прави бавно и без едностранна диета. Когато менюто се промени на здравословна диета, цялото семейство се възползва от новите хранителни навици. Като майка не е нужно да готвите за себе си, а по-скоро да се научите да готвите правилно, т.е.да готвите с ниско съдържание на калории.

Здравословната диета означава: много пресни зеленчуци и плодове, много пълнозърнести продукти, малко месо и животински мазнини и малко захар и сладки храни. Това е грубото очертание на балансираната и здравословна диета, която е подходяща за цялото семейство. С тази диета вие също показвате на децата си какво означава съзнателно хранене.

Според препоръката на Германското общество по хранене, всеки ден трябва да се консумират пет порции пресни плодове и зеленчуци. Това може да се яде сурово, да се направи сок или смути или да се приготви внимателно.

За месо трябва да се използват постни видове месо. Месото от домашни птици е по-постно от говеждото или свинското месо.

Вечер се сервира нисковъглехидратно ястие. Въглехидратите са важни източници на енергия. Не трябва напълно да се справяте без въглехидрати. За да отслабнете и да поддържате тегло обаче, трябва да се консумират храни с малко въглехидрати вечер.

Не е нужно да се справяте без сладки, пържени картофи или пица напълно. Тези, които обикновено се хранят здравословно, могат да „грешат“ без да изпитват съвест.

Важно е да пиете много, поне 1,5 литра на ден. Тук трябва да се използва вода или неподсладен чай. Пиенето също спира желанието за храна.

Отслабнете въпреки липсата на време

Здравословната диета, която се състои в по-голямата си част от пресни съставки, е възпираща за много хора, тъй като изглежда, че отнема много време за приготвяне на храната. Но дори и с малко време можете да поддържате здравословен стил на хранене:

Зеленчуците могат да се приготвят сутрин, например когато малките все още спят или са в детска градина или училище
Пресни сокове или смутита могат да се приготвят в рамките на няколко минути с помощта на ръчен пасатор
Плодовете за мюсли сутрин могат да бъдат нарязани вечер преди това. Нарязаните плодове се поставят в контейнер за съхранение с капак и върху плода се налива малко лимонов сок, така че да запази цвета си. Плодовете имат много добър вкус на следващата сутрин, когато се съхраняват в хладилник.
Всеки, който има голям фризер или фризер, може предварително да готви и замразява ястията. По този начин трябва да работите само един ден с готвене и само за кратко да затоплите храната през следващите дни.

Освен това, храненията заедно са идеални за ежедневна комуникация със семейството, наслада заедно и отделяне на време за съзнателно хранене и разговор. Поне за закуска и вечеря трябва да се отделя време, защото тези, които се хранят съзнателно, вместо отстрани, се научават да слушат чувството си на ситост.