Отслабнете в дългосрочен план Моля, избягвайте тези 4 диети!
При много диети килограмите в началото падат изключително бързо. Но не всички са подходящи за поддържане на желаното тегло в дългосрочен план
Не всяка диета прави това, което казва върху калай
Има много диети, с които можете бързо да свалите няколко килограма. Но поддържането на теглото след диета често е много по-трудно, отколкото отказването от нездравословни храни за кратко.
Особено фатално: Както показва ново проучване от "Journal of the American Heart Association", известният йо-йо ефект не само връща нежеланите килограми, но също така повишава нивото на холестерола и кръвното налягане. Така че, ако искате да намалите теглото си по здравословен начин и да запазите промяната в диетата в дългосрочен план, определено трябва да избягвате следните съмнителни диети.
1. Краш диети
Краш диетите са много строги диети. Например, те предписват да консумират по-малко от 1200 калории на ден и да примамват с нереални обещания като „5 килограма по-малко за седмица“. За съжаление катастрофалните диети са всичко друго, но не и здравословни, тъй като често водят до липса на хранителни вещества и при определени обстоятелства до загуба на мускулна маса. В резултат на това метаболизмът се забавя и дневната нужда от калории намалява и намалява. Ако ядете повече от предписания брой калории след диетата, повече килограми често попадат на бедрата ви, отколкото когато сте започнали диетата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Диети, които изключват групи храни
Ако избягвате напълно мазнини или въглехидрати за известно време, ще отслабнете, но всъщност главно вода. Проблемът: Тези, които изключват цели групи храни, лишават организма от основни хранителни вещества, което от своя страна може да доведе до симптоми на дефицит и сериозни заболявания. Освен това отказът не е подходящ метод, който може да се приложи през годините. Кой иска да направи без тестени изделия, хляб или масло напълно? Докато не страдате от непоносимост, няма причина да премахнете напълно храните от менюто.
3. Диети за заместване на хранене
Шейковете за отслабване могат да помогнат за ограничаване на приема на калории, но в дългосрочен план няма смисъл да се заменят цели ястия. Течната храна не е много задоволителна в дългосрочен план; нуждата от „истинска“ храна бързо се увеличава. Също така е предизвикателство да се придържате към ограничителния хранителен план извън дома, например когато пътувате, на вечеря с приятели или на събития.
4. Диети, които трябва да работят без упражнения
Обещания, че никога няма да ви се наложи да стъпите във фитнеса или да отидете на изкусителен звук за джогинг. Но ако искате да водите здравословен начин на живот и да поддържате теглото си в продължение на години, трябва да разберете, че упражненията и диетата вървят ръка за ръка. От около 30-годишна възраст метаболизмът се забавя, така че се нуждаете от по-малко калории, отколкото например на 20-годишна възраст. Така че, ако искате да продължите да се наслаждавате на храна и грях тук и там, трябва да поддържате тялото си в движение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки