Отслабнете в дългосрочен план с обилна закуска!
Не е лесно да се спазва нискокалорична диета в дългосрочен план. Враг номер едно е гладът. За да го контролирате по-добре, трябва само да разпределите малкото калории, които можете да консумирате, като атакувате всеки ден, като консумирате 50% от калориите на закуска.
За да отслабнете, разчитайте на закуска
Коя е най-добрата тактика за отслабване? Яжте по-малко, но особено яжте по-добре! Изглежда, че закуската е ключов елемент в разпределението на калориите през целия ден.
Според проучване с впечатляващи дългосрочни резултати, за предпочитане е да се консумират половината от калориите, разрешени от закуската. Защо? Това разпределение на калории позволява получаване на ситост и избягване на глад, който води до прекомерно хъркане през целия ден. Тези компулсивни желания обикновено са отговорни за неуспехите при нискокалоричните диети.
Нискокалорична диета: убедителна демонстрация
Ето условията и заключенията от това проучване.
Сто жени с наднормено тегло и заседнали са следвали нискокалорична диета, но с различно разпределение на въглехидратите (прости и сложни захари). Половината от тях са яли лека закуска (290 калории от общо 1085 разрешени калории на ден), а другата половина са яли обилна закуска (610 калории от 1240 разрешени на ден). Тази обилна закуска се състоеше от 58 g въглехидрати, 47 g протеини и 22 g мазнини.
Четири месеца по-късно жените, които закусват леко, отслабват с 12,7 кг, за разлика от тези, които ядат наситено сутрин: 9,5 кг. Вместо това тенденцията се обръща след 8-месечна диета: жените от група 1 възвърнаха средно 8,2 кг, а тези с обилна закуска продължиха да отслабват, средно със 7,5 кг.
В края на 8-те месеца жените, които се хранеха добре сутрин, загубиха 21% от телесното си тегло, а тези с лека закуска загубиха само 4,5%.
В заключение: яжте добре за закуска! Отделете време сутрин и яжте тихо, по този начин ще атакувате деня с трайно чувство на ситост, необходимо за отслабване в дългосрочен план.